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羽毛球训练中的污染与控制 康复训练是一项集智力、体力和技能于一体的全身网络对抗运动，是网络对抗项目中最快速的一项。反手击球技术是业余爱好者羽毛球击球技术中的薄弱环节, 提高反手击球技术是比赛成功的一项很重要的因素。 一、 业余爱好者经常进攻高水平球的反击 1. 人的关节生理特点 地弱于正手击球, 相对进攻性不强, 球路也简单, 由于人的关节生理特点, 后场反手击出的球通常力量弱, 再加上心理作用, 往往容易下网, 即便是过网, 一般路线比较简单, 对对手造成的威胁很小, 容易给对方造成进攻机会。 2. 麻黄的正确发挥 理和准备时间的关系, 在处理反手球时仓促出手, 以至于挥臂不充分, 预摆距离短, 击球时球拍加速不够;另外在击球时手腕爆发力不够、击球点找不准, 导致作用于球的力量减小, 球速减慢, 以至于击球质量不高。 二、 球时的转体 反手技术以右手持拍为例:首先, 要将身体向右后转身, 右脚在前击球时, 由右腿发力带动腰部, 然后腰部带动肩部进行快速转体, 肩部带动大臂, 大臂再带动小臂和手腕, 需要注意的是:反手击球时要调整握拍方式, 大拇指顶住球拍手把半侧面, 小臂挥动的速度要快。 1. 左转台五步练工 由于通常要求侧身去打反手球, 因此在步法上是有很大不同的, 根据临场的情况, 首先要蹬转体, 背部侧向或完全背对着网, 然后利用脚下向回蹬转的力量带动身体至腰部到肩部, 借此力量握拍手臂从胸前引拍开始, 同时调整到反手握拍式, 向上迅速挥出, 跟正手的发力原理一样, 临近击球瞬间, 小臂加速, 击球瞬间握紧球拍, 注意拇指顶出。开始练习的时候, 要从反复练习反手步法开始, 同时做空挥拍。反手比较省力的窍门是, 击球点尽量高, 不要养成中下手位置的击球习惯, 除击球瞬间外, 身体要相对放松。多做反手的力量辅助训练。 2. 反击防守球 反手杀球是羽毛球很难掌握的一个技术, 它需要身体、脚、手和空间的协调。基本方式跟反手高远一样, 只是发力瞬间手腕向后翻压的多些。 3. 反击 基本方式跟反手杀球一样, 发力瞬间拍面有侧包切的动作, 但要求手腕放松, 握拍不要过死, 击球点一般略低于反手高球。 4. 平低来球技术 利用小臂带动手腕快速闪动, 对于反手区域的平低来球, 利用这种技术, 抽直线或斜线快球来突击对手的两边或追身, 或双打的结合部, 然后封网。 三、 提高球的反击技巧和水平 1. 整体贯穿整体编码教学一般在教学中第一、四 羽毛球各种动作和技术的发挥都需要合理的步伐相配合, 如果步法不到位, 很难做出合理的接或击球动作, 要么动作变形, 要么击出的球落点不好, 被对方快速击回造成被动, 所以在反手击球的移动中, 更需要合理的步伐, 尽量避免被动接反手球。 (1) 单一步法训练方法 以练习步法为主, 是在教练的示范下进行动作模仿。方式可能是整体动作的练习, 也可能是一个整体动作的分解、分步练习, 或者是几个动作的组合练习。 (2) 整体连贯的训练方法 整体连贯的训练方法是要求基本步法练习和其他的练习相结合, 突破单一步法练习的限制。例如网前步法和网前扑球、搓球结合的训练, 要求练习者处于中场位置, 双脚起动面对来球的方向位置, 选择上网步法。 (3) 多样化基本步法训练法 实际上羽毛球基本步法的练习方法不是不可改变的, 而应该根据不同的个体以及他们的实际水平, 灵活地进行步法训练方法的选择。多样化训练方法可以突破单一训练方法的局限, 弥补一种训练方法的不足, 增强步法的训练效果。 2. 脚手架的“闪动”作用力 力量不仅是掌握运动技术, 提高运动水平的基础, 也是其他身体素质的基础, “爆发力”是快速力量的一部分。在比赛中常见到运动员看起来很有力量, 但击打出的球却显得很没有力量。究其原因除了步伐、下肢力量、上肢力量和全身协调用力外, 手腕的“闪动”爆发力没有很好地利用。练习手腕爆发力可采用负重法, 例如可手持网球拍进行反手挥拍练习;也可借助橡皮筋等物固定大臂和胸肋部位, 进行反复的挥拍和体转练习等, 从而更好地掌握击球爆发力, 同时还要注重提高动作的精细程度等。 3. 大量的、多次次的练习 羽毛球运动中下肢的灵活性、启动速度以及移动速度对击球有着直接的影响, 在反手击球时更需要正确的步伐和快速移动作为保障。在训练中可采用: (1) 强度和重复次数中等的练习, 这种练习可有效刺激运动员肌肉力量的快速增长。 (2) 大强度、超强度重复次数多的练习, 这种练习主要针对水平相对较高或专业的运动员, 以突破自身现有爆发力。常见的提高下肢爆发力的训练方法可采用:穿沙衣进行步伐练习, 包含所有技术动作的步伐练习;速度练习, 包括双脚的前后移动等方法来进行练习, 为反手击球时提供保障。 结语 羽毛球反手击球技术是一项能影响比赛成败的技术