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立冬如何养生 立冬养生注意四调养 立冬养生注意四调养立冬时节是我们冬天的第一个节气，它的出现 也表示着冬天的开始， 这个时候天气慢慢的变冷了， 相信我们大多数 人都没有习惯呢吧， 早上和晚上我们都要穿棉袄了。 关于立冬应该如 何养生？立冬养生有什么方法， 下面我从四个方法给大家介绍下。 一、 饮食调养天气冷了，养生最重要的一点是养肾防寒，在调养方面，宜 以温补为主。在饮食上面，饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。要多 吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。除此之外，羊肉、大 豆、核桃、栗子、萝卜等均是适宜食物。此外，我们在进补的时候， 为了让我们的肠胃能够有个好的适应过程， 最好就是先做引补， 也就 是说服用一些平和补品来增强体质，不过这也是有注意事项的。 1、吃冷吃热要看体质天冷了吃些凉性食物虽然有镇静和清凉消炎的作 用，但并不适用于所有的人，平常有燥热、手脚心发热等阴虚症状的人，可以适当选择甘寒食物。比如，伴有虚弱、食少、水肿的心血管病人冬天吃凉性的鸭肉，能起到补虚的作用。另一方面，脾胃虚寒的人则不宜进食寒性食品， 反而可以吃一些热性食物。 同时注意不要补过量，热量摄入太多会聚在体内，导致阳气外泄，对人体平衡造成破坏。2、凉性和温性食物搭配吃比如兔肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、海带、蜂蜜、芝麻大白菜、芹菜、香蕉、苹果等。这些食物最好和温性食物一起吃。如很多人喜欢炖牛肉，牛肉属温性食物，炖的时候加点白萝卜，就是很好的凉热搭配。萝卜是辛甘、性平的食物，具有下气消积化痰的功效，它和牛肉搭配正好能够起到调剂平衡的作用， 不但能够 补气，而且还能够消食的哦。 同时，常吃红枣、枸杞等食物滋补的人， 要注意了我们在烹调的时候加进点凉性的荷叶， 那么滋补效果会更加 好的。 3、多吃凉菜天冷时，人们喜欢吃油脂多，高热量食品，且活 动的做的比较少，这时候肥胖就来了，尤其是胸部、腹部和臀部，莫 要急，莫要慌，听我来支招，这时候你可以多吃些凉菜，迫使身体在 消化时自我取暖，消耗脂肪，这样肥胖我们就不怕了！ 4、多喝白开 水天气冷了，多喝点凉白开水有预防感冒、咽喉炎的功效，尤其是早 晨起床喝杯凉白开， 能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强， 促进新 陈代谢，增加免疫功能，有助于降低血压、预防心肌梗死，因此每天 可多喝些白开水来保健康。二、起居调养注重双脚的保暖。脚离心脏 最远，足部受寒会导致腹泻、月经不调等病症。注意：天冷要保持空 气流通除了白天要开启门窗让空气对流外， 晚上应开小气窗通风。 人 体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能 ;晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱抑制细胞功能的作用。三、精神调养学会及时调整不良情绪，当处于紧张、激动、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。四、锻炼调养除防寒和进补外，加强身体锻炼也是必不可少的，适当的锻炼可以使新陈代谢增强，产生热量增强，提高身体的免疫力、减少疾病。 可选择适合自身的运动来锻炼。立冬吃什么养生，12 种当季水果防疾病 11 月 7 日就是二十四节气的立冬节气，立冬节气到来，天气变冷了，气候更加干燥，这个时节多吃水果有益健康。那么立冬吃什么水果？立冬节气的时令水果也不少， 具体立冬吃什么水果呢，我推荐 12 种当季水果。 1、菱角营养功效：菱角嫩时 皮脆肉美，食之有清香之味。菱角作为水果生食，能清热生津，消暑解热，除烦止渴 ;熟食能益气健脾，祛病强身。成熟时肉厚甘美，是一种高热量的食品，营养价值可与栗子媲美。秋游时，可以买些红菱角生吃，既可以解渴，又能消除疲劳。养生吃法：食用菱角一般都是蒸煮后食之，或晒干后剁成细粒，熬粥食之即可。菱角与牛肉共煮，不但味道鲜美，也是时令补品，对解除神经痛、头痛、关节痛、腰腿痛等病症有很好的治疗作用。 2、鲜枣营养功效：立冬以后，人们会长期处在室外严寒和室内温暖的交替环境中，容易导致免疫力下降。 此时，不妨吃点应季的冬枣， 能够为机体补充提高免疫力的维生素 C。因为冬枣的维生素 C 含量尤其丰富，达 352 毫克 /100 克，是苹果的 70 倍，梨的 100 倍，有活维生素丸之美誉。缓解压力可每天吃 3 至 5 颗鲜枣。养生吃法：鲜枣洗干净直接入嘴就吃，但蒸熟的枣相对于生枣更易消化，脾胃功能比较弱的人可以把大枣放入碗中直接蒸熟后食用。对于气血亏虚、肝肾不足者，还可以将大枣与枸杞、鸡蛋一起蒸着吃。 3、梨营养功效：梨是冬天最为常见的一种水果，中医认为， 梨中含苹果酸、 柠檬酸、葡萄糖、果糖、钙、磷、铁以及多种维生素，吃梨有润喉生津、润肺止咳、滋养肠胃等功能，最适宜于冬春季节发 热和有内热的病人食用。 尤其对缓解肺热咳嗽、 小儿风热、咽干喉痛、大便燥结等症较为适宜。养生吃法：梨生吃即可，如果胃不好的话， 可以蒸熟了吃。熟吃梨也能起到清热止咳的效果，但最好煮成梨水，