跆拳道教学计划.pdfVIP

跆拳道训练计划 一、指导思想： 根据本校具备的条件，结合我校对跆拳道兴趣小组的要求，坚持训练，科 学训练，合理安排时间，确保效果的精神，而定制的计划。 二、训练目标： 1、培养对跆拳道运动的兴趣、集体荣誉感和自信心。 2、全面提高身体素质和基本技术，与动作的规范。 3、养成坚持不懈刻苦训练的精神和尊敬师长，谦虚有礼的良好品质要求每位队 员认真完成所学技术动作。 三、训练内容： 1、基本步伐，基本腿法和提膝慢动作。 2、专项力量是训练，或想象反应实 3、学习跆拳道腿法技术，前踢、横踢、劈踢、推踢和基本实战技术。 4、学习跆拳道品式 1—— 4 章。 5、战练习 （拳法与腿法在赛场上的运用练习固定靶练习， 行进间组合腿法练习， 行进间组合踢靶练习） ，反应靶练习，组合进攻动作，加强防守动作，防头， 击头意识。 6、跆拳道综合竞技体系训练（互不接触的攻防反应实战练习）和专项素质爆发 力提高出腿速度和综合练习。 7、实战练习，根据学员情况综合分配，结合相应的身法与步法进行条件实战与 反应实战演练 8、品势基本功练习与防身术。 三、训练方法： 1、一般身体训练为主，将韧带拉开，并在协调速度与灵敏性素质方面打好基础 2、在全面训练的基础上根据自身特点发展专项技战术，培养个人绝招技术，稳 步提高专项运动素质，提高专项理论水平，培养过硬的训练和比赛作风，逐 步提高训练中独立思考的能力。在保证恢复的前提下适当有节奏的增加运动 负荷。 3、增加比赛和实战次数，训练负荷增至最大，突出个人绝招技术，以专项运动 素质训练为主，力争获得最佳专项成绩。 四、训练时间： 每周二、三、四、下午放学以后训练时间为一个小时。 五、训练注意事项： 1、每次训练之前，做好充分的准备活动。 2、训练时、注意自我保护、防止意外。 3、量力而行，不要只求重量，不注意动作规范、练习次数和间歇时间。 六、计划表： 周 次 内 容 1、学习跆拳道基本的礼仪及基本方法（姿势；步法 →前进步和后撤步、前滑步和 第一周 后滑步、跳换步） 2、身体素质练习（柔韧性练习） 第二周 1、复习步法 2、学习腿法（前踢） 3、身体素质练习（协调性练习） 第三周 1、复习步法、前踢腿 2、学习腿法（横踢） 3、身体素质练习（腿部力量练习） 第四周 1、复习步法、前踢和横踢 2、学习腿法（侧踢） 3、身体素质练习（耐力练习） 1、复习步法；前踢、横踢和侧踢 2、学习组合腿法（滑步 +前踢 +横踢） 3、身体素 第五周 质练习（速度练习） 1、复习前踢、横踢、侧踢及组合腿法 2、学习腿法（下劈） 3、身体素质练习（反 第六周 应练习） 第七周 1、复习前踢、横踢、侧踢及下劈 2、学习腿法（后踢） 第八周 1、复习前踢、横踢、侧踢、下劈及后踢 2、学习组合腿法（前进步 +后踢 +横踢） 第九周 测验：身体素质，身体形态，身体机能 第十周 复习步法；前踢、横踢、侧踢、下劈及后踢 考试（步法结合腿法） 1、步法：前进步和后撤步、前滑步和后滑步、前交叉步和后交叉步、跳换步、 180 第十一周 度后撤步 2、腿法：前踢、横踢、侧踢、下劈、后踢 平时： 20% 考核内容 技术： 80% 及格 60－69 分 基本完成 1、动作熟练 考核标准 2、姿势正确 中等 70－79 分 一般完成 要求 3、以