《健康与健康的维护汇编.pdfVIP

健康与健康的维护 目录 第一章 健康的定义与标准 第一节 健康的定义 第二节 健康的标准 第二章 亚健康 第一节 亚健康的概念 第二节 亚健康的表现 第三节 应对亚健康之道 第三章 慢性疲劳综合症 第一节 定义 第二节 表现 第四章 如何维护健康 第一节 现代社会与健康 第二节 西化生活方式带来的健康隐患 第三节 如何维护青少年的健康 第一章 健康的定义与标准 第一节 健康的定义 健康是人体的一种状态，在这种状态下人体查不出任何疾病，其各种生 物参数都稳定地处在正常变异范围以内，对外部环境（自然的和社会的） 日常范围内的变化有良好的适应能力。 关于健康有许多定义，都有其依据也都有其不完善之处。在众多的定义 中比较权威性的一个，是世界卫生组织章程序言中提出的：健康是体格上、 精神上、社会上的完全安逸状态，而不只是没有疾病、身体不适或不衰弱。 有人指责它为可望而不可及的 乌托邦式 的定义，或认为这不是健康的定 义，而是社会的奋斗目标，或称它是从社会学角度来理解健康。实际上不 论从哪个角度来看，健康都是个模糊概念。没有病痛当然是健康的基本条 件，但病痛的概念并不比健康更清晰，一个具有过敏体质的人，只要不接 触过敏源，无论从什么角度来看他都是健康的，但一接触过敏原，轻则出 现皮疹或哮喘，重则休克甚至死亡。用与环境的适应程度来定义健康，把 人同环境联系起来理解健康，是一个进步。用生物学参数来定义健康，似 乎是最精确和最方便的，因为只要翻开医学的教科书，就可以找到人体各 方面的正常值。但身高超过常人的运动员按照这个标准，就应划为不健康 - 1 - 的范围。实际上这些正常值都是从正常人中调查后用统计学方法计算出来 的，但其正常范围并未包括全部正常人 , 只取了中间的 95 ％, 也即超过上限 的 2.5 ％和低于下限的 2.5 ％，正常人并未包括在内。所以不少临床学家都 认为在这里“正常值”的名称是不符合实际情况的，应该改为“标准值” 或“变异范围”，以免引起误解。世界卫生组织章程序言中提出的健康定 义已为世界上大多数国家承认，但“体格上、精神上、社会上的完全安逸 状态”是一个不易掌握的标准。 （一）中医对健康的描述 中医认为，一个人健康与否关键 在于脏腑和经络是否健康， 而脏腑是 否健康关键看脾胃的健康状况， 中医 有个著名论断“脾胃为后天之本”， 人出生之后， 一切饮食和活动的供应 完全在于脾胃的功能， 所以中医判断 一个人是否健康就在于脾胃是否健 康。 （二） 现代健康的含义 现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已。根据“世界卫生 组织”的解释：健康不仅指一个人没有疾病或虚弱现象，而是指一个人生 理上、心理上和社会上的完好状态。这就是现代关于健康的较为完整的科 学概念。 现代健康的含义是多元的、广泛的，包括生理、心理和社会适应性 3 个 方面，其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。心理健康 是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪 状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能而引起 疾病。身体状况的改变可能带来相应的心理问题，生理上的缺陷、疾病， 特别是痼疾，往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪，导致 - 2 - 各种不正常的心理状态。作为身心统一体的人，身体和心理是紧密依存的 两个方面。 维护健康 4 大基石：平衡饮食 适量