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健身与健美教案 教师：刘传海 班级：二年级本科 周次：1 时间： 年 月 日 任 务 1、 了解高校体育的基本情况 2、 健身与健美课程介绍 3、 了解本学期学习内容与考核办法 4、 身体素质恢复性练习 部 分 时 间 内 容 组织教法 备 注 开 始 部 分 10 分 钟 1、 集合整队，师生问好 2、 点名 3、 宣布课的任务，讲本学期课程安排 4、 检查服装、场地、器材 5、 安排见习生 1、 集合队形 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 2、 课堂要求 服装整齐，注意听讲，气氛活跃， 认真练习，见习生随班听讲。 准 备 部 分 30 分 钟 1、 沿操场慢跑五圈 2、 徒手操 1） 扩胸运动 2） 振臂运动 3） 体转运动 4） 腹背运动 5） 下蹲运动 6） 弓步压腿 7） 侧压腿 8） 活动踝、腕关节 1、 沿操场慢跑五圈 队形： x x x x x x x x x x x x x x 要求： 1） 学生成二路纵队沿逆时针方向跑 2） 队形整齐 2、 徒手操队形 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 徒手操要求 1 ）动作规范、到位 2） 动作放松、舒展 3） 每节做4X 8拍  部 分 时 间 内 容 组织教法 备 注 基 本 部 分 55 分 钟 1健身与健美简介 1） 健美运动的概念 2） 健美运动的特点 3） 健美运动的作用 2、身体恢复性练习 1） 蛙跳 2） 高抬腿跑 3） 跨步跑 4） 父叉步练习（左右） 5） 30m迎面接力跑 6） 跳跃类团队游戏：火车赛跑 健美运动是一项通过徒手和各 种器械，运用专门的动作方式和方 法进行锻炼，以发达肌肉、增长体 力、改善形体和陶冶情操为目的的 运动项目。 a、 既可锻炼身体，增进健康，又可 陶冶情操，美化身心； b、 能有效地发达肌肉； c、 设备简单，易于开展； d、 联系方式灵活、多样。 a、 发达肌肉，增长力量； b、 增进健康，增强体质； c、 改善体形体态，矫正畸形； d、 调节心理活动，陶冶美好情操； e、 提咼神经系统机能，培养顽强意 志品质。 2、身体恢复性练习 1）蛙跳 2 组X 20米 x x x f x x x f 2 ）高抬腿跑 2组X 20米 x x x f x x x f 3） 跨步跑 2 组X 30米 x x x f x x x f 4） 交叉步练习（左右双向） 2组X 30米 J x x x f J x x x f 5） 30m迎面接力跑 1 组 x x x 。。。。。。。。 x x x x x x 。。。。。。。。 x x x 6） 跳跃类团队游戏：火车赛跑 3 局2胜制 x x x x f x x x x f  部 分 时 间 内 容 组织教法 备 注 基 本 部 分 55 分 钟 2、球类练习 学生分两队，后面的同学统一将右 腿(或左腿)抬起，脚踝放在前面 冋学右手(或左手)上，另一只手 拾在前面冋学的肩上，依次排成一 列“火车”。两队同时开始，先到终 点的队为胜。 规则： (1) 行进中，队伍断开判为输 (2) 以最后一名队员过终点为准。 2、球类练习 学生可根据喜好，自由活动篮球 或足球。 结 束 部 分 5 分 钟 1放松练习 2、 课后小结 3、 师生再见 1、 结束队形 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 2、 调整呼吸，同时两臂向两侧放松 摆动20次  健身与健美教案 教师：刘传海 班级：二年级本科 周次：2 时间： 年 月 日 任 务 1、 掌握颈部肌肉的练习方法 2、 素质练习 部 分 时 间 内 容 组织教法 备 注 开 始 部 分 5 分 钟 1、 集合整队，师生问好 2、 点名 3、 宣布本课的任务 4、 检查服装、场地、器材 5、 安排见习生 1、 集合队形 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 2、 课堂要求 服装整齐，注意听讲，气氛活跃， 认真练习，见习生随班听讲。 准 备 部 分 30 分 钟 1、 沿操场慢跑五圈 2、 徒手操 1） 扩胸运动 2） 振臂运动 3） 体转运动 4） 腹背运动 5） 下蹲运动 6） 弓步压腿 7） 侧压腿 8） 活动踝、腕关节 1、 沿操场慢跑五圈 队形： x x x x x x x x x x x x x x 要求： 1） 学生成二路纵队沿逆时针方向跑 2） 队形整齐 2、 徒手操队形 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 徒手操要求 1 ）动作规范、到位 2） 动作放松、舒展 3） 每节做4X 8拍  部 分 时 间 内 容 组织教法 备 注 颈部肌肉练习 1、头后伸 做法： 作用： 先戴好头套，低头，然后头用力后伸， 发展胸锁乳突肌和斜方