18经济2梁茹乔：体育锻炼促健康.docVIP

体育锻炼促健康 18 经济学 2 班 1821703206 梁茹乔 疫情发生以来，我国的防疫抗疫工作得到了不小的成效。在党和政府的正确领导下，也在大部分人民群众积极配合下，我国能够有条不紊的积极抗击新冠肺炎，从发现疫情、寻求病毒的属性到隔离病人、救治病人，再到逐渐复工复产、恢复经济、以及帮助外国友邻等一系列工作，都是在从慌乱紧张中找到了准确的指导，一步一步的来抗击这次的挑战。 然而在这次疫情产生的一系列数据中，我发现在感染新冠病毒的人群当中，平时有经常进行体育锻炼的人康复会比身体羸弱、不经常运动的人要快得多多。 在这次背景下，再一次用真相、数据、事实来衬托出体育锻炼的重要性。 在《新冠病毒防控知识手册》中如何保护自己远离新型冠状病毒的肺炎传染？一章中写道：增强体质和免疫力。均衡饮食、适量运动、作息规律，避免产生过度疲劳。增强体质和免疫力能够让我们很好的抵抗外界病毒、细菌，而怎么做呢？手册给了我们很好的答案：均衡饮食、适量运动、作息规律。 一、适量运动。 马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低 25%。经常有规律的进行体育锻炼还有什么好处呢？按不同年龄段来说：对于儿童，有利于骨骼的生长、可以减低孩子在成年后患上心脏病 ,高血压 ,糖尿病等疾病的机会；对于一些青少年，体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一；对于中年人，可以减少其过早进入衰老期的危 险。 二、均衡饮食。 体育锻炼和营养是维持和促进身体健康的重要因素，营养不足与发病率、出生率、死亡率以及身体发育和寿命长短密切相关，而且还影响运动能力。所以人们在参加体育锻炼同时，对生活中的营养也就给予重视。 1 / 2 体育锻炼的特点是体力活动紧张，能量消耗大。我通过上网查询，发现合理的膳食要求应该是：（一）维持热能平衡，也就是维持热量摄入和消耗的平衡；（二）热能物质比例适当。我国营养学家认为合理的膳食结构应该是蛋白 质、脂肪和糖的比例为 1:0.7:4(按重量计 )；（三）充足的维生素。日常膳食中应有充足的绿叶蔬菜、水果以及动物心、肝等；（四）合理的饮食制度。应定时 进餐，进餐后应隔 1.5 ―2小时才能参加剧烈运动，运动后应休息 30-40 分钟再进餐为宜；（五）注意食物的酸碱平衡，主、副食品应保持多样化，不可偏 食。（六）长时间的体育锻炼，大量出汗，水分的出入量失去平衡，严重时会发生昏厥。因此，在长时间的运动中注意补充体内水分是十分重要的。但在运动中或运动后饮水，不应该一次暴饮，而应以少量多次为原则。较好的饮水方法是运动中每隔 15-20 分钟饮水 150 毫升左右。 三、作息规律。 前面的两点是维持和促进身体健康的重要因素，但如果作息不规律，就算是吃得好，喝得好，每天运动也无法维持一个良好、健康的身体素质。 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上 5:22 ―7:21起床的人， 其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在 7:21 之后起床对身体健康更加有益。早上起来要做这两件事，一、喝一杯清水，可以补充晚上的缺 水状态。二、必须吃早餐，例如吃燕麦粥等具有较低的血糖指数的食物，可以帮助维持血糖水平的稳定。 我发现早上会有很多人去运动，但来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。而根据体内的生物钟，运动的最佳时间应该是是 17:00 ―19:00。 新冠病毒的传播在一定程度上提高了健康、锻炼等的重要性，也让国民对健康、安全等方面有了更为明显的重视。相信不远的将来，人人都能通过均衡饮食、适量运动、作息规律打造自己健康的体魄，顺顺利利打倒各种各样的病毒。 2 / 2