初中体育课件：仰卧起坐（中考）.pptx

仰 卧 起 坐台州学院椒江附属中学 周凌君空中课堂-体育中考 空中课堂-体育中考 教 材 分 析 动 作 结 构 中考规则解读 辅助训练方法CONTENTS目 录易犯错误动作和纠正方法空中课堂-体育中考 01教 材 分 析空中课堂-体育中考 教材分析 仰卧起坐(SITUP)，是一种锻炼身体的方式，经常练习，既可增进腹部肌肉的力量及弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。 一分钟仰卧起坐是体育中考女生限选项目中的一项，比起投掷实心球，相信更多女生会选择一分钟仰卧起坐，一方面是因为实心球对女生的力量素质要求过高，想要通过训练提高成绩比较困难；另一方面是因为仰卧起坐对身体要求比较单一（只是对腹肌有一定要求），而且拿到7－8分对一般学生很容易，稍加训练就可以拿到满分，所以这也是仰卧起坐收到普遍“欢迎”的原因。空中课堂-体育中考 02动 作 结 构空中课堂-体育中考 仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。2、动作过程上体向前卷缩，腹肌尽量收缩，两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时背必须触垫。3、呼吸方法上体向前卷缩时呼气，向后回落时吸气，一定不要憋气。1、起始姿势动作要领空中课堂-体育中考 03中考规则解读空中课堂-体育中考 中考考试要求空中课堂-体育中考 04辅助训练方法空中课堂-体育中考 插入示范图片卷腹触膝插入示范图片拉力带仰卧起坐插入示范图片平板支撑插入示范图片俄罗斯转体插入示范图片俯卧抬背插入示范图片侧桥撑起辅助训练方法空中课堂-体育中考 05易犯错误和纠正方法空中课堂-体育中考 易犯错误加强核心力量训练和弱侧腹肌力量训练，可采用单侧卷腹练习。要求身体前屈时双肘触膝。采取抗阻力训练，迫使身体前屈时双肘触膝。采取间歇训练法，加强腰腹肌力量训练，如平板支撑、俯卧背起。采取刺激训练法，肩背部触垫后，激励其快起，强化快速意识。采取低难度训练法，少量多次完成不完全的仰卧起坐，突出快起动作。双腿弯曲成90度，脚底贴合地面。采取重复训练法和持续训练法，加强腰背力量训练，如俯卧背起、两头起、平板支撑等。 1、收腹抬体时，臀部抬起。 2、左右摇摆起坐。　3、触垫快起意识不强。　4、双肘未能触膝关节。　5、双腿过分伸直或弯曲。纠正方法空中课堂-体育中考 谢 谢 观 看台州学院椒江附属中学 周凌君空中课堂-体育中考