小学心理课 担心（焦虑），变小！变小！ 素材.docxVIP

【小学心理课】担心（焦虑），变小！变小！ 一、活动理念 高度焦虑在儿童中越来越常见。有比较过度焦虑、紧张、担心的儿童通常压力过大，情绪过激，主要由社交情境、感官问题或遭受挫折等引发。这种压力让他们失去控制，产生攻击行为，如尖叫、扔东西甚至伤害他人。长时间的担心焦虑不仅会严重影响儿童的学业成绩，还会使他们不愿开展社交和课外活动。 任务单中的“5级量表”不仅是一种方法，也是一种思路，因为除了应对担心焦虑，我们也可以使用这个方法应对其他情绪，比如，愤怒、失望、抱怨等。让孩子不仅认识自己的情绪，还知道该怎么做，能够为他们将来应对更复杂、更强烈的情绪挑战打下坚实的基础。 二、活动目标 1、知识和能力目标：了解担心、焦虑的情绪，了解担心很普遍，担心还有益处。 2、过程和方法目标：了解缓解担心焦虑情绪的方法，利用五级量表，应对担心焦虑的情绪。 3、情感态度和价值观目标：不畏惧担心，能够在生活中运用这些办法应对担心焦虑。 三、活动对象 小学中低段 一、暖身阶段——老师请你 活动要求：当你听到“老师请你”，请根据老师的指令做出相应的动作。 提问： 1.活动前后，你有什么变化？生：心跳加速、流汗了…… 2.什么情绪出现的时候也会有这种状态？生：焦虑、担心、紧张、害怕、生气…… 师：刚刚提到的焦虑、担心、紧张的确会引发我们心跳加速、流汗的状态，今天我们先来聊聊担心~ 二、转换阶段——绘本《杰克的担心》 三、工作阶段——担心变小！变小！ 讲解《焦虑，变小！变小！》（第2版） 这本书能够帮助儿童学会减轻压力，重获自我控制。本书让儿童有机会命名和定义自己的1~5级，儿童通过填写个性化压力等级量表，还可以分享自己在每级时的感受。 我有时会容易着急，但我也有自己的强项哦！一想到我喜欢的东西，我就会感到很放松。现在我的着急指数处于1级或2级。如果我知道接下来要做什么，或是我十分喜欢我在做的事情，我肯定处在1级或2级。 我第一次乘公交车时，不知道应该坐在哪里。当时我就十分着急。我太着急的时候，着急指数会处于4级。如果到了4级，我有时会感到肚子痛。 如果我觉得接下来应该是休息时间，可休息突然被取消了，这时候我就会急得受不了！ 我这时可能会大喊大叫，甚至还会打人。到了5级，我实在是急得受不了了！ 让我急得受不了的一件事：是时候反击啦！首先，把两只手紧紧地握在一起。然后，做3次非常慢的深呼吸。慢慢吸气——慢慢呼气，慢慢吸气——慢慢呼气，慢慢吸气——慢慢呼气。接着找个地方坐下来，用手搓搓腿，再闭上眼睛。现在我感觉像回到了3级或2级。 我还可以想一想让我开心的东西，比如，我的小狗、狮子公仔或是夏天我家住的小木屋。现在我回到了1级。只要一想到下面这些东西，我的着急指数就会从5级降到1级。 还可以尝试做其他的事情来放松放松。我可以出去散散步，或者到自己的卧室里安静一下。如果在学校的话，我可以找个安全的地方休息一下。 我现在放松好了，可以接着做事了。处于1级的感觉真好，我为自己感到骄傲！ 我来告诉你让我着急的事情。（它们长什么样？它们让我的身体有什么感受？我可以把它们都写下来或画出来。） 现在在每个等级中，想出两件能让你感觉好一些的事。我的冷静程序：有时我会急得受不了。我可以先停下来，双手握拳，深呼吸。我还可以揉揉脑袋，搓搓腿，这样做的话，我就能冷静下来。 结束——完成担心“五级量表” 待学生完成任务单之后，邀请学生分享他的五级量表，可以建议学生将这张表放在方面拿取的地方，当自己出现担心、焦虑等情绪的时候拿出来提醒自己，帮助自己放松情绪、恢复平静。