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现代人的某些不良生活方式对健康的影响 摘要：现代人存在了许多的不良的生活习惯， 而这些习惯对人们 的健康起到了不可忽视的影响，随着现代社会的发展，现代人的生活 节奏也在加快。生活节奏加快的同时，人们很少关注白身的健康，只 是在盲目追求最大的利益。 关键词：生活习惯生活方式健康 不久前，深圳某知名企业一青年骨干过劳死的案例引起社会大众 讨论和关注，同时也引起了一些企业对员工工作强度过大的情况予以 关注。这一事件”后，公司减少了员工工作量并明确表示不鼓励加班 行为。预防透支引起过劳死，虽然需要工作环境政策的支持，但每个 人白身注意生活细节也相当重要，比如一些 不良习惯，完全可以从白身日常习惯开始改变， 以下是健康专家建议 您改变的八个生活习惯。 一、久坐不动 在过去，过劳死大多发生在体力劳动者身上， 现在却集中在久坐 不动的脑力劳动者身上。有专家分析，长时间地坐在计算机前、伏案 工作，容易造成肌肉劳损，出现颈部和肩部发僵发硬，在日本公众卫 生研究所的科研人员列举的27项过劳症状和因素中，这一条就位居前 列。 对策:不要长时间地伏案不动，可以隔段时间就起身走走，伸展身体，现在有介绍在办公室就可以做的瑜伽等健身操，以避免肩、颈 不适。当然，如果周末能邀上三五好友，去爬山、打球就更好了。 二、 不吃早饭，饮食不规律 对时下很多年轻人来说，早上艰难地起床，匆匆忙忙就直奔公司, 吃早饭早就成为奢侈的事情了。早饭没有吃，中饭吃不好，晚饭就多 补充补充营养，这就是眼下很多年轻人的一日三餐。不规律的饮食， 其实是健康的隐形杀手。有专家指出，不吃早饭，不仅血糖低，容易 注意力不集中，且空腹时分泌胃酸，时间久了，会导致慢性胃炎、胃 溃疡等疾病。而晚饭吃得迟、吃得多，不仅会加重胃的负担，而且容 易导致失眠、肥胖、记忆力减退等。 对策:还是发扬我们的传统生活规律：早饭吃得好，中饭吃得饱， 晚饭吃得少吧，这是世世代代总结下来的金玉良言。 三、 蔬少肉多，饮食结构不合理 在对过劳死”人群进行深入研究后，医学专家发现猝死直接死因 的前5位是冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。 此外，高血压也是一个潜在的危险因素。 而饮食结构不合理是导致心 脑血管疾病的重要因素。现代的生活方式和食品加工方式改变了人们 的营养摄入。据英国的一份健康报告，和五十年前比，现在人吃的新 鲜蔬菜减少了 34%,而相应的是大量高脂、高热量以及高胆固醇食物。 对策:平常对白己的饮食多一份心，多吃蔬菜、鱼类以及豆制品， 少吃油炸食品和偏辣、偏咸、偏油腻的食物。 肉食动物”们注意了, 把白己想象成爱吃草吃菜的小鹿、小白兔、小山羊，身形状也会变得 和它们一样灵活可爱。如果实在无法抑制对肉食的喜欢，那请尝试改 变肉食烹调方式，比如煎炸改成清蒸白切升水煮；或者改变肉食种类 和方式，比如肥猪肉改瘦肉、鸡肉去皮等。 四、 出门打车、上下楼坐电梯 现代社会的发展，就是给人们提供越来越多的快捷、便利，招手 停车，抬手按电梯，不用抬脚就可以日行八万里。而越来越多的人为 了追求快节奏、节省时间，明明就在街角，拐个弯就是，也要麻烦的 士大哥。有统计说，有的人每天行走不足500步。殊不知，少动多静， 运动不足，会导致肌肉疲软，血液循环迟滞，脑供血不足，甚至会引 起肩膀发僵、腰酸背痛或偏头痛。 对策:注意从猿到人一百万年的进化是步行出来的，请不要随意 放弃任何进化的权利。对那些整天坐着而没有机会舒展活动身体的人 来说，步行尤其重要。有专家指出，一个健全的成年人每天至少需要 保持步行6000米的活动量。如果步行20分钟可以到达的话，就不要花 10分钟等的士了。如果只要上五六七层楼的话，就选择原始的爬楼梯 吧。 五、 长期熬夜，顺带吃宵夜 不知道什么时候开始，我们丢弃了从小养成的早睡早起的生活习 惯，习惯于白天的事做不完就晚上做，熬夜成了家常便饭，甚至有人 将熬夜变成一种生活方式，认为夜深人静，可以专心致志，工作效率 更高。和夜工作的人相比，还有一种是夜生活，有的深夜还泡在酒吧、 舞厅，看通宵电影或参加其他娱乐活动。熬夜是拿睡眠的时间来工作、 休闲，可能熬出了业绩和快乐，却熬垮了身体。长期的睡眠不足，不 仅会造成身体各器官的疲劳，而且会导致心理疲乏，引发焦虑、忧郁 等情绪反应。 对策:亏什么不能亏睡眠，睡眠是人体休息、消除各器官疲劳的 最重要的方式。这一方面还是要虚心向小朋友学习，保证按时、足量 的睡眠。 六、 平常白我感觉良好，小病扛，大病拖 在近年发生的过劳死事件中，我们发现主要是集中在30 — 50岁的 中青年人群，而这部分人因为工作、生活压力，是最不关心白己身体 的。平常即使有些小病小痛也不会放在心上，小病扛，大病拖，直到 感觉身体受不了了，才向医生求救，而这时往往也到了病情恶化的时 候。 对策: