训练计划模版.pdfVIP

训 练 方 案 教练：Amy 姓 名: 年龄: 会员号： 电 话 ： 个人身体状况： 身高 体重 静态心率 身体成分 心肺功能 PI 柔韧性 1 2 3 4 5 肌肉力量和耐力 1 2 3 4 5 平衡能力 1 2 3 4 5 健身目的： 1、塑身 （减脂） 2 、增加肌肉力 3、提高心肺功能 4 、改善饮食状况 5、改善心态 6 、充实生活 7、其他 提高精力 训练注意事项： 初期训练时不宜动作速度过快， 体 测 表 1 第 1 页 会员体测数据 第一阶 第二阶 第三阶 第四阶 胸 围： 段 段 段 段 臂 围： 腰 围： 臀 围： 大腿围： 小腿围： 体脂含 （男）胸： （女）手臂： （男）腹： （女）腰： （男，女）大腿： 体脂肪百分比总 数： 柔韧性： 肌力量（推胸）次/分 钟： 肌耐力（卷腹）次/分 钟： 心肺功能（PI 值）： 平衡性： 训练目的： 全身全面减脂肪、降体重。 2 第 2 页 提高心肺功能。 增加一定肌肉改善体态，使身材更流畅、挺拔 加强核心力量的锻炼 肌肉力量和肌肉耐力的提高 加强腰背部、肩颈部肌肉锻炼，预防肌肉易含胸的现象。 提高身体素质，增强免疫力提高睡眠质 . 训练阶段： 第一阶段（初始期）：每周 3--4 次。 第二阶段（成效期）：每周 3--4 次。 第三阶段（保持期）：每周 2 次 健康减脂每周 划 算出理想体重： 目前体重 76.5 （KG） 身高：170 （CM） 体脂：24.6%  目前体脂百分比24.6 （%），目前非脂肪物质百分比 75.4 （%）  目标体脂百分比 14（%）  目标体重:53-66KG(max) 3 第 3 页 训 练 划 第一阶段（ 1—12 周 ） （4—8 周）：适应正常的训练，养成一个良好