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小学棒球训练计划 棒球运动是投球和传接球的防守行为与用棒击球跑垒得分的进攻行为相对抗的球类运动项目。棒球运动是竞技性很强的运动项目；是讲究团队精神的集体性运动项目；是传、接、投、击、跑、滑技术动作全面而且要求很高的运动项目；是手、脑并用、讲究意识判断的运动项目。 棒球比赛分进攻与防守的上、下半局，并各有它的特点，需要专项的训练，因此棒球运动需要科学、完整和系统的训练计划。再根据少年儿童身体有待发育成长，体力有限，理解能力较差，善于摹仿，兴趣大，易兴奋，随意性大，可变性强，不稳定的特点，制订以下相应的训练计划。 棒球训练计划应围绕以下 5 大准则制订： 一、思想作风是根本； 二、身体素质是条件； 三、传球、接球是基础； 四、投球、击球是关键； 五、战术意识是法宝。 结合 5 大准则的内容，根据富鹏小学棒球队的训练时间所安排的训练内容如下： 一、周一：基础技术训练——传、接球练习。 二、周二：基础技术训练——低阶段队员进行传、接球练习；高阶段队员进行打击练习。 三、周四：素质训练——前半段传、接球练习；后半段进行素质训练。 四、周五：专项强化技术训练。 具体的训练内容如下： 一、周一：基础技术训练——传、接球练习。 1、低阶段队员的训练内容： A、练习双手正面接球的正确技术动作。 B、相距 4~5 米，进行一抛一接的抛接球练习。抛接的球种依次为平直球、地滚球、高空 球各 50 个。要求接球姿态正确，强调要双手正面接球。做到不怕球，接稳球。 C、绕垒慢跑 3~4 圈。 2、高阶段队员的训练内容： A、相距 8~10 米，进行传、接球练习。传、接球的球种依次为平直球，地滚球、高空球 各 50 个。要求接球姿态正确，强调要双手正面接球。做到不怕球，接稳球。 B、相距 15~20 米，进行传、接球练习。只传平直球。要求接球姿态正确，传球要传准， 传到对方胸前，强调要双手正面接球。做到不怕球，接稳球。 C、绕垒跑 3~4 圈。 练后总结，强调传、接球是基础，掌握规范动作的重要性，左右偏球要垫步，尽可能用双手正面接球。回家后，临睡前要做拉伸运动。 二、周二：基础技术训练——低阶段队员传、接球练习。高阶段队员进行打击练习。 1、低阶段队员的训练内容： A、练习双手正面接球的正确技术动作。 B、相距 4~5 米，进行一抛一接的抛接球练习。抛接的球种依次为平直球、地滚球、高空 球各 50 个。要求接球姿态正确，强调要双手正面接球。做到不怕球，接稳球。 C、绕垒慢跑 3~4 圈。 2、高阶段队员的训练内容： A、相距 15~20 米，进行传、接球练习。只传平直球。要求接球姿态正确，传球要传准， 传到对方胸前，强调要双手正面接球。做到不怕球，接稳球。 B、练习空挥。要求挥棒姿势正确，用力挥棒。强调要紧握球棒，转腰挥棒。 C、对网抛击球。要求用眼紧盯抛出的球，抓住时机用力挥棒击球。 练后要向队员强调传球、接球是基础，投球、击球是关键。 三、周四：素质训练——前半段传、接球练习；后半段进行素质练习。 1、前半段的传、接球练习。 A、相距 10~20 米，进行传、接球练习。只传平直球。要求接球姿态正确，传球要传准， 传到对方胸前，强调要双手正面接球。做到不怕球，接稳球。 B、投手充分热身后进行投球练习。要求投进好球带，投球姿势保持正确，不用蛮力，不 暴投。 C、全队进行素质练习。 1）双手垂吊单杠。做 3 组，每组 1 分钟，间息 1 分钟。 2）俯卧撑。做 3 组，每组 20 个，间息 3 分钟。 3） 6x10 折返跑。做 3 组，间息 3 分钟。 4）蹲跳。做 2 组，每组 15 个，间息 3 分钟。 5）长跑。全队慢跑 800 米。 D、全身的放松运动。 练后要注意保暖，以免受寒。强调棒球运球比赛是竞技性很强的运动项目，良好的身体素质是打好棒球比赛的保证。 四、周五：专项强化技术训练。 1、投手的强化技术训练。要求准确地握住棒球，准确地做好投球动作，先投进好球带，暂不追求球速。试投 50~60 个。 2、接手的强化技术训练。要求穿好护具，带着面罩看清来球接稳球，做到不漏球，用身 体挡下弹地球。 3、全体队员进行一弹球的接球练习。要求做好接球动作，看清来球，在来球的最低点或 最高点接住球。做 3 组，每组 20 个。 4、垒间传球。要求接到动作正确、迅速，传球要到位。 5、全速绕垒跑。做 3 组，间息 2 分钟。 6、放松活动。 练后强调队员周末要好好休息，注意安全，抓紧学习。在家对镜多练传球动作，自己纠 正错误姿势。 棒球训练中要注意的重点： 一、要善于示范，便于摹仿。 二、要善于抓住技术的关键动作。 三、要反复实践、严格要求。 四、要善于激发队员的兴趣。 五、要加强战术意识的超前训练，大力提高实战能力。 六、要善于做好全面安排、做到