大学生职业生涯规划与就业指导 课件 第十一章 情绪控制与压力管理.pdfVIP

第十一章情绪控制与压力管理 第一节情绪管理概述 第二节大学生如何培养和提高自身情绪管理能力 第三节大学生压力管理 第十一章情绪控制与压力管理 第一节情绪管理概述 第十一章情绪控制与压力管理 一、情绪的含义 史料记载显示，我国古代汉语最初只用“情”字，到了南北朝以后，才出现“情绪”两个字连用(“绪”本 义是丝绸的意思),这样“情”和“绪”连用便意味着感情复杂之多如丝如绪。李煜的名句“剪不断，理还乱” ,就形象、生动地展示了情绪的复杂性和难以控制的特点。 现代心理学家一般认为，情绪是对客观事物和对象的态度的体验。换句话说，情绪是人们对外界刺激引起的 生理和心理变化的一种主观体验。情绪的反应过程可由刺激、认知、主观体验、情绪行为反应等几个方面组成。 二、情绪管理的含义 所谓情绪管理，是指人具有一种善于掌握自我，善于调节情绪，对生活中矛盾和事件中引起的反应能进行适 可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时缓解紧张压力的心理状态。情绪管理并不是要求人们去除或压 制情绪，而是在觉察情绪出现变化后，善于调整情绪的表达方式。有心理学家指出，情绪调节是人管理和改变自 己或他人情绪的过程，当中通过运用一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一 定的变化。 第十一章情绪控制与压力管理 三、情绪管理的作用 情绪管理的作用如下： (1)激发个人心理活动和行为状态。情绪通过一种动机形式去引导和激发人们的行为。消极情绪如果不及时 进行适时疏导，轻则是使人心情低落，重则会使人走向崩溃；而积极情绪状态会激发人的热情活力和潜质。 ”,均道出了情绪对人是有影响的。当一个人长期处于负面或消极情绪状态下，会极大影响人体的内分泌系统， 从而出现生理疾病。乐观积极面对人生，是有益于生理健康的。 (3)影响个人的人际关系和谐。一个人在同学或朋友面前任由负面情绪泛滥，别人会把他当作难以相处之人 ,长此以往，个人的人际关系将受到极大影响，进而波及个人情绪，形成恶性循环。反之，一个人如果心情愉快 ,以亲切友好的态度与别人友好相处，人际关系自然而然会逐渐改善，新的人际关系不断得以拓展。 第十一章情绪控制与压力管理 第二节大学生如何培养和提高自身情绪管理能力 第十一章情绪控制与压力管理 一、大学生情绪的特点 大学生情绪的特点如下： 1.情绪的丰富性和复杂性并存 大学生正处于青春期的中后期，这一时期人的生理上基本成熟，但心理上尚未完全成熟，处于心理断乳期， 很容易受到外界的干扰，同时这一时期也是人生面临多种选择的阶段，学习、交友、恋爱等人生大事基本上在这 一阶段打基础甚至完成。 2.情绪的激情性和冲动性并存 由于知识水平、认知能力及自我管理能力的提高，大学生能对自己的情绪有所控制，广泛拓展兴趣，对外界 比较敏感，加上年轻气盛和从众心理，在许多情形下，个人情绪很容易被激发，带有很大的激情性和冲动性。如 果这种被激发出来的结果是积极的、正能量的，则有利于自身成长，相反被激发出来的情绪是消极的、负能量的 ,甚至是反面的，就是极其愚蠢的行为了。 第十一章情绪控制与压力管理 3.情绪的波动性和两极性并存 社会、家庭、学校以及实习生活经历，都会对大学生的情绪产生影响。在社会转型时期，大学生面对复杂的 社会现象和新事物，容易产生困惑和迷茫，价值的判断、认识的取舍、前途的选择，在其心理上会产生许多矛盾 与纠结，如遇家庭的变故，家庭成员关系的亲疏以及学习、交友、参与社会实践等都会在一定程度上影响大学生 情绪，使其情绪摇摆不定，跌宕起伏，有时热情激动、信心倍增，有时悲观消沉、沉迷堕落，表现出极大的波动 性，而这种情绪有两极性，容易走向极端。 4.情绪的外显性和内隐性并存 大学生的情绪在很多时候喜怒形于色，这是情绪的外显性表现。但大学生在成长过程中情绪也有深藏不露的 一面，如在面对学习、交友、恋爱和择业等具体问题时，掩饰、隐藏或抑制自己内心的真实情感，这就是内隐性 第十一章情绪控制与压力管理 5.情绪的独立性与依赖性并存 远离家庭，离开父母进入大学后，一方面大学生有着强烈的独立意识，渴望独立生活，不愿受人束缚，希望 得到社会承认；另一方面，由于社会经验不足，认识习惯局限，一时还无法