如何通过运动来调理肠胃-改善胃肠道健康.pdfVIP

　如何通过运动来调理肠胃 改善胃肠道健康 　　很多上班族因为工作紧张、饮食不规律，饱受肠胃病的困扰，肠胃需要养护， 除了要有规律的饮食，还需要有适当的运动，这也有助于肠胃的调理。运动无需 任何花费，只是需要时间和恒心，这种疗法简单又持久见效，可以试一试哦!今 天立健肠道调理专家就来教你如何通过运动来调理肠胃，改善胃肠道健康! 　　运动改善消化系统 　　运动对增强消化系统功能有非常好的作用，它能够加强胃肠道蠕动，促进消 化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。 　　运动还可以增加呼吸的深度与频率，促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活 动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道粘 膜的防御机制，尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。 　　胃病患者运动推荐的疗法 　　作为有效的辅助疗法，肠胃病患者可以参加的运动包括：气功、太极拳、步 行、慢跑、骑自行车等，从而来改善肠胃的功能，调理肠胃。 　　胃病患者在刚开始锻炼时，运动强度宜小。可以采用速度缓慢、全身放松的 步行，时间每次20至30分钟，运动脉搏控制在110次/分钟左右。另外，可以选 择在风景优美的环境步行2公里左右，这样有助于调节中枢神经系统，改善全身 及胃肠功能，对消除腹胀、嗳气、促进溃疡愈合有一定作用。 　　随着病情好转，可适当加大运动量，运动时脉搏可以达到 130至140次/分钟 左右。每天最好坚持运动20至40分钟。 　　不过要注意的是，急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜参加运动，待病情 恢复或好转后再进行适当运功。 　　下面要介绍几个简易的运动疗法来协助你调理肠胃! 　　按胃反射区 　　做法：手心偏下，第一掌指骨附近是胃反射区。 　　常常按胃、胰反射区，能够调节肠胃功能治胃病。如果出现急性胃炎，或是 胃感到不适，可以按一下胃反射区，效果非常好。同时，还可配合掐按每个手指 缝，有助消炎。 　　这个小运动，其实就是先动动手指而已，非常轻松，也非常有效，有空就按 一按，还可以运动下手指关节哦。 　　伸展操 　　伸展操有四个步骤，建议每天三餐前后的 10分钟各做1~2次，注意，要循序 渐进，用比较放松的慢速度去做哦! 　　第一步 　　 1.双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，双手手掌轻轻按住下腹部，再往前弯腰90 度鞠躬5下。 　　2.然后双脚站稳，双手按住下腹部，收小腹再往后仰5下。 　　这样做可以伸展后背、上腹部肌肉，活动横膈膜，帮助消除胀气。 　　注意，动作不需要太用力，以免受伤，也不要一下子用力过猛，小心因重心 不稳而跌倒。 　　第二步 　　 1.双手掌心向上，手肘弯曲90°放在身体两侧，就像是端着盘子一样。 　　2.然后双手手肘维持90度弯曲，向左带动腰部，向后扭转，左脚则反向往 右抬起;身体回到原位后，同上，往相反方向做动作。左右来回算1下，共做5下。 　　这样做可以活动侧腰及下腹部的肌肉，增加肠胃蠕动。 　　注意，抬脚时别太高，脚踝不要超过另一脚的膝盖，避免扭伤脚。 　　第三步 　　 1.原地踏步，前后摆动双手，不要同手同脚，踏步约50下，踏步时可以从慢 速、小幅度开始，再慢慢把速度加快、加大。 　　这样做有助于促进全身血液循环，帮助肠胃消化。 　　注意，踏步时要把膝盖抬高，不要大力跺脚，以免使膝盖受伤。 　　第四步 　　双脚打开与肩同宽，收小腹，双手自然下垂，掌心向内，放在身体两侧。再 向右带动腰部，向后扭转后微微屈膝并耸肩，往下蹲时放松肩膀再站直。 　　蹲下站起做5次。回正后向左带动腰部，向后扭转，微微屈膝并耸肩，往下 蹲时放松肩膀再站直。 　　蹲下站起做5次，左右来回共做5下。 　　这样做可以活动侧腰部 肌肉，按摩肠胃。 　　注意，膝盖不好的人别蹲太低。 　　内养功锻炼 　　做法 　　 1.注意练习腹式呼吸，腹部随着一呼一吸的动作，逐渐形成明显的弛缓运动。 　　2.练功中以自然舒适为度，常用坐、卧 式，思想集中，意守丹田，排除杂 念。每天练1—2次，每次30分钟左右，以后逐步延长时间。经过长期锻炼，则 能做到意气相和。 　　这一个运动疗法对于慢性胃病以及心理性的胃部不适有一定的疗效。内养功 通过调息、意守等方法，调整呼吸，使其逐步达到缓、细、深、长，从而使大脑 皮层发挥对机 体内部的调节作用，加强肠胃消化功能。 　　摩腹 　　做法 　　 1.患者取仰卧位，双膝曲。 　　2.两手掌相叠，置于腹部，以肚脐为中心，在中、下腹部沿顺时针方向按摩 约5分钟，以腹部有温热感为宜。 　　3.用力宜先轻后重，然后扩大范围按摩全腹部约两分钟。 　　擦腰骶 　　做法 　　 1.患者取坐位