《高职院校体育与健康教程》教案 第21课 瑜伽和形体训练.docxVIP

瑜伽和形体训练第 课题 瑜伽和形体训练 课时 2 课时(90 min ) 教学目标 知识技能目标： （1 ）熟悉瑜伽的呼吸方法与瑜伽拜日式。 （2 ）了解形体美的主要表现和形体训练的基本要求 （3）掌握基本姿态和基本步法的训练。 素质目标： （1 ）加深对形体塑身的理解，保持挺拔的姿态。 （2 ）养成良好的锻炼习惯，增强自身体质。 教学重难点 教学重点：瑜伽的呼吸方法与瑜伽拜日式，形体训练的基本要求，基本姿态和基本步 法的训练 教学难点：掌握瑜伽拜日式，以及基本姿态和基本步法的训练方法 教学方法 讲授法、多媒体演示法、问答法、讨论法、课堂实践法 教学用具 电脑、投影仪、多媒体课件、教材、APP 教学设计 第1节课：考勤（2 min尸问题导入（5 min ）f专授新知（23 min ）一课堂演示（15 min ） 第2节课：问题导入（5 min ） 一传授新知（20 min ）—实操表演（15 min ） —*课堂小 结（3 min ） 一作业布置（2 min ） 教学过程 主要教学内容及步骤 设计意图 第一节课 考勤 (2 min) 【教师】使用APP进行签到 【学生】按照老师要求签到 培养学生的组 织纪律性，掌握学 生的出勤情况 问题导入 （5 min） 【教师】提出问题： 你了解过瑜伽吗?练习瑜伽对人体健康有哪些好处? 【学生】思考，回答问题 通过问题导入， 引导学生主动思 考，调动学生的主 观能动性 传授新知 （23 min ） 【教师】通过大家的回答，引入新的知识点，讲解瑜伽相关知识 一、瑜伽的呼吸方法 =【教师】提出问题： 你知道瑜伽的呼吸方法有哪些？ =【学生】观看、思考、回答问题 通过讲解和多 媒体演示，让学生 了解瑜伽的呼吸 方法和瑜伽拜日 式的相关内容  第，■课瑜伽和形体训练 ■【教师】多媒体展示“普通变换步”示意图，并讲解动作过 程和要求 动作过程和动作要求(详见教材)。 【学生】聆听、思考、理解、记忆 课堂练习 (15 min) 【教师】组织学生两人一组，练习基本姿态和基本步法 【学生】聆听、自由结组、积极参与练习 【教师】巡堂指导，及时解决学生问题 通过课堂练习， 帮助学生正确掌 握基本姿态和基 本步法的训练方 法 课堂小结 (3 min) 【教师】简要总结本节课的要点 本节课学习了瑜伽的呼吸方法与瑜伽拜日式，了解了形体美的 主要表现和形体训练的基本要求，还学习了基本姿态和基本步法的 训练方法；希望大家课后多加练习，能够正确训练自己的基本姿态 和基本步法，养成优美的形体。 【学生】总结回顾知识点 总结知识点，巩 固印象 作业布置 (2 min) 【教师】布置课后作业 制订一周形体训练计划，并按照计划进行训练。 【学生】完成课后任务 通过课后训练 复习巩固学到的 知识提高理论知 识水平 教学反思 本节课效果不错，每个学生都积极参与到教学活动中，发挥了自己的价值。教学中注 意分析学生的特点，根据不同学生的学习情况采用灵活多样的教学方法，极力营造一种 和谐、活跃有序的课堂氛围。 10 第，■课瑜伽和形体训练 ■【教师】总结学生的回答，并讲解新知 瑜伽的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、锁骨呼吸和完全式 呼吸。练习瑜伽呼吸可以按摩内脏，刺激腺体，从而达到保健的目 的。 (-)腹式呼吸 腹式呼吸又称横膈膜呼吸，练习腹式呼吸不仅能够按摩腹 部器官,为身心减压，还有助于调节循环系统和呼吸系统。 锻炼者准备时可以采取瑜伽坐姿或仰卧姿势，然后进行练习。 腹式呼吸的方法如下。 (1)将双手轻放在肚脐区域，不要施加压力。吸气时，感受气 沉肺底，横膈膜下沉使腹内脏器下沉，接着小腹起涨，双手被小腹 抬起。 (2)呼气时，横膈膜缓慢复位，小腹回落。当气即将呼尽时， 双手微向下施压，感受肚脐内收并上提，彻底呼尽肺底残留气体。 (3 )做8个八拍，1-4拍吸气,5-8拍呼气。 (二)胸式呼吸 胸式呼吸又称肋间肌呼吸，练习胸式呼吸能够加强腹肌肌 力，镇静心神，改善循环。锻炼者准备时可以采取瑜伽坐姿或仰卧 姿势，然后进行练习。胸式呼吸的方法如下。 (1 )将双手放在十二肋两侧，不要施加压力，并保持骨盆中立 位(器前上棘及耻骨在一个平面上)。 (2 )吸气，收缩腹部。在保证腹腔壁内收的前提下，感受两侧 肋骨下部升高并向两侧推出。 (3)呼气，腹腔壁持续内收，感受两侧肋骨回落。 (4 )在吸与呼的过程中始终收缩腹部，感受两侧肋骨像一架手 风琴那样向两侧扩张和收缩。 (5 )做8个八拍，1-4拍吸气，5-8拍呼气。 (三)锁骨呼吸 练习锁骨呼吸能够提高肺活量，增强肺部功能。锻炼者准备时 可以采取瑜伽坐姿或仰卧姿势，然后进行练习。锁骨呼吸的方法如 下。 (1)将双手放于锁骨两侧，不要施加压力。 (2 )慢慢吸气,始终保持腹部和肋骨收缩，感受