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如何从工作中释放压力◎记者 陈敬哲 如何从工作中释放压力 ◎记者 陈敬哲 2014/04/18 调整字级∶ 现代社会中，每个人都因为忙碌工作费尽心思，分分秒秒都要面对庞大压力，如果没有良好抒压管道，很容易产生心理疾病，如忧郁症、躁郁症，身体也可能会发生病变，如肥胖、心血管疾病、糖尿病，不但工作效率没有增加，反倒先失去健康，找到适当的抒压方式，不要压迫自己，才能有好的工作表现。 现代社会中，每个人都因为忙碌工作费尽心思，分分秒秒都要面对庞大压力，如果没有良好抒压管道，很容易产生心理疾病，如忧郁症、躁郁症，身体也可能会发生病变，如肥胖、心血管疾病、糖尿病，不但工作效率没有增加，反倒先失去健康，找到适当的抒 压方式，不要压迫自己，才能有好的工作表现。 维持整齐环境 维持整齐环境 工作环境非常重要，桌面杂乱会引起心绪烦躁，没有办法安心静下来工作，心烦意乱的时候，可以先整理周遭环境，不论是办公桌、客厅、或房间，劳心时才不会被乱七八糟的桌面影响，回家休息也会因为乾净的环境感到舒服，还可以藉著短暂活动，伸展一下 工作环境非常重要，桌面杂乱会引起心绪烦躁，没有办法安心静下来工作，心烦意乱的时候，可以先整理周遭环境，不论是办公桌、客厅、或房间，劳心时才不会被乱七八糟的桌面影响，回家休息也会因为乾净的环境感到舒服，还可以藉著短暂活动，伸展一下 紧张的身体，适度运动可帮助肌肉放松。 多吃蔬菜水果 多吃蔬菜水果 当感觉到身体有点不对劲，好像有点不舒服又带点疲倦，可多吃青菜水果改善，适量补充维生素，能帮助身体提高免疫力，降低感冒机会，以免不舒服影响心情，维生素也能帮助更有活力，精神也更好，让大脑能够专注加快工作效率，不但成就感增加，也避免 当感觉到身体有点不对劲，好像有点不舒服又带点疲倦，可多吃青菜水果改善，适量补充维生素，能帮助身体提高免疫力，降低感冒机会，以免不舒服影响心情，维生素也能帮助更有活力，精神也更好，让大脑能够专注加快工作效率，不但成就感增加，也避免 加班影响心情，自然降低工作压力。 短暂运动十分钟 短暂运动十分钟 工作间感到烦闷、焦躁、透不过气，代表压力可能到达临界点，需要起身透透气，可以稍微快步走十分钟，让呼吸量增加，提供大脑更多氧气，不但可以放松紧绷肌肉，还能 工作间感到烦闷、焦躁、透不过气，代表压力可能到达临界点，需要起身透透气，可以稍微快步走十分钟，让呼吸量增加，提供大脑更多氧气，不但可以放松紧绷肌肉，还能藉著脑内啡，舒缓紧张情绪，若是不方便走动，大口深呼吸也可以，改变一下身体姿势， 把僵硬的肌肉放松一下。 将电子设备关机 将电子设备关机 行动通讯设备已经融入大部分人的生活，不论电子邮件、即时通讯软体、或社群网站， 都会让自己重新陷入电脑桌前，就算下了班还不断敲键盘，所以脱离工作环境，最好适时将通讯设备关机，不要再接触繁杂讯息，让自己能有适当空间，做自己想做的活动， 行动通讯设备已经融入大部分人的生活，不论电子邮件、即时通讯软体、或社群网站， 都会让自己重新陷入电脑桌前，就算下了班还不断敲键盘，所以脱离工作环境，最好适时将通讯设备关机，不要再接触繁杂讯息，让自己能有适当空间，做自己想做的活动， 避免接触太多不必要资讯。 国内专家意见 国内专家意见 新光医院精神科主治医师詹佳达表示，精神紧张工作压力大，会让交感神经兴奋，引起 新光医院精神科主治医师詹佳达表示，精神紧张工作压力大，会让交感神经兴奋，引起 心跳加快、手脚肌肉僵硬，下班後副交感神经会启动，调节心跳与肌肉，让身体感到放松，但现在上班忙碌，可能一个专案必须连续处理数月，就算下班情绪也在公事上，让副交感神经作用降低，交感神经持续兴奋，心理就无法放松。 心跳加快、手脚肌肉僵硬，下班後副交感神经会启动，调节心跳与肌肉，让身体感到放 松，但现在上班忙碌，可能一个专案必须连续处理数月，就算下班情绪也在公事上，让副交感神经作用降低，交感神经持续兴奋，心理就无法放松。 很多人不时有头痛、胸闷、拉肚子、便秘等症状，就医检查後却找不到原因，很可能是工作压力大所引起，詹佳达提醒，若是身心没办法负荷压力，最好找亲友聊聊天吐吐苦水帮助心情缓和，回家後不要再想工作，试著练习冥想，降低交感神经作用，让身体能 很多人不时有头痛、胸闷、拉肚子、便秘等症状，就医检查後却找不到原因，很可能是工作压力大所引起，詹佳达提醒，若是身心没办法负荷压力，最好找亲友聊聊天吐吐苦水帮助心情缓和，回家後不要再想工作，试著练习冥想，降低交感神经作用，让身体能 够放松，渐渐抒解工作带来的压力。