初中体育课件：1000米800米课件（中考）.pptx

跑步1000米/800米台州学院椒江附属中学 周凌君空中课堂-体育中考 空中课堂-体育中考 Part1 教 材 分 析Part2 动 作 结 构Part3 中考规则解读Part4 辅助训练方法空中课堂-体育中考目 录Part5 易犯错误和纠正方法 Part1 教 材 分 析空中课堂-体育中考 空中课堂-体育中考　　中考体育1000米和800米必考项目，考试中全部采用电子仪器计时。跑步中要求摆臂的姿势（上肢摆臂动作，以肩为轴小臂端起来90度前后摆动，摆动幅度前摆过肘后摆过手基本动作）。呼吸和跑动的配合（前600米采用二步一呼一吸，最后冲刺时一步一呼一吸）。在考试中无论1000米还是800米第一圈千万不能掉段，第二圈开始时会是极点出现的时候，要注意调整呼吸，拉大步伐，加大摆臂幅度。在弯道的时候，沿着跑道内侧跑。最后二百米至一百米，一定记住加快摆臂速度，微收下颚全力冲刺到终点。（切记：只有上肢摆臂幅度加大，下肢才能更好的向前跑动）。 Part2 动 作 结 构空中课堂-体育中考 起跑和起跑后的加速跑，是运动员使身体迅速摆脱静止状态，并根据战术需要尽快发挥正常的跑速和占据有利跑进位置的过程。01途中跑是中长跑的主要阶段，掌握途中跑技术是极其重要的。后蹬是途中跑技术的主要环节。后蹬动作应该迅速而积极，依次伸展髋、膝、踝3关节，后蹬角度一般为55°左右。当支撑腿后蹬的同时，摆动腿前摆。前摆时，小腿应自然放松，依靠大腿的前摆动作，膝关节领先并带动髋部向前上方摆出。当摆动腿前摆结束时，大腿开始向下运动，膝关节随之自然伸展，用前脚掌在离身体重心投影点的前方约一脚到一脚半处着地。前脚掌着地后，膝关节稍稍弯曲，进入垂直支撑时，再过渡到全脚掌着地。着地时，脚尖应向前，两脚足迹内缘要在一条线上。第二圈是提高成绩的关键，要做到和第一圈相同的成绩，是有困难的，不过只要注意技术动作还是可以做到的。途中跑02终点跑是指临近终点时的冲刺跑。运动员此时要以顽强的意志，加快摆臂加强腿部的蹬摆，奋力跑到终点。终点跑03起跑和加速跑空中课堂-体育中考 空中课堂-体育中考跑步的动作要领1、保持头与肩的稳定。头要正对前方，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。2、臂与手摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。?3、颈部到腹部保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。4、腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。5、大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。摆动腿要向后勾腿（小腿后侧贴近大腿后侧）这是为了增加步幅。6、脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前 Part3 中考规则解读空中课堂-体育中考 空中课堂-体育中考1000米跑（男生）、800米跑（女生）考试要求 Part4 辅助训练方法空中课堂-体育中考 第一阶段：体能训练。每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。但要求跑步的距离大于1000米（800米），或跑步的时间大于10分钟。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米（或800米）时，就不会有呼吸困难的感觉。第二阶段：提高速度耐力。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到1分50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。第三阶段：计时模拟测试。就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。空中课堂-体育中考 间歇跑常采用直道加速、弯道调整，也可以采用200米加速、100米调整的方法。重复跑在训练初期采用150米或200米快速跑，重复6～8次，速度控制在与最好成绩相当。变速跑变速跑变速跑是一种应用最广泛的跑法，通过快速与慢速结合，可以使练习者在每次快速跑之后，获得短暂的休息，保存体力，因此该跑法容易让大多数人接受。空中课堂-体育中考 Part5 易 犯 错 误空中课堂-体育中考 易犯错误02起跑后尽量不要领跑，保持跟随跑。04跑