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功效性 1.功效性定义：从宏观来看.一切有目的.的训练都能够叫功效性训练（不同的训练目的应当采用不同的训练办法）。 2.功效性的来源：来源于损伤康复领域 3.功效性的应用：A.协助那些退化或丧失身体某些功效的人去恢复他们的本身含有的功效 B.协助竞技运动员提高运动能力（力量（暴发力）、平衡、移动、敏捷.反映力.等） C. 协助竞技运动员恢复运动损伤 D.大众健身领域（协助会员全方面提高身体素质） 4. 人动器材不动，称为闭合链又叫（远端固定） 人不动器材动，称为开放链又收（近端固定） 5.运动体现=身体素质+专项技术 6.专项体能训练师能够根据该运动项目的特点，设计出对于运动员更加有针对性的功效性训练，但体能训练师不能越界，对于专项技术上的重要指导还是由普通运动员出生的主教练担当。 7.身体的肌肉还是身体的运动能力都符合一种原则就是用进废退。 8.功效性训练与传统力量训练的区别？1.传统力量训练针对的是肌肉，功效性训练针对的是动作（完毕动作和动作的原则为前提） 力量训练多用于肌肉维度训练. 功效性训练多用于全身消耗减脂。 2. 功效性训练总结：A.不同的训练目的应当采用不同的训练办法。B.从宏观来讲一切有目的的训练都能够称为功效性训练。C.那么宏观上功效性训练也包含了力量训练 . 9. 功效性训练与传统力量训练核心的不同点是训练目的的不同. 10.功效性训练与传统力量训练相结合就是提高运动体现的核心 11. 暴发力的肌纤维（白肌）是粗壮形的. 耐力的肌纤维（红肌）是细长形的 名称 消耗 力量 额外的功效 效果 客户的核心需求 器械加有氧 （增肌） 消耗热量 参加肌肉少 提高力量 心肺功效 （低强度） 短时间内变化相对小（训练单一） 1.增肌就是要对目的肌肉刺激（孤立肌肉） 2.传统器械是孤立肌肉最佳的训练办法 功效性训练 （减脂） 消耗热量 参加肌肉多 提高力量 平衡.协调.敏捷. 暴发.心肺功效等 身体素质得到全方面的提高有趣味.多样性 1.训练使会员在安全.有效的基础上得到合理的消耗 2. 功效性训练是多方位.多关节全身性的运动.是很有效的减脂方式 传统力量训练和功效性训练对比 12.代偿定义：1.不但愿参加的肌肉辅助或替代了目的肌肉完毕了动作 2.不但愿参加的关节活动辅助或替代了对的运动模式下的关节活动 3.不存在任何训练动作生来就是代偿动作，只是健美界提出孤立肌肉训练而已。 4.有无代偿要看训练目的. （训练本身没有对错.只有适不适合） 13.如何教会员撑握一种新的动作：1.先学习这个动作的运动模式. 2.撑握一种新的动作一定是先学习这个动作的运动模式.而不是去锻炼完毕这个动作所需的肌肉. 3.完毕训练所需的两个条件：先运动模式与后能力 14如何学习一种动作的运动模式：1.首先示范并且简朴解说 2.如果没有掌握，尝试拆解动作（拆解：减少动作的频率，幅度，动作复杂性等） 15.功效性训练带课对私教的优势：1.让课程变得多样和趣味性 2.能够和会员产生更多的互动 3.能够让会员对私教有更多的依赖性 4.能够引发场地更多会员的关注 5.能够让会员的身体素质得到全方面的提高 6.还能够带小型的团体课 16.人在什么状况下容易受伤：1.身体上没有做足充足的准备活动 2.疲劳的状况下和精神不够集中的状况下（精神上的疲劳不不大于身体上的疲劳） 3.挑战超越自己能力的训练 17.完整的私教课（热身-训练-拉伸放松）热身的意义：1.提高身体的温度.增加关节润滑液的分泌 2.使神经与肌肉产生更多的连接 3.让训练者从心理和生理上同时进入训练状态 （热身的最后意义在于减少训练中的受伤风险） 功效性训练重要涉及的元素 元素的定义 元素训练涉及的器械 元素应用在训练上的外界变化 元素有关的办法 力量（暴发力） 1.力量是暴发力的基础. 2.暴发力是力量的进阶. 力量越大不代表暴发力越强. 3. 暴发力=力量*速度 1. 药球 2.大绳 3.TXR 4.壶铃 5.VIPR 1.听觉 2.视觉 3.触觉 平衡 1.平衡是一切训练元素的