初中体育与健康人教7～9年级第6章 体操《引体向上》微课设计.docxVIP

《引体向上》微课设计 设计思路:微课是指以视频为主要载体记录教师在课堂教育教学过程中围绕某个知识点或教学 环节而开展的精彩教与学活动全过程。本堂课以课堂问好，讲解练习内容、完整动作示范、讲解动 作要领、错误动作讲解和纠正方法、正确练习方法等五个方面来设计和拍摄。 一、讲解练习内容引体向上是依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂钓练习，主要测试上肢肌肉力量的发展水平。 引体向上是较好的锻炼上肢的方法，也是最基本的锻炼背部的方法，是衡量男性体质的重要参考标 准和项目之一。 二、完整动作示范采用正面示范和背面示范，示范静力引体向上和借力引体向上。 三、讲解动作要领1、起始姿势：双手用略大于肩宽的握距，掌心向前正握单杠。 2、动作过程：上引时目视前方，背阔肌收缩发力将身体往上拉起，直到单杠触碰户或接近胸部， 然后逐渐放松徐徐下降，下落到手臂打直成悬垂位后准备下一个练习。 3、呼吸方法：往上时吸气，往下时吐气。 四、错误动作讲解和纠正方法1、握杠姿势错误 原因：刚开始锻炼五指更好发力所养成的错误握杠习惯。 方法：掌根贴杠，四指紧扣，大拇指由下往上紧扣食指，锁扣单杠，整个过程中双手紧握单杠。 2、双手间距不合适 原因：训练习惯随意，没有固定并且合适的握杠间距。 方法：上杠前双手向前举过头顶，双手略大于或者等于肩宽，保持姿势上杠并抓紧，尽量不在杠 上调整。 3、“借力”动作不合理 原因：身体通过反弓动作制造惯性，从而借力上杠。反弓动作不充分主要是由腰部过分紧张，不协调、核心力量不足导致。 方法：加强核心力量练习；加强吊杠时腰部主动发力进行展体和后收的专项摆动练习，做到主动 展体和后收上冲的有效衔接。 4、下颌不过杠 原因：曲臂向上运动时\身体后仰胸部离杠较远，身体没有主动向上、向前贴近单杠。 方法：在往上过程中，肘部弯曲约成90度时，身体主动贴杠，下颌主动够杠。 5、单纯臂力上杠 原因：借力动作不会或者僵硬、挺髅展体与收腹上拉动作衔接不起来 方法：减轻自重借助弹力带进行摆动练习；加强摆动专项训练；加强向前展体和向后收体上拉的 动作衔接训练。 6、动作节奏感差 原因：呼吸节奏不对、没有摆动借力意识、速度和个数为上的训练观念。 方法：训练中注意快上慢下，注意呼吸的调整：练习过程中应有意识的控制身体进行摆动；在专 项节奏训练中应把重点放在动作练习时的节奏感和流畅性上，不要过分关注个数。 五、正确练习方法（视频示范、练习组数要求）1、专项热身活动：准备活动和专项肩部和腰腹拉伸。 2、上肢力量训练：站姿划船、坐姿划船、背向支撑曲臂起、俯卧撑、吊杠悬垂等。 3、核心力量训练：背向两头起、正向两头起、卷腹、平板支撑等。 4、专项训练：呼吸节奏训练、吊杆摆动训练、弹力带训练等。 5、静力拉伸放松：充分放松各部位肌肉。