产后最有效的减肥方法.docxVIP

1、 站立姿势，双腿叉开，双手平举，然后侧弯腰，缓慢抬高右胳膊伸直高，左手则向 下垂直触地在左脚的外侧，此时双手呈垂直 180度，可明显感觉腰部也腋下明显的拉伸感， 酸麻感，停住12秒，换另一边，反复做 16次。瘦腰部，腋下赘肉效果很好。 2、 站立，双腿叉开，找一个可以高约 15-20里面的物体放在地上，右脚踩在上面，或 者是踩在椅子下的木蹭上，缓慢的做蹲起动作 25次，然后换另一条腿，同样25次。针对大 腿脂肪。 3、 挺胸收腹坐在凳子上，然后双手握住哑铃高举过头顶，伸直。然后缓慢的下落至脑 后，能落多低就多低，然后再缓慢的抬起，反复做 30次，可以根据你自己的耐受能力来做。 针对胳膊和背部脂肪。 4、 另外一个动作：双脚成站立姿势，挺起胸膛，在身前击掌，然后将双手放在背后， 再次击掌。在运动过程中，将双手尽量举高。 当在背后击掌时保持挺胸姿势不变。 这样重复 做20次。针对胳膊，并预防肩周炎的发生，缓解肩膀酸痛。 5、 平躺在床上，做骑车装，注速度不宜过快，也不用过慢，一腿弯曲时，另一条腿要 尽量伸直，反复做时，双脚不接触床面，根据自己的耐受能力做，最好不低于 50次。针对 腹部和大腿。 6、 平躺在地上，或者是不太软的床上，双手放在胸口，双膝呈 45度角，提起双脚。脚 跟下落，碰到垫子，再回到 45度角的位置。反复做 25次。一旦腰部拱起，脚就会到 45度 角的位置，不断的将身体向下压，让背部如同和硬币粘在了一起， 到最后紧贴地面为止。对 腹部和大腿效果较好。 7、 站立，右手扶墙或其他可支撑的物体，左腿向后高高抬起，能抬多高就抬多高，并 用左手用力托住脚背帮助往上抬，挺胸抬头，右腿站直，不可弯曲，停住 9秒，同一种方式 换另一边。反复做10次。 这些小运动，只要每天挑一个做十分钟两个星期内就会见效。 这些是有氧运动 要慢慢的做 不要拼了老命的做，每个动作保持 3到5秒为宜。 如果是第一次做的人建议先做二十下，再看个人状况逐日增加 不要太勉强 但一定要持之以恒加油吧！！ 1.美化腰部、消除赘肉 2.强化腹肌及腰背的肌腱4. 2.强化腹肌及腰背的肌腱 4.美化背部线条，预防颈椎病 3.左右两边伸展运动 5.手脚并用可以让身体左右均衡 6.同时增加手部柔软度 7.收紧腹部肌肉 8.减去小肚腩 u9.增加脚部柔软度结实臂部10. u 9.增加脚部柔软度结实臂部 10.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉 11.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉 2