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立冬养生需要注意什么 立冬节气重在养肾 立冬节气重在养肾中医上说，肾含真阴和真阳，五脏之阴非肾阴不 能滋，五脏之阳非肾阳不能养。肾阴是生长发育的基本物质，生长发 育的基本物质，肾阴是肾阳的物质基础，肾阳是肾阴的功能表现。人 生于天地之间， 禀受阴阳之气， 体内阴阳变化与自然界阴阳变化紧密 相随。冬在五脏应肾，而体之阴阳根之于肾，因此冬季摄生的重点是 调摄肾之阴阳。肾者主蛰，封藏之本，因而冬季养肾必须慎防房事， 保护住精血。正如《黄帝内经》中说的那样：冬不藏经，春必病瘟。 肾最伤不起冬天天气寒冷，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气。这对身 体造成了两个伤害，一是容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、 阳痿遗精等疾病 ;另外，肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口 燥，头晕耳鸣疾病也随之而生。所以说冬天对肾的保养十分重要。养 水就是养肾肾在五行中是水， 曾经有位医学家说过，以冬寒之气养肾， 这就说天气的气候从凉变成寒冷了， 这时候我们的身体就要让肾气变 得旺盛来适应天气的突然转变， 不管是新陈代谢速度降低， 还是精神 萎靡都是因为消耗肾气， 使肾水偏虚导致的， 所以冬季我们对肾的养 护必须要有水， 以滋养肾水为保健原则。 肾阴虚的表现肾阴是一身阴 液的根本，阴液对人体起滋养濡润作用。肾虚便会水亏，人体得不到 阴液的滋润， 便会表现出类似上火的症状，诸如口干舌燥、五心 (两 个手心、两个脚心、一个心口 )烦热、两颧发红、口唇红赤、盗汗 (多 发生于午后和晚上 )、大便干结、小便短赤等。由于肾主骨生髓通于 脑，肾阴不足，骨髓便得不到濡养，就会出现失眠健忘、头昏耳鸣的 问题。如何养肾揉耳增肾阳长期的诊断观察表明， 当人体有病时会在 耳廓上出现反应点。因为耳朵上穴位密布，且通四肢百骸，因此中医 的耳针疗法就是在耳廓的一定部位，特别是反应区进行针刺或理针， 以达到治疗疾病的目的。 例如，在外耳的对耳轮上脚和下脚之间有一 个三角形凹窝，俗称三角窝，这一区域对应人体生殖功能，用针灸刺 激三角窝耳轮内侧缘的中点， 可以治疗女性月经不调， 以及男性遗精、 阳痿等。同理， 针刺耳穴图上相应的肾的部位，也可以起到强肾健身 的作用。根据患者体质和病情不同， 除了针刺还有灸法、 埋豆、放血、 按摩等多种刺激治疗形式， 特别是对于因肾气不足所引起的失眠、 头 痛、头晕、记忆力减退，搓揉按摩耳廓的疗效相当良好。灸助冬日肾 是先天之本，脾胃是后天之本。脾肾一虚，正气则虚，邪气则盛。因此扶养正气贵在温补脾肾。中医认为，温补者，莫过于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壮人阳气，益人真阴。在这里，灸就是平时我们说的 艾灸。艾灸有 6 大功效：通经活络、行气活血、祛湿逐寒、消肿散结、回阳救逆、防病保健。古人云：针所不为，灸之所宜。灸法虚寒者能 补，郁结者能散，有病者能治，无病者灸之可以健身延年，这说明灸法在某些方面是优于针法的。 泡脚活络从中医的观点来看， 人五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位。 脚不仅是足三阴经的起始点， 还是足三阳经的终止处， 这条经脉之根分别在脚上的 6 个穴位中，仅脚踝以下就有 33 个穴位，双脚穴位达 66 个，它们分别对应着人体的五脏六腑，占全身穴位的 10%。经常泡脚就可刺激脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位，从而起到滋补元气、壮腰强筋、调 理脏腑、疏通经络，促进新陈代谢以及延缓衰老的功效，可以防治各 脏腑功能紊乱、消化不良、便秘、脱发落发、耳鸣耳聋、头昏眼花、 牙齿松动、失眠、关节麻木等症。因此民间有睡前一盆汤，赛过人参 汤的说法。立冬该如何预防疾病冬天是各种疾病的高发季节， 特别是 老年慢性疾病的急性发作如冠心病、高血压、哮喘、脑血管疾病 ;也是流感的高发时节。俗话说，治病不如防病，在冬季，增强体格和养生保健显得尤为重要。 在实际生活中， 应该如何预防疾病呢？立冬饮食宜清淡俗话说三九补一冬，来年无病痛，冬季是进补的好时机。立冬进补要使肠胃有个适应过程，不可盲目进补。立冬至冬至，饮食该以清淡为主，少食煎炒，多进果蔬，力戒温燥、辛辣刺激之物。冬季饮食的营养特点是增加热量，可选用脂肪含量较高的食物。为此，需要摄入足够的富含糖和脂肪的食品如粮食、 食油以及其它富含脂肪的副食品。此外，也要经常吃肉、鱼、蛋之类，大豆及豆制品，以及维持正常生理需要的蛋白质。 冬天的寒冷使人体对各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。 所以要注意选食富含钾、 钙等无机盐元素和维生素 C、B1、B2、B6、A、烟酸等食品，以保证人体对这些营养素的需要。应特别注意增加维生素 C 的含量。可多食萝卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、苹果、香蕉等水果，同时增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等以保证身体对维生素的需要。另外，冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，