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12 经络运行时间 人体内脏分为五脏属阴 : 心、肝、脾、肺、肾。 六腑属阳 : 胆、胃、大肠、小 肠、膀胱、三焦。 人体分手足三阴、三阳十二经络走向。 手三阴，手三阳，手三阴从胸部走向手部，手三阳从手部向头部。 2. 足三 阴，足三阳，足三阴从足部走向胸部，足三阳从头部走向足部。 六阳: 手三阳从手部走向头部，足三阳从头部走向足部。 手阳明大肠经， 手少阳三焦经， 手太阳小肠经。 足阳明胃经， 足少阳胆经， 足太阳膀胱经。 六阴: 足三阴从足部走向胸部，手三阴从胸部走向手部。 足太阴脾经， 足厥阴肝经， 足少阴肾经。 手太阴肺经， 手厥阴心包经， 手少阴心经。 十二经脉是经络系统的主体，具有表里经脉相合，与相应脏腑络属的主要特 征。包括手三阴经、手三阳经、足三阳经、足三阴经也称为“正经” 《黄帝内经》记载，每天十二时辰和人的十二经络的运行是有规律的，掌握这 个规律，养成良好的生活习惯，你就会得到健康的身体。简单介绍如下 : 1、子时（23点至 1点）胆经旺，胆汁推陈出新。勿熬夜 子时血气流注于胆，称为「足少阳胆经」，此时天地磁场最强，胆经会引导人 体阳气下降，是身体进入休养及修复的开端 ; 熬夜会致胆火上逆，引发失眠、头 痛、忧愁易思等多种神经症状，因此宜多休养。 2、丑时（ 1 点至 3点 ） 肝经旺，肝血推陈出新。愉快入眠佳 丑时血气流注于肝，称为「足厥阴肝经」，本经有疏利三焦，通调水道的作 用，且由于肝胆互为表里，相互影响，休息才能使血回流滋养肝，否则就不利肝脏 排毒功能。肝经具有调节全身的血液疏导全身，使气血调和，宜在精神愉快下入 眠，以免过度压抑致气血不畅。 3、寅时（ 3 点至 5点 ） 肺经旺 服用药物效果好 寅时血气流注于肺，称为「手太阴肺经」。肺部功能欠佳者，在清晨时过敏性 鼻炎及咳嗽、气喘易发作 ; 有些医师认为严重气喘患者，应在此时起床服药，治疗 效果会更好，且宜吃补肺饮食，如燕窝、银耳等。 4、卯时 （ 5 点至 7 点 ） 大肠经旺，有利于排泄。吃蔬果排便顺 卯时血气流注于大肠，称为「手阳明大肠经」，此时最适宜「方便」，因此很 多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘 ; 所以，清热滑肠最好的时间就是此 时，由于有助大肠经的 食物只有蔬菜水果，有便秘的人在此时，最好多吃高纤蔬菜及水果。 5、辰时（ 7 点至 9点 ） 胃经旺，有利于消化。 一定要吃早餐 辰时血气流注于胃，称为「足阳明胃经」。阳明经是多气多血之经，此时人体 的胃肠消化吸收最强，是营养能输送到各器官滋养脏腑的最佳时刻，这也是早餐在 中医里很重要的因素。 6 、巳时（9点至 11点 ） 脾经旺，有利于吸收营养、生血。 禁食辛辣刺激 巳时血气流注于脾脏，称为「足太阴脾经」，此时是人体气血最旺时期，因此 不宜食用燥热及辛辣刺激性的食物，以免伤胃败脾，即使是脾虚者进行补养，都要 很小心。 7、午时（11点至 13点）心经旺，有利于周身血液循环，心火生胃土有利于消 化。适度午睡佳 午时气血流注于心经，称「手少阴心经」，陈旺全提醒，很多人说中午不宜剧 烈运动，就是担心在心经气血充盈时，造成血脉运行紊乱，血不归经，因此应适度 休息，但午睡不宜过久。 8、未时（13点至 15点）小肠经旺，有利于吸收营养。肠胃要休息 未时血气流注于小肠，称为「手太阳小肠经」，此时是小肠经进行清、浊及吸 收的时刻，营养吸收到体内，浊物送到大肠待消化及排除体外 ; 未时过后肠胃开端 休息，此后的晚餐时间含蛋白质和脂肪、淀粉类食物要少量摄取，否则易在体内累 积。 9、申时（15点至 17点）膀胱经旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的 火 气。多喝水利排泄 申时血气流注于膀胱，称为「足太阳膀胱经」，膀胱为肾之腑，两者均属水， 因此这段时间要多补充水分，有助膀胱排除体内废物，以促进泌尿系统的代谢。 10、酉时（17点至 19点）肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华。任务完毕多 休息 酉时血气流注于肾经，称为「足少阴肾经」，肾经是人体协调阴阳能量的经 脉，也是维持体内水液平衡的主要经络，由于此时是任务完毕需稍事休息之时，因 此不宜过劳 11、戌时（19 点至 21点）心包经旺，再次增强心的力量，心火生胃土利于消 化。晚餐别太丰盛 戌时血气流至心包经，称为「手厥阴心包经」，在中医来说，心包经主泻、主 血，因此若晚餐吃得太丰盛，易生亢热而致胸中烦闷、恶心，因此建议晚餐不宜过 腻，餐后要休息，运动以散步的方式最好。 12、亥时 （21 点至 23点）三焦通百脉，人进入睡眠，百脉休养生息。少喝水 亥 时气血流至三焦经，称为「手少阳三焦经」，掌管人体诸气通往各脏腑，是为人体 血气运行的要道，特别是人体上肢，以及排水的肾脏均属三焦经掌管范畴 ; 此时阴 盛，要安五脏以利睡眠，注意睡眠时不要特别压迫