黄花社区舞韵瑜伽培训设计说明书.pdfVIP

⽬ 录 ⼀、舞韵瑜伽训练的基本知识 1 （⼀）舞韵瑜伽的起源2 （⼆）舞韵瑜伽的分类2 ⼆、舞韵瑜伽的介绍 3 （⼀）舞韵瑜伽的练习特点3 （⼆）舞韵瑜伽的魅⼒3 （三）舞韵瑜伽的好处 4 三、⻩花社区舞韵瑜伽的培训⽅案 5 参考⽂献 6 ⻩花社区舞韵瑜伽培训设计⽅案 ⼀、舞韵瑜伽训练的基本知识 （⼀）舞韵瑜伽起源 “瑜伽”这词来⾃梵⽂译⾳(YOGA),意思是“连接” 、“统⼀” 。瑜伽的历史可以 追溯到5000 年以前，发展到现在，是⼀⻔包含了⽣理、⼼理、养⽣、哲学、饮⻝ 等综合学科;瑜伽练习的⽬的是⼀种让⾃⼰学会驾驭⾃⼰的身体，同时瑜伽也是 ⼀种⽣活⽅式，是⼀种结合身，⼼，灵的引导体系。瑜伽发源印度北部的喜⻢拉 雅⼭麓地带，古印度瑜伽修⾏者在⼤⾃然中修炼身⼼时，⽆意中发现各种动物与 植物天⽣具有治疗，放松，睡眠或保持清醒的⽅法，患病时能不经任何治疗⽽⾃ 然痊愈。于是古印度瑜伽修⾏者根据动物的姿势观察，模仿并亲⾃体验，创⽴出 ⼀系列有益身⼼的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势经历了五⼲多年的锤炼， 经过历代瑜伽师们的传承和努⼒，使瑜伽这⻔古⽼的学科，具备了系统、丰富、 全⾯的综合练习内容，瑜伽交给⼈们很多的治愈⽅法，让世世代代⼈从中获益。 （⼆）舞韵瑜伽的分类 瑜伽有许多不同的体系，但⽆论我们所⾛的是哪条路，修的是什么法，都离 不开现有的⼯具:身体、内⼼思想、情绪、⼼态、意识、理想。根据 《博伽梵 歌》的记载，纵观印度历史，主要有如下⼏个瑜伽流派: 1、智瑜伽：⼜称吉纳瑜伽,此为启悟之道。它认为智瑜伽只是有低等和⾼等 之别，寻常⼈所说的知识仅仅局限于⽣命和物质的外在表现，这种低等知识可以 通过直接或间接的途径获得。智瑜伽提倡培养智慧与知识理念，从愚昧中解脱出 来，达到开启智慧的身⼼智慧瑜伽要求瑜伽者转内向，透过⼀切外在事物的本质， 去体验和理解⾃我身⼼世界。 2、业瑜伽：⼜称实践瑜伽，此为净⼼之道。好好地利⽤这个强健的身体去 ⼯作，⽆私⼼地、不求回报地服务⼀切众⽣。业是⾏为的意思。⾏为是⽣命的第 ⼀表现，他们认为⼈最好的朋友和最坏的敌⼈都是他本身，这全由他⾃⼰的⾏为 决定。 3、信仰瑜伽：此为爱⼼之道，通过情绪的培养，得知真理的本质为爱。杜 绝盲⽬的愚味观念，建⽴和启发对所有⼀切的信⼼。信仰瑜伽的⼈认为“以仁爱 之⼼爱⼈，以虔诚之⼼待物” ，⽬的是纯洁⾃⼰的灵魂，让智慧的修养把⾃⼰寓 于⽣活的梵⾏中 4、哈他瑜伽：⼜称科托瑜伽，此为强身之道。它注重⽣理，使身体洁净、 呼吸和各种体格锻炼⽅法的体系。哈他意为⽇⽉。哈他瑜伽通过体位法可以打破 原有的骚乱，消除肌体不安定的因素，停⽌恶性循环的运动，通过调息来清楚体 内神经系统的滞障。 ⼆、舞韵瑜伽的介绍 （⼀）舞韵瑜伽的练习特点 舞韵瑜伽是古典瑜伽的继承和延续，在练习形式上依然强调呼吸法、体式法 和冥想法三台的训练， 利⽤呼吸的调节，达到身⼼的稳定，利⽤禅坐冥想，达 到神经中枢的舒缓平静;模仿动植物的姿态，达到身体的伸展、放松，强化⾃身 机能。同时，舞韵瑜伽⼜是古典瑜伽的创新和发展，融⼊了现代健身理念，不再 只是呼吸与体式配合的简单肢体练习，更多的则是注重瑜伽带来的精神享受和⽣ 活乐趣，在练习内容和形式上更加丰富多样，使瑜伽成为⼀种古典与时尚，⼒量 与柔和，动态与静态相结合的健身休闲运动。 灵性练习是指瑜伽运动过程中个体除了肢体运动外所参与的其他练习，主要 指瑜伽的调息练习。瑜伽的葙髓不在于外在的肢体动作，更多的则是注重内在的 调息和冥想，在此过程中不仅养性，⽽且可以提升境界，在形神合⼀的状态 下 体会瑜伽的独特魅⼒。所以，“呼吸和⼼智状态总是存在⼀定关联” 。呼吸是整个 瑜伽练习过程的重要部分，也是瑜伽练习是否受益的关键部分。舞韵瑜伽在基本 的体式上融⼊了多种舞蹈元素，使动作重⼼出⽣不规律改变，运动负荷和强度也 有所变化，这些主动因素促使舞韵瑜伽的呼吸节奏和交替频率也随之改变。 古典瑜伽的调息通常以腹式呼吸为主，胸式呼吸为辅，由于舞韵瑜伽的动作 元素多样化，传统的呼吸模式已不适合身体机能的需要。所以，在舞韵瑜伽的练 习中，我们灵活交替呼吸⽅式，配合不同重⼼、不同强度、不同幅度的动作体式 来完成调息的交替，采⽤瑜伽节律呼吸法[5]进⾏调息练习。所谓