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PAGE PAGE # 如何消除伏案疲劳十法 益智养生是门大学问， 很多人致力于成才但却不注意养生， 以至 英才早逝，或者病魔缠身。当然，人到底能活多少年限，并不单纯取 决于他在养生方面的努力，还和其遗传因素、社会医疗条件、生活环 境卫生条件、本人家庭的经济状况、 社会政治文化等各方面因素相关， 但有一点却可以肯定，一个注意劳逸结合，讲究养生之道的人，肯定 能活得比较长寿。 翻开人才史，我们能看到很多令人惋惜的英才早逝的现象： 唐代著名诗人李贺 27 岁夭折； 挪威数学家阿贝尔 27 岁死于肺结核； 俄罗斯作家契诃夫仅活 44 岁；果戈理仅活 43岁；别林斯基仅活 37岁；杜勃罗留波夫仅活 25 岁； 我国女作家萧红仅活了 31 岁； 诸葛亮活了 53 岁。 “出师未捷身先死，常使英雄泪沾襟。 ”这些精英人才，如能够 活到一般人的年龄，又能为人类社会的文明创造出多大的财富呢？ 据报道，我国中年知识分子夭折现象十分严重，继蒋筑英，罗健 夫之后，仅中科院系统就又有许多中年科技精英纷纷谢世， 国人称之 为“国殇”；另据浙江省计委、省企业家协会对该省 1200 名厂长、经 理身体状况的抽样调查表明，他们平均年龄只有 30 多岁，可是患病 率却高达 90%，并且多为老年病， 如：白内障、冠心病、动脉硬化等。 健康养生问题确实值得引起渴望成才的人注意， 因为我们常常相 信所谓“头悬梁、锥刺股”式的刻苦奋斗，结果只注意了智力发展， 却又往往导致整个身体素质的下降。 据现代医学研究，人的极限寿命或称自然寿命应在 200 岁左右， 这是根据所有运动的自然寿命约等于其开始发育的年龄乘以 15 而导 出的。说人的寿命能到 200 岁并非荒谬之谈。据英国文献记载，英国 人弗姆?卡恩活到207岁；匈牙利人佐尔泰活到185岁；我国史料记 载西汉窦公活了 180岁；我国南汇县老人苏局仙活到 111岁；如今仍 健在的有 1 06岁的曹建新老太太， 有1 04岁的丁祥发老先生。 以上事 例说明人是可以健康长寿的。 而能否长寿关键就看你是否懂得养生之 道，是否注意劳逸结合。冰冻三尺，非一日之寒，健康长寿，非一日 之功，如果你想长寿，就应当从年轻时做起。 消除伏案疲劳十法 脑力劳动者长时间伏案学习和工作，易出现腰酸背痛、眼胀、手 僵等疲劳症状，有时还会出现头晕耳鸣、四肢短暂麻木等不适现象， 严重的还会引起胃下垂、腰肌劳损、头痛、失眠、食欲不振等多种疾 病。那么脑力劳动者怎样消除伏案工作所带来年疲劳呢？ 伸懒腰。 伸懒腰是人体正常的自我克制反应， 它能使肌肉细胞 大大地伸张，使细胞内残存的疲劳物质——乳酸更快地溢出细胞外， 而被血液及时带走排出体外。 “打呵欠”。身体站立，平静地呼吸4— 5次，双手由下至上尽 力地伸展，至顶点停留 3至 5秒。然后两臂由体侧自然放下，双腿蹬 直。如此往复 7 至 10次。 提降肩。自然站立，膝部稍曲（放松状态），两手自然下垂， 两肩提升，然后突然放松降肩，做 15 至 20 次，但应注意，肩部下降 时，膝部要保持一定的缓冲，肩部要直上直下，不能歪斜，否则会影 响锻炼效果。 “反视法”。站立，全身放松，尽力“看”自己的后脑勺或身 后的物体，或想象着头发的形状、色泽或身后物体的形状等，时间可 持续 2至 3分钟。 按太阳穴。眼睛疲劳易引起脑部疲劳，头昏脑胀，影响练习和 工作效率，这时可用食指按压太阳穴，抑制视觉神经兴奋。另外，压 迫眼尾，也能使您大脑清醒。 “揪耳朵”。双手分别揪耳朵上、下、中部并分别向上、向下、 向外各拉 15 次，然后用双手不断搓揉双耳半分钟，动作要轻柔。 松颈法。身体自然站立，肩部放松，颈部前后摆动并配合呼吸， 向前摆时吐气，向后摆时吸气，连续做 8至 10次。 仰枕法。端坐椅上，双手指交叉，枕于脑后，掌心向外，双肘 外展，与肩成一线，然后身体靠着椅背，尽力向后仰，下肢不动，上 式保持不变， 头颈自然向前放松且慢慢往后仰成原式。 但要注意后仰 时，双臂要微用力阻挡后仰的头颈。如此反复做 15次。 弹指。双臂尽力向前平伸，慢慢收扰五指成松握拳，然后突然 用力弹出五指。整个过程，必须集中注意力，反复做 12 次左右。然 后五指交替上下颤动半分钟。 入静。端坐于椅上，双掌交叠（右上左下）悬置于体前距丹田 水平距离 1 寸左右处，掌心向上，提肛，乱顶上腭。尽情想自己最快 乐的事，持续 3 分钟左右。