3-5体重的组成与评价标准.pdf

体重的组成与评价标准 去路 体操 举重 体重的组成 ? 一、体重的组成 （一）体重  体重是指身体成分的总重量，是反映人体骨骼、肌肉的发育 程度以及肥胖程度的重要指标。 脂肪体重 体重 去脂肪体重 （瘦体重） 一、体重的组成 （一）体重 体脂百分比：脂肪的总质量在人体总体重中所占的比例，又称体 脂率 一、体重的组成 （一）体重 去脂体重 蛋白质和力量训练 脂肪体重 饮食和有氧运动量 控制体重主要是控制体脂 一、体重的组成 （二）体重的计算公式 总体重=脂肪体重+去脂肪体重 体脂%=(脂肪体重/ 总体重) ×100% 去脂肪体重=总体重-体脂% ×总体重 二、体重的评价 （一）世界卫生组织推荐的计算标准体重的方法 男性： （身高 （cm ）-80 ）×70%=标准体重 女性： （身高 （cm ）-70 ）×60%=标准体重 标准体重的正负10%，为正常体重； 标准体重正负10%-20%，为体重过重或过轻； 标准体重正负20%以上为肥胖或体重不足。 二、体重的评价 （二）通过计算理想体脂百分比的方法确定理想体重 100×瘦体重（kg） 理想的体重= 100－理想体脂百分比的分子 二、体重的评价 • 90kg的运动员，实际体脂百分比为20%，脂肪体重为18kg • 去脂肪体重为90kg18kg=72kg • 其理想体脂百分比为13%，代入公式10072kg/ （10013）=82.8kg • 理想体重为82.8kg • 应减去的体重：90kg －82.8kg ＝7.2kg （教师在讲解的时候逐条放出来） 二、体重的评价 （三）体重指数法 2 BMI = 体重 （单位：kg ）/身高 (单位：m²） • BMI值是国际上常用的衡量人体肥胖程度以及是否健康的一个标准 • 中国参考标准的正常范围为18.5≤BMI≤23.9 总结 体重的组成 脂肪体重 体重 去脂肪体重 （瘦体重） 体重的评价标准 （WHO ）计算标准体重 计算理想体脂的百分比 体重指数（BMI）法