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《瑜伽》课程教学大纲 Yoga 学时数：96 其中：实验学时：0 课外学时：0 学 分 数：3 课程类别：公共基础课 适用专业：大学体育 一、课程简介 瑜伽起源于印度，瑜伽包括体式、呼吸控制、冥想等几大部分内容，现代瑜伽着眼于身 体的强健，并注重自我意识引导，使之学会控制身体活动及情绪，由外而内地通过发展个体 存在的潜在能力实现自我完美。它历史悠久，内容丰富，形式多样，通过练习体会对身体内 部存在的完整性或统一性，它是全民健身优选的一种修身养性的体育活动。 二、课程的性质、目的任务 瑜伽课程属于公共基础课的大学体育课程中的选项课之一。其主要目的和任务是： 1、瑜伽通过一定的体式，帮助练习者伸展放松肢体，每个缓和的动作搭配呼吸训练按摩不 同的内脏器官，通过专注地呼吸使筋骨适当伸展，寻求身体的平衡以达到身心整合、强身健 体的运动项目。 2、初步掌握瑜伽正确的呼吸方法知识。通过身体、感官、精神以及自我各个方面的相互配 合和一心一意的努力，获得身心合一的境界。 3、掌握瑜伽基本体式和呼吸方法。使学生掌握瑜伽练习的基本理论知识、基本技术，学会 科学锻炼的方法，提高健身意识，培养学生运动能力和锻炼身体的习惯，为终身体育打下基 础。 三、课程教学的基本要求 通过瑜伽教学，培养学生较好地掌握瑜伽健身的基本技术和基本技能，了解瑜伽的基本 理论知识。使学生基本掌握瑜伽教学与锻炼常规的教学方法和组织形式，初步达到会学、会 116 练、会讲的要求。注重体育课程中对学生的过程教育和管理。科学对待学生身体素质的个体 差异。因材施教、采用与我校学生实际情况相适应的教学手段和技术要求，注意培养学生兴 趣和爱好。在教学过程中，做到教书育人，根据项目的特点，进行思想和意志品质教育。 四、教学手段与方法 实践课（包括教学比赛和表演）与多媒体教学相结合 五、考核方式与成绩评定 （一）考核方式： 1、考核内容：拜日式、双人瑜伽组合、自编瑜伽组合、体质测试。 第二学期考核：（1）初级拜日式；（2）身体素质测试。 第三学期考核：（1）瑜伽组合；（2）身体素质测试。 第四学期考核：（1）学生自编瑜伽组合。 （2）身体素质测试。 2、考核方法： 瑜伽体式（拜日式、瑜伽组合）评分标准： 90 分以上：动作熟练、伸展、有力度、幅度大、呼吸与动作协调，效果好，表现出良好 的身体柔韧素质和力量素质。 80分——89分：动作熟练、伸展、但力度稍差、幅度一般、呼吸与动作协调，表现出一 定的身体柔韧素质和力量素质。 70 分——79 分：动作较熟练、动作较伸展、但力度稍差、幅度一般、呼吸与动作协调， 身体姿态控制一般。 60 分——69分：动作较熟练、动作较伸展、但力度很差、幅度一般、呼吸与动作配合比 较协调，身体姿态控制差。 60 分以下：无法独立完成动作，身体姿态控制较差。 自编瑜伽组合评分标准： 90 分以上：自编体式组合合理，动作准确、流畅、完成质量高，呼吸与体式配合准确， 姿态优美、协调，与音乐融洽。 80分——89分：自编体式组合合理，动作准确、流畅完成，动作与呼吸配合较好，姿态 较好。 70 分——79 分：自编体式组合基本合理，动作较熟练、基本正确，有一般呼吸配合，姿 态一般。 60 分——69 分：动作基本熟练、动作一般，呼吸配合有错误，姿态一般。 60 分以下：自编体式组合不合理，无法独立完成动作，身体姿态控制较差。 （二）成绩评定 117 1、期末考试100分，占总分80%。（包括:专项技术占60%或40%；体质测试（40%）或理 论考试占20%）。 2、平时考试100分，占总分20%。（包括:课堂表现占50%；课堂出勤率占50%）。 六、课程的教学内容、重点和难点 理论课教学内容 第一章 瑜伽概述（2学时） 一、瑜伽的概念 （一）瑜伽的概念（定义、内涵与外延、养生与保健功能） （二）瑜伽的起源