健康靠自己专题知识讲座.ppt

瑞安市人大常委会 适量运动 量力而行 适可而止 持之以恒 因地制宜 适量运动 三: 一次三公里三十分钟以上 五: 一个礼拜最少运动五次 七: 是运动后年纪加心跳等于170 运动时间: 黄昏, 早上煅炼危险 适量运动 太极拳是另一项很好 运动, 最大 用途是改善神经系统, 平衡功效改善, 拌了一下不摔跤 美国老年体育协会专门作了对比研究后得出结论: 不花一分钱 太极拳比现代化 器械效果好得多 邓小平同志1978年11月16日亲笔题词: “太极拳好” 戒烟限酒 吸烟是造成肺癌 关键危险原因 燃烧 烟能够产生60多个致癌物质, 其中多环芳烃类化合物、砷、苯、亚硝胺与肺癌关系亲密 抽烟多一倍, 危险多四倍; 不超出5支烟, 危险很有限, 超出5支烟, 危险就显著增多 合理膳食——以素为主 一、二、三、四、五 红、黄、绿、白、黑 高营养、低热量 碱性环境 合理膳食—一、二、三、四、五 “一”天天喝一份牛奶 补充营养, 含丰富 蛋白质和钙 日本有句话“一袋牛奶振兴一个民族” 合理膳食—一、二、三、四、五 “二”是二百五十克碳水化合物（少吃） 腰带越长寿命越短, 调控主食能够调控体重 饭前喝汤, 苗条健康。饭前一喝汤, 神经反射到大脑 食欲中枢, 就能使食欲中枢兴奋下降, 食量就自动降低三分之一, 而且吃饭变慢 饭后喝汤, 越喝越胖, 吃饱后喝汤营养过剰 合理