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种提高记忆力的方法 工作愈来愈忙， 要记着的事情愈来愈多，但是， 我们的记性愈来愈差， 经常忘东忘西， 有时真的很想干脆换个好使点的脑袋来装下很多知识与记忆。 其实，有一些自然又健康的增进记忆力方式，包含饮食、运动与听音乐，都能帮你轻松地记着该记得的 东西！ ０１ 运动 固定的运动会帮助记忆， 身体的运动会帮助记忆的恢复， 尤 其是有氧运动。 由于有氧运动能够帮助我们增添脑内的氧气， 让脑细胞活化， 提高记忆力。 在运动的中间体内会加快葡萄糖的新陈代谢，减少压力（压力会伤害记忆） ，假如能够每日抽出１０分钟多做扩胸、有氧运动，就能有助于脑部血液循环帮助记忆， 增添心智的能力， 减缓老化速度。 当身体疲惫、 脑筋昏沉的时候，也能够做做运动，让工作效率更高。 ０２ 甜品 含有葡萄糖的甜品， 能够帮助增进记忆。 当我们在脑海里有一堆一定要记得的事情时， 我们的脑筋同时就已经开始储藏这些 资讯了， 在开始记这些东西或储藏要记得的资讯以前或同时， 喝一杯含葡萄糖的饮料，能够有助于记着接下来要记忆的事情。 － 1 － ０３ 银杏 东方国家从几千年前已经开始使用银杏， 银杏包含１４０多种不一样的化学物质， 听说已经有专家使用银杏来治疗健忘等有关疾病，同时服用银杏也能帮助脑部集中注意力。 ０４ 芬芳疗法 某些精油，如姜、罗勒、柠檬、葡萄柚、迷迭香、豆蔻等， 能够增添我们的记忆。 由于精油包含挥发性的化学成分， 能够刺 激鼻子的嗅觉神经，改变脑部的思虑方式。 在使用精油时， 精油的芬芳分子会直接到达大脑， 引起脑细胞的反响， 刺激脑部记忆。 ０５ 充分的睡眠 每人每日的正常睡眠约为６至８个小时， 睡眠除了充分外还要保持好的睡眠质量， 才能够使脑细胞真实获取歇息， 使记忆力更好。在睡眠时为了让脑部获取完整的歇息， 最好不要养成在睡觉时听音乐、 或开电视睡觉等不好的习惯， 这样很简单会影响睡眠质量。 ０６ 黄豆 黄豆能够促使脑中办理记忆的地区，增添视觉与口语的记忆。在平时生活中摄入黄豆制品不只好够加强记忆、增补体能， 还能够防备动脉血管硬化、 肝硬化及癌症等疾病发生， 由于黄豆蛋白中含有大批的自然抗氧化剂异黄酮素，能够帮助降低胆固 － 2 － 醇，并且此中包含的卵磷脂是灵巧脑筋的重要物质， 对加强短期记忆和学习力有很大帮助。 ０７ 鱼 科学家已经证明深海鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸ＤＨＡ， 能够增补脑力、 增添记忆以及提高集中注意力。 此外鲭鱼、 鲑鱼、鲔鱼等， 包含了Ｏｍｅｇａ─３脂肪酸， 是用来建筑脑部的神经细胞，能够帮滋长时间的记忆和学习能力。 记性不好的人能够按一礼拜为周期， 在七天吃不一样的鱼增补营养及增进记忆。 别的沙丁鱼也含有丰富的能够提高记忆的物质。 ０８ 咖啡 包含了天然的刺激性咖啡因， 会提高我们的注意力， 保持清醒让我们的情绪高昂。 可是也其实不是说喝大批的咖啡就能加强记忆。假如一天喝上５００毫升的咖啡， 的确能够让记忆成效变好，可是假如多喝的话，就不必定会有这样的成效了。 ０９ 高蛋白食品 在早饭吃一点高蛋白食品， 能够在清晨增进记忆能力。 由于高蛋白食品含有的氨基酸， 能够帮助你更清楚地思虑， 高蛋白的食品包含猪肉、鸡肉、海产、豆类和忌司等。选择好的低脂肪蛋 白质食品，如去皮的鸡肉、低脂的乳制品，或是比目鱼等，都会提高清思虑能力和帮助记忆的恢复。 － 3 － １０ 维生素 平衡的饮食保证你的大脑能汲取或获取全部让它正常运作所需要的养分，维生素Ａ、Ｃ、Ｅ有抗氧化的特征，这类特征可 以帮助保持好的血液循环及好的脑部氧气供应。 别的还需要摄入维生素Ｂ１、 Ｂ２，这两种成分可将吃下的营养转变成可汲取的养分，若体内没有足够的维生素Ｂ１、 Ｂ２，吃再多的补品也是徒增负担！ １１ 矿物质 多摄入铁的含量能够增进记忆。 饮食中铁含量若不高的话会影响脑筋进行清楚地思虑， 低于标准会影响血红素的数目， 减少血液中运送到脑中的红色素。 最好的含铁食品是红肉、 深绿色的 蔬菜和加强麦片， 食用锌摄入也有可能影响我们记忆的能力， 最好的根源是肝、肾、海鲜和蛋。 １２ 营养早饭 现代人生活繁忙， 经常忽视早饭的重要性， 其实早饭才是一天三餐中间最重要的一餐， 假如养成每日吃早饭的好习惯， 能够帮助集中注意力、阅读能力， 记忆力也会变得比较好。 工作时间比较紧的介绍一份顶级代餐 - 康宝莱蛋白混淆饮料， 3 分钟搞定，并供应一日所需 40 多种维生素。 １３ 喝酒 － 4 － 研究显示５００毫升的啤酒能够增添大概２０％的记忆力， 这５００ＣＣ的啤酒能够使你在记忆新东西时更简单。 可是与咖 啡同样，啤酒只好喝适当才有助于记忆，不然，研究指出，一旦 喝酒量超出５００毫升，反而会产生更多的错误记忆。 － 5 －