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大腿越跑越粗 瘦身专家告诉你正确跑步瘦腿法 一个非常流行的说法是： 跑步会让腿变粗。 类似的文章在网络和朋友圈里广泛传播， 对于爱美的妹子们而言， 跑步成了心理障碍。 其实，只要调整跑姿，重视跑步方法，这个情况就不会出现。先说说一种错 觉。有些人在跑步时会感到小腿很疲劳， 有紧绷感，便认为小腿在 “长粗”，其实这多是一种错觉。肌肉的增长远没你想象得那么容易，尤其是女性，体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，很难形成肌肉。多 数情况是由于小腿肌肉运动后肿胀， 做做拉伸和按摩会有所缓解。 大 腿粗的真正 “元凶 ”是脂肪在双腿不用力的情况下， 凡是能用手掐起来 的都是脂肪。减脂肪比增肌肉要容易得多，有氧运动一段时间后，多 数会脂肪减少，肌肉紧致。也就是说，跑步不仅不会让腿变粗，还有 瘦腿的功效。观察一下长跑运动员和短跑运动员， 似乎就可以揭开谜 底。长跑运动员的身材往往比较精瘦， 腿部肌肉线条看上去比较修长， 小腿都不粗，相反线条还都很漂亮。 而短跑运动员的腿部肌肉块比较 大，尤其是小腿肌肉很结实。 这是因为短跑运动员跑步时用脚尖落地 有助于提速，这种跑法会对小腿肌肉运用较多， 所以小腿一般都较粗 壮。肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激， 长跑对小腿的刺激有限， 不会让小腿变粗。再聊聊方法：具体的调整我们可以从跑步的姿势、 跑步速度、跑前热身和跑后拉伸来进行。调整跑姿：脚掌着地位置很 重