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立夏养生之道 心情舒畅度夏季 心通夏气 宜护心阳《医学源流论》曰：心为一身之主，脏腑百骸皆听命于心，故为君主。心藏神，故为神明之用。在中医文献中对心解 释为血肉之心和神明之心。血肉之心即指实质性的心脏 ; 神明之心， 是指接受和反映外界事物，进行意识、思维、情志等活动的功能。心 的生理特性表现出：其一， 心为阳脏而主阳气。也就是说心为阳中之 太阳，心的阳气能推动血液循环， 维持人的生命活动， 使之生机不息， 故喻之为人身之日。《医学实在易》称：盖人与天地相合，天有日， 人亦有日，君父之阳，日也。心脏的阳热之气，不但维持了本身的生 理功能，而且对全身有温养作用。心为火脏，烛照万物，故凡脾胃之 腐熟运化，肾阳之温煦蒸腾，以及全身的水液代谢、 汗液的调节等等， 都与心阳的作用分不开 ;其二，心与夏气相通应。即人与自然界是一 个统一的整体， 自然界的四时阴阳消长变化， 与人体五脏功能活动是 相互关联、相互通应的。心通于夏气，是说心阳在夏季最为旺盛，功 能最强。重视静养 戒怒戒躁头痛、失眠、烦躁、坐立不安一到夏天， 很多人就感觉浑身不适，想刻意进行调整，却萎靡不振、郁郁寡欢。专家认为，这跟心的承受度有关。现代医学研究发现，人的心理、情绪与躯体可通过神经 -内分泌 -免疫系统互相联系、互相影响。此时不仅情绪易波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病。特别是老年人，心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。所以，在立夏之初就要做好自我调节，保持一个良好的心态。立夏养生还应重视的一点，就是要重视静养。要做到 戒怒戒躁，切忌大喜大怒，要保持精神安定、情志开怀、心情舒畅、安闲自乐、笑口常开。可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、练习书法、下棋、种花等。晚睡早起 睡好午觉立夏后，气温明显升高，但此时早晚仍较凉，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣。另外，立夏后，昼长夜短更明显，此时要顺应自然界阳盛阴衰的变化，睡眠方面也应相对晚睡、早起，以接受天地的清明之气，但仍应注意睡好子午觉，尤其要适当午睡，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。专家指出，人生活在相对湿度为 45%～65%的环境中，感觉最为舒适，也最有益健康，但多风少雨的立夏时节往往比较干燥， 室内湿度达不到这个水平。如果每天早上起床后感觉嗓子和鼻子发干， 就说明该给室内空气加湿了。饮食清淡 喝粥为佳专家说，夏日的膳食调养，应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主。人们出汗多，食欲不好，可用各种营养保健粥来开胃，并调理身体。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷 叶(称荷叶粥 )，味道清香，粥中略有苦味， 可醒脾开胃， 有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有 消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。 干扁豆浸透与大米同煮成粥，能清暑化湿、健脾止泻。此外，红小豆粥、粥、银耳粥、粥、苦瓜粥 都是夏季的好食品。同时，还要注意补充一些营养物质。 (1)补充充足维生素，如多吃些如西红柿、青椒、 冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等新鲜果蔬 ;(2)补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或 豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物， 如西瓜、苦瓜、桃、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用 ;(3) 适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋 白。运动适度 不可过剧立夏后，随着气温升高，人们容易出汗，汗 为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温盐水， 补充体液。立夏时节，选的运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运 动，如打太极拳、练习太极剑、散步、慢跑等。