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2021年三伏时间表及养生注意事项 六邪起于伏，防范病根除。 佳句 三伏天是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子 “三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所谓的“六邪”（指“风、寒、暑、湿、燥、火”）中的暑邪。 三伏天，是一年最容易生病的40天！一年中最可怕的时候到了。三伏过不好，是要留病根的！三伏到了，不论男女老少都要这样养生！ 为什么三伏天最热？ 我们看看今年的三伏时间： 2021年三伏天时间表 初伏：2021年7月11日-2021年7月20日 中伏：2021年7月21日-2021年8月09日 末伏：2021年8月10日-2021年8月20日 请大家坚持在伏天常喝温水、姜枣茶，少喝冰镇一类的饮料和食物。 今年40天的伏天，祝愿大家身体健康，开心快乐！ 今年7月11日开始就将进入三伏天，大家要做好准备哦! 入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热。进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。 另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。 七八月份副热带高压加强，在副高的控制下，高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热。 三伏天的暑邪非常强悍 过不好三伏，会落下病根！ 其实，很多“病根儿”都是三伏天落下的。 俗话说，“进入小暑，上蒸下煮！”，外加上入伏后，高温、高热、高湿的 “桑拿天”将频繁出现，热浪袭人，酷暑难耐，各类健康问题也接踵而来，比如中暑、心血管疾病、心衰等。 三伏天本身很炎热，外加我们身体出汗多，消耗大，很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。如果不通过膳食进行调整，吃的不对，很容易导致免疫力降低，引起疾病。 如何过好三伏？ 伏天一定要一心防寒！ 入伏后有一个问题一般人都会搞混：“伏天里我们是不是要一心防暑？” 错，正好相反！要一心防寒！ 夏天不防暑要防寒？不明白的人，赶紧往下看！ 伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。 人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。 很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。 千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。 你没听过“冬病夏治”？或者“冬病都是夏天积累的吗？” 这是因为你可能在伏天时期常做以下事情而导致了寒气入体：受凉，如洗冷水澡、趟凉水、吹空调等，常吃冰凉的食物，如冷饮、冰镇水果等。 后果多严重呢？ 有这样一个病例，一位30多岁的女性，夏季一天要吃5根冰棍，每天都要吹空调和风扇，两年以后，她得了硬皮病，全身皮肤变硬变黑，并出现内脏损害，这就是寒邪由表入里的严重后果。 还记得当年张无忌中了“玄冥神掌”后，天天一犯病就冻成狗，身体里都是“寒邪”，最后要靠“九阳神功”才能逼出寒气！ 可见，万一寒气入体有多么可怕。况且：谁会九阳神功？ 三伏天防寒，就看这3招！ 第一 避免冷风直吹。 无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。 第二 护好两个部位。 咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。 第三 饮食注意少寒凉。 要少吃冷饮，尤其是孩子。小孩子阳气正在成长中，过食冷饮，会比成年人受到的损伤更大，易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。 三伏天里应该喝常温的水！ 那么，三伏天喝热水到底有没有用？ 三伏天喝热水的目的则主要是为了发汗，也就是中医所说的发汗解表功能，起到透里疏通、清热的作用。但是这只是一种养生方法，虽然可行但需要长时间的坚持，并不是短短一个三伏就可以排除体内的寒气的。 运动适当出汗、泡脚微微出汗都可以祛除寒气，不过要长年累月的坚持，要除寒气平时可以少吃螺、西瓜、柿子、蟹、河蚌、竹笋、荸荠、苋菜、黄瓜、藕、鳖、绿豆等寒性食物。 如果只是想通过喝热水，一朝一夕就祛除体内的寒气，是万万不可能的。 三伏天食疗记住三字法则 一、瓜：入伏吃三瓜 最热的三伏天来了，一定要吃三瓜！ 瓜类大多能清热化湿，可帮助排除毒素，非常适合三伏天降温防暑： 1 吃苦瓜：人伏祛痱子 苦瓜的“苦”，才是营养的关键和精髓。 中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。 如果发现自己身上长痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。 2 吃丝瓜：人伏平痰喘 丝瓜含有丰富的维生素、矿物质植物黏液、木糖胶等物质，全身都可入药。而且丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。 丝瓜性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓