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简.方达健美饮食法 1、以低糖食品替换高糖食品 2、降低食肉 3、避免吃盐和含盐食品 4、少吃糖 5、重视吃五谷杂粮 6、戒酒 7、多吃五大健康食物 文章如果有不当或者不妥的地方，请您联系我修改文章或者删除文章，文章来源于网络收集，如果有侵权的问题，请联系我沟通协调改正，非常感谢您！ 文章如果有不当或者不妥的地方，请您联系我修改文章或者删除文章，文章来源于网络收集，如果有侵权的问题，请联系我沟通协调改正，非常感谢您！ 健身知识讲座 健身知识讲座 一、健美操介绍 二、正确定识自己身体 三、科学锻炼和饮食方法 四、健身热门话题 一、健美操介绍 1.健美操运动起源 2.健美操分类 健美操分类 竞技健美操 健身健美操 竞技健美操 女子单人操 男子单人操 混合双人操 三人操 六人操 健身健美操 有氧健身操 有氧健身舞 踏板健身操 搏击健身操 LESMILLS健身系统 SHAPING（舍宾） 瑜珈健身操 水中健美操等 人体美基础标准 1、骨骼发育正常, 关节不显得粗大突出; 2、肌肉平均发达, 皮下脂肪合适; 3、五官端正, 与头部配合协调; 4、双肩对称, 男宽女圆; 5、脊柱正视垂直, 侧看曲度正常; 6、胸廓隆起、正面与侧面看略成“V”型, 女子乳房丰满而不下垂, 侧看有显著曲线; 7、腰细而坚固, 微成圆柱形, 腹部扁平, 男子有腹肌垒块隐现; 8、臀部圆满适度 9、腿长, 大腿线条柔和, 小腿腓部较突出; 10、足弓高 什么叫肥胖 一个人体重超出标准体重状态称为肥胖。标准体重又称理想体重, 是依大多数人身高体重关系而定。不一样种族、地域标准体重也不尽相同。 日本人标准体重（千克） =身高（厘米）-105 中国依据调查计算公式为（南北方以长江为界）） 南方人标准体重 =（身高（厘米）-105） × 0.6+48 北方人标准体重 =（身高（厘米）-105） × 0.6+50 肥与瘦评定 肥胖度 =（实际体重-标准体重）/标准体重×100% ? +-10%之内 为正常 超出10% 超重 超出20-30% 轻度肥胖 超出30-50% 中度肥胖 超出50% 重度肥胖 低于15-25% 为轻度消瘦 低于26-40% 为中度消瘦 低于40%以上 为重度消瘦 身高（厘米） 标准体重（公斤） 20% 轻度 -40% 重度 ? 身高 （厘米） 标准体重 （公斤） -20% 轻度 -40% 重度 170 66.6 53.3 40.0 ? 178 72.3 57.8 43.4 171 67.4 53.9 40.4 ? 179 73.6 58.9 44.2 172 68.3 54.6 41.0 ? 180 74.5 59.6 44.7 173 69.1 55.3 41.5 ? 181 75.4 60.3 45.2 174 69.9 55.9 41.9 ? 182 76.3 61.0 45.8 175 70.6 56.5 42.4 ? 183 77.2 61.8 46.3 176 71.3 57.0 42.8 ? 184 78.1 62.5 46.9 177 72.0 57.6 43.2 ? 185 79.0 63.2 47.4 男子标准体重和消瘦体重表 身高 （厘米） 标准体重（公斤） -20% 轻度 -40% 重度 ? 身高 （厘米） 标准体重 （公斤） -20% 轻度 -40% 重度 160 55.3 44.2 33.2 ? 168 61.5 49.2 36.9 161 56.0 44.8 33.6 ? 169 62.2 49.8 37.3 162 56.8 45.4 34.1 ? 170 62.9 50.3 37.7 163 57.5 46.0 34.5 ? 171 63.6 50.9 38.2 164 58.2 46.6 34.9 ? 172 64.3 51.4 38.6 165 58.9 47.1 35.3 ? 173 65.1 52.1 39.1 166 59.9 47.9 35.9 ? 174 65.8 52.6 39.5 167 60.7 48.6 36.4 ? 175 66.5 53.2 39.9 女子标准体重和