运动负荷自我监测(20210416191839).docxVIP

《运动负荷的自我监测》教学设计 一、教学目的 1.在理解合理安排运动负荷意义的过程中 ,知道哪些因素是影响运动负荷的主要 因素。 2.结合体育锻炼实践经验 ,经过教师启迪、解说 ,学会集理安排运动负荷和运动 强度。 3.经过教师解说 ,学生实践模拟 ,学会利专心率监测运动负荷。 二、教学重点与难点 1.教学重点 :学会集理安排负荷和运动强度 ,学会利专心率监测运动负荷。 2.教学难点 :自觉养成在体育锻炼中合理安排运动负荷的优秀习惯。 三、教学内容 (一合理安排运动负荷 1.影响运动负荷的因素 运动负荷是影响锻炼效果的主要因素之一。如果要使锻炼取得优秀的效果 ,那 么就要合理地安排运动负荷 ,并在运动中根据身体与体能状况灵活地调整运动负荷 , 关注心理负荷。那么 ,什么是运动负荷 ?运动负荷是人体在体育活动中所蒙受的生理 刺激。运动实践证明 ,体育锻炼之所以能够增强体能 ,主假如由 “超量恢复 ”的生理机 能所决定的。因此 ,那种只是 “出工不卖力 ”式地锻炼 ,其运动负荷的刺激难以促使机 体产生相应变化而收到优秀的锻炼效果 ;与此相反 ,如果锻炼的运动负荷高出了机体 的蒙受能力 ,也会产生不良反响 ,如出现血压降低、脉搏急促而微弱、面无人色、出 盗汗、 头晕、恶心等现象 ,影响身体健康。因此 ,运动负荷过大或过小都不利于增强体能和增进健康。 合理地安排和调节体育课运动负荷是落实 “健康第一 ”教学指导思想的体现 ,是对教师体育教学的基本要求 ,是评论体育教学和体育活动锻炼效果的重要指标。因此 ,要认识与把握运动负荷。运动负荷往常又叫运动量 ,包括负荷量与运动强度两个方面。这种划分的意义在于 ,一方面便于我们认识、认识并研究运动负荷 ,而更重要的是便于安排和调节运动负荷。负荷量一般常用距离、重复次数、持续时间等要素 来表示 ;运动强度一般常用速度、负重量、密度、难度等要素来表示。所以说 ,从大的方面讲 ,影Ⅱ回运动负荷的因素有两个方面即 :负荷量与运动强度。从详细的角度 说 ,那些表示负荷量与运动强度的要素 ,均可称为是影响运动负荷的因素。两者的关系是相互影响 ,相互限制。 认识运动负荷的观点 ,认识影响运动负荷的主要因素 ,理解运动的量和强度的关 系 ,明确合理安排运动负荷的意义 ,是锻炼身体和掌握运动技术的需要 ,也是促使学生心理发展的需要。而体育课必须有适宜的运动负荷 ,这是体育教学区别于其他学科特有的理论与实践问题 ,是由体育课教学的特点决定的。 2.合理安排运动负荷的原则 怎样合理安排运动负荷彰显教师专业水平 ,而指导学生学会安排负荷量和运动 强度反应教师教学水平。因此 ,作为教师在安排运动负荷时要做到 ,以“健康第一 ”,促 进学生健康成长为指导思想 ;以学生发展为中心 ,重视学生的主观感觉为过程 ;以合理 安排每节课的教学内容和教学目的为前提 ;以能激发学生运动兴趣 ,培养学生终身体 育意识为出发点 ,以关注学生个体差别与不同需求 ,保证 每个学生受益为落脚点。在指导学生学会集理安排运动负荷时要做到 ,第一 ,量力而行 ;第二 ,合理搭配运动负荷强度和负荷量 ;第三 ,采用适宜的练习密度 ;第四 ,要办理好锻炼与恢复的关系。 第一 ,量力而行。就是要根据锻炼者的体能和健康状况 ,合理安排运动负荷。人的运动状态是动向变化的 ,有状态好的时候 ,也有相对较差的时候。当运动状态好时 , 身体各项机能达到相对较高水平 ,应适合加大负荷量 ,尝试较大强度的练习 ;反之 ,应减小负荷量 ,降低运动强度。关于较少参加体育锻炼的同学来说 ,切忌盲目参加超过自己能力的活动 ,应在紧张的学习中 ,合理地安排好时间 ,坚持天天一小时体育锻炼 ,逐步提高体能 ,增进健康。 第二 ,合理搭配运动强度和负荷量。影响运动负荷的主要因素是 “负荷量 ”和“运动强度 ”。运动的量简单说就是 “持续运动的时间、距离、组数、次数 ”,运动的强度是 “练习时使劲的大小 ,达成动作的速度 ,练习密度及动作难度 ”。运动的 “负荷量 ”与“运动强度 ”这两个指标限制着运动负荷的大小 ,运动负荷较大 ,学生容易疲劳 ,甚至有损身体健康 ,负荷太小 ,则失去锻炼的意义。在进行体育课教学时 ,要注意将量和强度的关系办理适合。强度越大 ,则量就要相应减少 ,强度适中 ,则量能够相应加大 ,强度小 时 ,则量力加大。同时 ,安排的负荷要利于学生身体素质的提高和学习兴趣的激发 ,摒弃运动训练式的教法 ,让学生体会运动是快乐的。 第三 ,采用适宜的练习密度。在体育课中练习密度是指各样活动合理运用的时 间与课的 ,总时间的比率。体育课练习密度既影响着教学效果 ,也影响着锻炼效果。运动强度大 ,练习密度也较大时 ,学活力体得不到歇息 ,不利于增进学生健康 ,容