自我管理--压力管理的技巧教案.pdfVIP

1、能自我诊断压力 选用 教学 2、找出自身压力的根源 教学 多媒体 目的 3 、掌握应对压力的方法，管理压力 媒体 授课 小组教学、讨论法、提问法、任务教学法 作业 无 方式 重点 掌握应对压力的方法 难点 管理压力 教学 压力概述 回顾 一、回顾旧识 10 分钟 （一）教学组织 1、有奖竞答（可视具体情况以个人抢答或小组竞答的方式进行） （1）上节课学习的最重要的知识是什么（课程主题） （2 ）什么是压力 （3 ）压力有哪些来源 （4 ）影响压力强度的因素有哪些 （5 ）压力的具体反应有哪些 2、教师针对以上问答作补充、总结 3、教师提问：有了压力，你都如何管理 4 、学生讨论，教师板书点明主题：管理压力的技巧 （二）设计意图 通过师生共同参与竞答活动集中学生的注意力，在主动回顾旧识的同时为接下来 的学习指明方向。 二、讲授新课 35 分钟 教学 （一）教学组织 过程 1、压力诊断一：教师展示“压力图片”，学生自主判断 2、压力诊断二： 教师以 PPT的形式出示“自我诊断压力状况”测试题，令学生完 成。教师公布测试答案 3、任务布置： （1）教师展示问题，学生完成填空 A、我目前最关切最担心的事情是 B、我想停掉哪些事不再去做 C、我想开始去做或学做哪些事 D、我期待的理想中的未来 E、未来五年我必须要做的重要抉择是 4 、师问生答：以上哪项最可行哪项最难 （二）设计意图 通过回答相关问题，剖析自我，明确自身压力状况 三、应对压力的技巧 25 分钟 （一）教学组织 1、教师提问：谈谈你最喜欢的减压方式 2、师生共评： 减压技巧—— A、启动“减压阀”（高压锅亦有减压阀 -- 论其存在的必要性） （1）整理办公桌 （2 ）休息片刻 （3 ）转移注意力（运动、唱歌等） （4 ）泡澡、睡觉 （5 ）聊天 B、情绪应对：负向情绪转向正向情绪（案例： A 先生和 B 先生的一天） C、问题应对：由抱怨转向问题解决 D、改变看法（案例：小闹钟的恐惧） E、改变活法（案例：瓦努阿图——全球幸福指数第一的国度） 3、预防压力 A、提前规划，早做准备 B、制定合理目标，不要期望太高 C、管理好情绪，提升情商 D、做好时间管理，让生活井井有条 E、养成好习惯，提升意志力 （二）设计意图 学习多样减压技巧，找到最适合自己的减压方式 四、课堂小结 10 分钟 1、压力诊断 2、减压技巧 审阅签名： 年 月 日