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PAGE 2 物业保安技能培训:体能训练 　　物业保安技能培训:体能训练  　　三、体能训练  　　(一)俯卧撑  　　培训内容  　　两臂前伸，身体前倾，左脚向前一步(约90度)，两手掌着地(手指向前)，两手掌之间距离与肩同宽，两脚尖着地，两脚跟并拢，两腿挺直，小腹微收，臀部与身体保持水平，目视前方。  　　培训标准每位保安员熟练掌握动作要领，符合动作要求。  　　培训方法每季度反复循环培训，指导人讲解动作要领、示范演示指导保安实际操作。  　　培训考核100%考核，现场操作、评分。  　　(二)中长跑  　　培训内容  　　1.中长跑一般分为三个阶段。第一阶段要把握好频率(稍快);第二阶段调整好呼吸和步伐;第三阶段根据体质状况进行冲刺(加强自我保护);  　　2.跑步过程中全脚掌着地，上体前倾，两手握拳提起，双臂放松，两背前后自然摆动;  　　3.到达终点时，切记不得坐下或躺下休息，应慢跑或行走进行调节。  　　培训标准保安人员掌握中长跑的动作要领、组织方法，以及注意事项。  　　培训方法每季度循环培训，指导人讲解动作要领，指导练习，现场操作，纠正动作。  　　培训考核100%考核，现场操作，评分。  　　(三)往返跑  　　培训内容  　　1.规定路线(来回约100米)两头作好标志;  　　2.首先参训者听清口令，听到预备(预令)的口令时，参训者做好预备跑的动作右脚在前(左手在前)，左脚在后(右手在后)身体前倾听到跑(动令)的口令时，迅速向前冲刺;  　　3.跑步过程中，两脚尖着地，身体前倾，方向取直径，到标志转弯时身体靠近标志，节约时间。  　　培训标准保安人员掌握往返跑的动作要领、组织方法，以及注意事项。  　　培训方法每季度循环培训，指导人讲解动作要领，指导练习，现场操作，纠正动作。  　　培训考核100%考核，现场操作、评分。  　　(四)百米跑  　　培训内容  　　1.当参训者听到预备时，立即做好预备跑动做上体弯曲两手着地，十指将上体撑起，右脚在前成弓步，左脚在后，两脚尖着地，两眼目视前方;听到动令时，两脚尖蹬地向前冲刺;  　　2.跑步时两脚尖蹬地，身体前倾，两背按节骤来回摆动，以最快的速度冲刺。  　　培训标准保安人员掌握百米跑的动作要领、组织方法，以及注意事项。  　　培训方法每季度循环培训，指导人讲解动作要领，指导练习，现场操作，纠正动作。  　　培训考核100%考核，现场操作、评分。  　　(五)跑楼梯  　　培训内容  　　1.在楼梯上跑动时身体保持平衡，脚步抬高;  　　2.手扶楼梯栏杆用劲后拉，将身体向前带动;  　　3.向上跑一步应上跃23个楼梯;  　　4.加强自我保护，时刻警惕两脚不要拌在楼梯上。  　　培训标准保安人员掌握跑楼梯的动作要领、组织方法，以及注意事项。  　　培训方法每季度循环培训，指导人讲解动作要领，指导练习，现场操作，纠正动作。  　　培训考核100%考核，现场操作、评分。  　　(六)负重跑  　　培训内容  　　1.跑步之前将负重物品检查一遍，看是否牢固;  　　2.跑步时放松心态，根据负重分量来调整步伐和节骤。身体前倾，双臂跟着节骤来回摆动;  　　3.到达终点时取下负重物品，应慢跑或行走进行调节。  　　培训标准保安人员掌握负重跑的动作要领、组织方法，以及注意事项。  　　培训方法每季度循环培训，指导人讲解动作要领，指导练习，现场操作，纠正动作。  　　培训考核50%考核，现场操作、评分。