压力管理与情绪调节.pptVIP

心智模式 心智模式为什么对我们的行为有如此巨大的影响力呢？部分原因在于它会影响我们的观察。有不同心智模式的两个人去观察同一件事，会给出不同的描述，因为他们看见了不同的细节，并且作出了不同的解释。 引自彼得 · 圣吉：《第五项修练》 * 第二十九页，共六十七页。 第三十页，共六十七页。 最近几年，国际上流行的九型人格理论在中国也开始流行，目前已经有二十几种关于九型人格的书在中国出版。因此我们用九型人格理论来解释各种性格与情绪及压力的关系。 九型人格 第三十一页，共六十七页。 九型人格 九型人格将人的性格分为九种：完美主义者、给予者、实干者、悲情浪漫者、观察者、怀疑者、享乐主义者、保护者、调停者。虽然九种性格迥异，但每种性格的人士都有很杰出的成功者。 第三十二页，共六十七页。 1.完美主义者(完美型)(The Perfectionist) 对自己和他人都有极高的要求。相信总有一种正确的方法。有一种天生的优越感，认为自己比他人强。因为害怕犯错而犹豫不决，推延行动。经常使用的词是“应该”和“必须”。 第三十三页，共六十七页。 1.对自己要求太严，总是处于自责之中。 2.注意力完全集中在应该做和必须做的事情上。他们的大脑中已经没有空间去关注自身的需要。因此，他们总是不满。 3.把简单问题复杂化。经常由于时间紧迫而焦虑。 4. 要合理安排时间，给人生的快乐留一些时间。 1号（完美主义者）的压力问题 第三十四页，共六十七页。 2.给予者(助人型)(The Giver) 要求获得他人的好感和认同。希望成为他人不可缺少的一部分，从中获得被爱和被欣赏的感觉。愿意满足他人的需要。具有很强的控制能力和多样的自我——能够在不同的朋友面前展现不同的自我。具有很强的吸引力，引人注目。 第三十五页，共六十七页。 1.太过关注他人的需要与认可，时间不属于自己。要注意留一些空间与时间给自己。不是自己的事不要勉强去做。 2.在逆境时不愿意接受别人帮助，对自身价值不敢肯定。 3.在伤心时要人哄，给个台阶下。 4.担心家人不爱。 2号（给予型）的压力问题 第三十六页，共六十七页。 3.实干者(成就型)(The Performer) 希望通过自己的行动和成就来获得他人的爱。乐于接受竞争，追求成就感。总是把自己想象成胜利者并拥有相当的社会地位。注重外表形象，精于打扮。把真正的自我与工作角色混为一谈。看上去往往比实际更出色。 第三十七页，共六十七页。 1.不要过分关注表面的东西（例如关心外出形象而不关心家中卫生）。 2.不要功利性太强，以成就掩盖痛苦。 3.不要像永动机，不知停歇，不知疲倦。 4.人生是单程旅行，脚步太匆忙，会错过很多风景。要学会享受生活。 3号（实干者）的压力问题 第三十八页，共六十七页。 被不切实际的幻想所吸引；理想状态永远不是此时此地。性格内向、忧伤、敏感、具有艺术气质。会因为失去一个朋友而伤心不已，也会痴心于一个不存在的恋人。 4.悲情浪漫者(自我型)(The Tragic Romantic) 第三十九页，共六十七页。 1.容易怀旧。作白日梦。经常想：如果能再来一次就好了，如果当时我作另一种选择，不会是今天这样。适当怀旧可以理解，但不要有“怀旧病”。应当用“下次”来代替“如果”。 2.逆境时会自虐抑郁型性格：嫉妒、自我形象低、情绪不稳定、扮酷。 3.特别重视感觉。容易受周围情绪影响。因此亲友要细心聆听，关心重视他们的感受， 4号（浪漫主义者）的压力问题 第四十页，共六十七页。 5.观察者（思考型）（The Observer） 总是在情感上与他人保持一定距离。注重对自己隐私的保护，不愿意牵扯到别人的生活中。宁愿脱离，也不愿参与。对自己的义务和他人的需要感到疲惫。喜欢把责任与义务分清楚，不愿意接触其他人和事，也不愿去体验感情。 第四十一页，共六十七页。 1.喜欢抽离，做旁观者。容易与现实脱节。 2.不善于人际关系。使人觉得冷若冰霜。 3.不善于家务，也不善于照顾自己。不善于从感情上关心别人。 5号（思考者）的压力问题 第四十二页，共六十七页。 用怀疑的目光看待一切，因为怀疑而害怕，而疲惫。用思考代替行动，在采取行动的时候犹豫不决，害怕收到攻击。他们对失败的原因非常敏感。反对独裁。愿意自我牺牲，而且非常忠诚。怀疑的态度会产生两种极端：恐惧症型的6号性格者会非常犹豫不决，觉得自己受到了迫害，并急于屈服保护自己；反恐惧症型的6号性格者虽然也一直处于顾虑之中，但他们能站出来面对恐惧，以积极主动的方式化解疑惑。 6.怀疑论者(忠诚型)(TheDevil’s Advocate) 第四十三页，共六十七页。 1.在逆境中会有妄想狂性格。怕很多事情。怕别人有