生活方式健康管理—饮食健康管理（健康管理学课件）.pptx

居民膳食宝塔介绍每种食物摄入量食物搭配原则一二三 一、居民膳食宝塔介绍吃最少每天吃吃适量多吃些吃最多 二、每种食物摄入量谷薯类及杂豆250-400g1500-1700ml水250g：就是相当于10cm直径大小的馒头一个半；400g：两个半。 二、每种食物摄入量蔬菜300g-500g水果类200-400g300g： 相当于10cm的青椒3个，或20cm长黄瓜两个。200g：吃一个苹果/一个桃子/20颗枣/两个橘子/一个半香蕉 /半个火龙果，两个猕猴桃/三分之一个菠萝 二、每种食物摄入量禽畜肉类40-75g鱼虾类40-75g蛋类40-50g75g相当于最两个鸡翅或三小勺肉75g为虾5只或8cm长中宽带鱼2片50g为1个小鸡蛋 二、每种食物摄入量奶类及奶制品300g大豆类及坚果 50g300g相当于液态奶300g，酸奶360g，奶粉50g50g相当于为豆腐干两块，或八片豆腐（2cm） 二、每种食物摄入量油 25-30g盐 6g油：3勺盐：1勺 三、食物搭配原则早餐：奶类+蛋类+蔬菜水果类+谷类午餐：谷类+肉类+蔬菜水果类（一荤+一素+一豆）（一荤+一素+一菇）晚餐：杂粮+肉类+蔬菜丰富食物种类：二米饭、五谷粥、大烩菜等 未来职业岗位应用没有不好的食物，只有不好的膳食膳食在于搭配用秤称食物重量 小结每日食物推荐摄入量居民膳食宝塔介绍食物搭配原则居民膳食宝塔介绍 思考题请思考