体育健身的规律的原则.ppt

LOGO 第三章体育健身规律 原则与方法 无忧理拨  LOGO 主要内容 体育健身的规律 体育健身的原则 体育健身的方法  LOGO 第一节体育健身的规律  一超量恢复原理 LOGO 人体在运动中所消耗的能量物质,在运动后不仅可以恢复到原有 水平,而且可以超过原有水平,且机能水平的恢复也可以超过原有水 平,称为超量恢复,也称为超量代偿。 逐渐消失 正常水平  第丨阶段,运动时物质的消耗过程占优势,恢复过 程虽然存在,但消耗大于恢复,故能源物质减少,各器官 系统的工作能力下降 第阶段,运动后消耗过程减弱,恢复过程占明显优 势.这时能源物质及各器官、系统的机能能力逐渐恢复 到原来水平; 第Ⅲ阶段,在运动时消耗掉的能源物质及各器官、 系统的机能恢复到超过原有水平,即超量恢复阶段。 第Ⅳ阶段,超量恢复逐渐消失,能源物质的贮备 及各器官、系统的机能恢复到原水平。  LOGO ◆超量恢复的程度和时间取决于消耗的程 度。在一定范围内,运动负荷越大,超量 恢复越明显。 ◆为了达到健身效果,机体必须要承担 定的生理负荷。但要预防运动量过大。 ◆运动后必须有合理的恢复与休息。当然 同时也要补充合理的营养。  LOGO 负荷强度法则 根据超量恢复原理,机体要有一定的负荷 刺激,才能造成一定的反应,引起机体的能 量补偿。在一定生理限度内,机体应答性反 应的大小,一般与刺激大小成正比,经过 段时间的刺激后,负荷必须加大才能取得好 的效果,但是超过生理负荷强度刺激,不但 起不到超量恢复的作用,还会导致运动损伤 的出现。  LOGO 三、负荷量与强度互变原理 运动负荷作为人体在体育锻炼时机体承受的 生理负担,主要由负荷量和强度组成的,二者 之间既有差别又有联系。作为一个运动对象来 讲,在某一时期內,机体能够承受的负荷是一 定的,负荷量和强度之间是可以互变的,也是 可以互补的,针对不同的对象负荷量和强度的 安排应具有各自的特点。  LOGO 四运动负荷价值阈理论 运动负荷价值阈: 对人体健身活动有着良 好促进作用的负荷范围,即 为运动负荷价值阈。  运动负荷价值阈示意图 LOGO 运动强度 阈限上负荷 运动训练 有效价值阅一健身运动 阈限下负荷 —技能学习 动时间 心率为120-140次/分时,每搏输出量到达或接近 般人的最佳状态。健身效果最好。