耐久跑定时跑.pptVIP

耐久跑 体能练习 熊美龄 指导思想 本课遵循“健康第一”的指导思想，结合水平五学生的 特点，进一步开发耐久跑教材，通过游戏、比赛、探究 体验，以“寻宝”、“体能充值”、“ 3 分钟折返跑” 等活动为载体，在互动交流中学会锻炼方法，掌握运动 技能，获得成功，让每一名学生“笑着流汗，超越自 我”。在技能教学的同时渗透德育教育，使学生树立团 结帮助、勇于战胜困难的信心和勇气。 教材分析 耐久跑是田径教学中的一项重要内容，能有效发展体能， 为其他运动项目的学习和开展奠定基础。 其技术相对 简单，但持续时间较长，能有效地提高心肺功能，增加 意志品质，是培养“终身体育”的有效途径，耐久跑也 一直被列为学生体质健康测试的必测内容。同时，耐久 跑也是“学生最怕上，教师最怕教”的课，教师在教学 中要深度研究教材与教法 , 最大化地激发学生耐久跑的 兴趣，让学生在快乐地奔跑中学生监控运动强度，体验 各种跑的方法，有效发展体能 。 学情分析 本次授课对象是水平五的高一田径选修及体能练习必 修班的学生，经过义务教育阶段的学习，已基本掌握 耐外跑的技术动作，但学生搞挫折的意志品质较弱， 对正确运用耐久跑技术及合理分配 体能的能力还有待 加强，高中学生身心发展渐趋成熟，有较强的思维能 力和团队合作意识，但对耐久跑相对运动常常敬而远 之。本课教学从丰富教学内容、激发学生兴趣等方面 入手，使学生学会科学锻炼 的方法，达成靠努力和奋 斗赢得目标，实现战胜自我、超越自我的目的，以乐 观积极的心态去面对困难与挫折。 教学的重、难点 重点：学会并灵活运用提高耐久跑技术的 练习方法及体能练习方法 难点：学习动机的激发及体能的合理分配 教学目标 1. 认知目标：通过教学，让学生掌握耐久跑中的节奏的配合方 法、提高耐久跑技术的练习方法及体能练习方法 2. 技能目标：通过练习，让 90% 以上的学生掌握耐久跑中体能 的合理分配及节奏的配合，掌握体能练习的方法并有效提高学 生的体能 3. 情感目标：通过教学，激发学生运动的动机，培养学习中的 合作配合、积极向上、敢于挑战的意志品质 生理负荷预计 练习密度： 60% 左右 平均心率： 130 次 / 分 左右 最高心率： 170 次 / 分左右 开始部分 课堂常规： 1. 整队考勤 2. 师生问好 3. 宣布本课内容、任务及要求 4. 检查服装，安排见习生 准备部分 1. 一路纵队定向慢跑（配乐） 2. 韵律操 基本部分 1. 活动：“寻宝一” 活动单一：全体成员依次从 1 处出发，快速跑到中圈后按逆时针方向跑 一圈后沿中线慢跑到 2 处 活动单二：从此处出发慢跑至中圈对面的圈并快速绕圈一周后按制定 线路快速跑回 活动单三：从此处出发按纵队在第二跑道上开始追逐跑，跑到对角的 4 号位完成一轮交替 活动单四： 1 分钟脉搏测试后从此处出发慢跑到底线中间的圈，快速绕 圈跑一周后慢跑至 3 号位 活动单五：在此处休息 1 分钟后按指定线路绕“ 8 ”字跑，要求直道快 速，圆上大步送髋跑至 4 号位（在中线附近的圆顺时针跑，在底线附近的圆 逆时针跑） 活动单六：测试脉搏按自己的能力从 4 到 1 在四五六道上完成 3 个往返跑， 速度自己控制（其中女生单程一次） 附图：寻宝一 基本部分 2 “寻宝二”：体能充值 1 号位：上肢力量 “快乐风火伦”男正反一圈，女逆时针方向一圈 2 号位：两人一组背对背半蹲起 5 组，坐立起 2 组， 4 人集体起 2 组 3 号位：集体单腿绕转圈左右腿各一次 4 号位 : 腰腹力量 A 仰卧举腿男 15 、女 10 次 B 仰卧两头起各 10 次