呼吸瘦身腹式呼吸法原理可用.pdfVIP

来源： , ， ， 腹式呼吸练习 取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。 观察自然呼吸一段时间。 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。 呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强， 如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响， 吸气时， 感觉气息 开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹 略向外鼓起 ; 呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。 把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每 日两次，可选在上午 10 时和下午 4 时，每次约 10 分钟。 腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到 极限“ ”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度 ; 同理，腹部 也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。 腹式呼吸法减肥原理 呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的