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体育与健康 理论知识 健康的定义 ?健康是指在身体、心理和社会各方 面都完美的状态，而不仅是没有疾 病和虚弱。 世界卫生组织 健康五要素之说 ?身体健康 ?情绪健康 ?智力健康 ?精神健康 ?社会健康 体育与健康 ?上体育课的目的 ?参加体育锻炼的意义 体育锻炼前应该注意的几个问题 ?知晓自己的体能和健康状况 ?了解自己的锻炼动机强度 ?坚持体育锻炼 评价身体成分 ?腰围——臀围比例测试 ?体块指数(Body mass index, BMI)测试 ?如何评价身体成分 臀围比例的等级评定 臀围比例的等级评定 等级 男 女 咼危险 1.0 0.85 较高危险 0.90-1.0 0.80-0.85 较低危险 0.90 0.80 体块指数(Body mass index, BMI)测 ? BMI=体重（kg） /身高的平方（M） ?比如一个人重64.5千克，身高1?72米，那么此 人的BMI比值为: BMI=64.5kg/ (1.72m) 2=64.5/2.96=21.8 体脂程度的分类 肥胖程度 BMI 男 女 最佳体脂 25 27 较高体脂 25-30 27-30 高体脂 31-40 31-40 极高体脂 40 40 设置锻炼目标的关键 ?设置可达到的目标 ?写下锻炼目标，并放在你每天可以看到的地方 ?设置短期和长期目标 ?设置的目标应是可测量的 ?设置达到目标的具体日期 ?当你实现一个目标后，要设置另一个可达到的 目标 ?当完成一个目标后，应奖赏自己 帮助你坚持锻炼的方法 ?与有锻炼习惯的人一起进行身体练习，他或她会鼓励 你坚持锻炼 ?从事有助于你达到目标的多种锻炼方法，单一的活动 内容会使你产生厌恶感 ?当体会到体能水平提高时，应奖赏自己，如买一套新 衣服或者外出旅游等 ?如果体育锻炼的益处不明显时，请别灰心丧气，因为 体能水平的提高是一个渐进的过程 ?锻炼的计划应适合于你的兴趣和生活的风格，应将锻 炼看成是生活中必不可少的重要组成部分 体育锻炼的几个常见问题 ?如何根据不同目的选择跑步的运动量? ?运动后疲劳是怎样产生的？ ?怎样才能消除疲劳？ 健身运动之后应注意的一些问题 ?运动后应进行适当的整理活动 ?运动后不要立即吃饭 ?运动后不宜吸烟喝酒 谢谢大家 2007.2.1