瑜伽课程教学大纲.docVIP

PAGE — PAGE 1 — 大学瑜伽选项课程教学大纲 一、课程介绍：? 瑜伽在印度已经流传数千年，是印度悠久智慧的结晶。瑜伽的起源最早可以追溯到印度河文明时期，至少可追溯到公元前三千年以前。五千年来，它一直是体现印度文化的一个重要组成部分，历经时代多次变迁，瑜伽一直充满活力。 瑜伽的出现和发展，一直与印度的生活方式和哲学密切相连。然而从实质上讲，它一直与任何宗教信义或伦理保持分离状态，从不要求任何信仰系统接受它。瑜伽不是一种宗教；它是基于一些心理行为的生活哲学，它的目的是使身体和精神之间完美平衡的发展，以使得个体和宇宙之间完全和谐。它是一种超世俗的探求，是出于真诚期望对生活及与其联系在一起的所有现象的深入理解。 ?瑜伽哲学是与梵天（Brahmand）——宇宙和谐共处的一种艺术与科学。在印度最古老文化的《吠陀经》中记录了瑜伽的起源。印度古代的伟大贤哲钵颠 利（Patanjali）在《瑜伽经》中把它系统化为一种特别的心灵境界——Darshana。在这之后又出现过许多重要的瑜伽版本，但是，钵颠 利的《瑜伽经》仍然有自己的独到卓越之处。 “瑜伽”在梵语中意义为“结合”。斯瓦米·韦委卡南达（Swami Vivekananda）把“瑜伽”解释为“一种把自身的演变压缩为一个肉体存在的一生，或几个月，甚至几个小时。”奥罗宾多（Aurobindo）认为，“瑜伽”的意义是努力通过发展个体存在的潜在能力实现自我完美的一种方法论。这就是说，瑜伽象征某种进程，通过这种进程，人们能够学到最契合的生活方式。达到这一境域后，它就成了需要坚贞警觉和包罗生活万象的永久进程。 这种契合的生活方式中，辨别所有导致生病的要素和利用恰当的技术消除疾病影响，就成了瑜伽所关注的最基本的一部分。这样，原本是一门个人精神成长科学的瑜伽同时也就成了一门保健和医疗科学。 ?与以往不同的是，今天的瑜伽不再局限于苦行，而是使自己适应了现代城市生活。瑜伽科学及其技术已经将其方位调整为适应现代生活方式及其社会逻辑的需要，包括现代医学在内的各科医学专家正在意识到这些技术在预防疾病和促进健康方面的作用。 瑜伽是一门科学，同时也是一门使人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼的保健艺术。它完全不再受种族、年龄、性别、宗教、种姓和信念的限制。瑜伽强调的是发展兄弟情意、和谐、博爱和平等，这不仅仅是对于不同肤色、种姓、民族、年龄和性别的人，而且还对于所有的生命。这种态度使得瑜伽思想非常明确实际，使得人们从一切精神怨恨中解脱出来，从一切由此而产生的精神、心理和生理疾病中解放出来。 二.课程任务： 教学目标?瑜伽是通过一定的体位功法，帮助练习者伸展放松肢体，每个缓和的动作搭配呼吸训练按摩不同部位的内脏器官，通过专注地呼吸使筋骨适当伸展，寻求身体的平衡以达到身心整合、强身健体的运动项目。通过瑜伽课的学习，使学生能了解瑜伽运动的基本知识，初步掌握练习瑜伽的正确方法，如：呼吸方法、所练习体位配合相应的呼吸、所练习体位的练习步骤等；学会科学锻炼的方法，培养学生运动能力和锻炼身体的习惯，为终身体育打好基础。根据《全国普通高等学校体育与健康课程教学指导纲要》的要求，结合我校的体育教学实际制定本课程大纲。 1、应坚持理论指导实践，理论和实践相结合。 2、从实际出发，教学的内容要少而精，尊重大学生身心发展的特点和教育规律。 3、具有科学性和可接受性，大纲的建立符合大学生的认识规律，充分考虑学生心理、生理和智力的优势，建立以增强体质、提高体育能力、掌握体育知识、培养体育兴趣、促进学生身心健康发展为主线的教材与教法体系。 三.教学内容与学时分配 瑜伽选项课学时分配表 类??? 别 教? 学? 内? 容 学??? 时 理论部分 瑜伽的发展和近况 2 瑜伽竞赛的组织与裁判法 2 技战术实践类 瑜伽呼吸法 16 瑜伽的柔韧性练习 16 体能类 瑜伽体位法、冥想练习 16 身体素质组合练习 16 其??? 它 考核 4 合??? 计 ? 72 注 1、两学期共72学时(每周2学时)。 2、体能类主要是为发展学生全面身体素质，增强学生体质为主要目标，结合各专项的特点，选择有效可行的体能类练习内容、方法和手段，并作为考试的项目。 3、如遇雨雪天气，采取理论教学或调课方式来完成所规定的授课时数。 四.教学进度 瑜伽第一学期教学进度表 课? 次 教? 学? 内? 容 身体素质内容 1 让学生了解瑜伽的起源与发展；了解瑜伽健身的意义，有利于学生更好的学习瑜伽。 体能恢复训练 2 身体远端关节练习。感受瑜伽姿势带给身体肌肉韧带的感觉。 上肢柔韧 3 掌握胸式呼吸法，和腹式呼吸法。提高呼吸的控制能力。感受瑜伽的魅力。 呼吸技术 4 复习呼吸法，学习体位法：英雄式、顶峰式、蹲