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核心力量训练对初中女子排球运动员专项素质的影响
摘要：排球运动作为青少年女子体育运动的主要项目之一，也是一项对抗性比较强的运动项目，综合运动能力可谓是影响运动员比赛质量的重要因素之一。而有效提高运动员的综合运动能力，还需要加强运动员核心力量的训练，以不断提高初中女子排球的发展。该文在深入分析核心力量训练前后运动员的移动，弹跳和上手发球技术的改善，针对核心力量训练在排球运动员专项训练中的应用，以期能引导初中女子排球运动员能更高效的提高个人技术，在比赛中发挥力量。
关键词：排球；核心力量；初中女子训练
引言：
排球运动最大的特点之一是击球时触球的时间短促，这对运动员的运动素质有较高的要求，其中弹跳能力，移动能力，挥臂能力尤为重要，但在对初中排球运动员教学训练的过程中，女运动员的这些单项能力明明非常好，但是在训练过程中，特别是上手发球和扣球训练中，却往往比男运动员更难练出成效。本文拟通过对定远县第三初中女子排球队运动员核心力量训练实践，探究核心力量训练对少年女子排球运动员上手发球、扣球和移动速度等身体素质的影响，总结出科学、系统的核心力量训练内容与方法，为我国青少年排球运动员核心力量训练提供理论支持，为基层的教师、教练员提供新的训练思路与方法，进一步完善我国青少年女子排球运动员训练的科学方法。
一、研究对象与方法
1.研究对象
以定远县第三初中女子排球队（以下简称“三初女排”）15名运动员实施为期12周的核心力量训练，这些运动员平均年龄在14岁，身高165.3厘米，体重55.8公斤，平均训练年限仅半年左右，个别队员是小学足球队运动员，他们的运动素质相对其他没有运动经验的同学会高一些。本次训练在对她们在平时基本素质训练的基础上增加为期2个月的核心力量专项训练，通过对比训练前后运动员移动素质，上手发球，扣球等变化进行研究。
2.研究方法
本文采用文献资料，专家访谈，数理统计等研究方法，根据排球的专项特征和初中女子运动员的生长发育特点，以及初中女运动员特有的心理特征，从运动员的实际情况出发定制科学合理的核心力量训练方案，并通过Excel等软件对运动员训练前后移动速度，弹跳能力，上手发球和扣球等4类9个测试指标的测试数据进行统计分析，通过训练前后测试指标的成绩变化，检验训练方案的可行性和训练效果时效性。
（1）训练方案的设计与实施
根据初中女子运动员的生理特点，素质练习多为徒手力量练习，训练强度与密度根据队员的反馈进行实时调整，旨在不影响正常文化课学习的基础上达到理想的训练效果。根据以上九项训练内容分别进行测试并记录在个人训练档案中，当2个月核心力量训练结束后再进行测试并对比数据，进行结果分析。
（2）测试
从移动﹑弹跳﹑上肢力量﹑腰腹4类选取了9个测试指标：移动包括半米字移动、36m移动、30米冲刺3项测试指标，反映下肢快速移动速度﹑耐力、下肢爆发力及灵活换步、判断﹑制动和灵敏性的综合能力;弹跳包括立定跳远、助跑摸高、原地摸高3项测试指标，反映被测者的起跳速度﹑弹跳高度、下肢和腰腹力量爆发力及全身协调配合能力；上肢力量包括实心球原地掷远，反映被测者的上肢力量以及全身协调配合的能力﹔腰腹包括仰卧两头起﹑俯卧背起2项测试指标，反映腰腹及背肌力量、耐力及关节柔韧性。
二、结果与分析
1.加入核心力量训练前后测试结果的分析
（1）移动素质测试结果分析
表1移动素质成绩表
移动素质
半米自移动
36m移动
30米冲刺
训练前均值
19.2’
14.2’
5.2’
训练后均值
16.6’
12.5’
5.1’
半米自移动采用排球最经典的专项测试法：队员面向球网，从起点先向排球场上的1号位方向(右)移动，返回起点，然后按逆时针顺序进行移动。每移动到一个标志点，必须用手推到矿泉水瓶，未推到矿泉水瓶，可返回重新推到，否则判犯规不记录成绩。
36米移动规则：运动员在(左)3米线站好，作为起点(不得踩线)，听教练哨声。哨声一响则开始向前方中线正面跑过去用双手触摸中线，然后退着后退回起点触线双手摸线，做两个来回。迅速完成前后两个来之后，赶紧转换成并步移动，还是移动到中线触线，单手触摸中线再并步移动触摸起点线，做两个来回。最后赶紧从起点跑到对面三米线单手触线，触线后，赶紧跑回起点。
从训练前后的测试结果比对发现，半米字移动与36m移动进步较大，30米冲刺进步则不太明显，说明在急停移动的技术动作上，核心力量能显著改善运动员的移动速度，有效提高了动作的质量。
（2）弹跳素质测试结果分析
表2弹跳素质成绩表
弹跳
立定跳远
原地摸高
助跑摸高
训练前均值
175cm
241cm
252cm
训练后均值
190cm
265cm
271cm
立定跳远规则：按《国家学生体质健康标准》规范测试方法进行测试。原地摸高规则：起跳时，受测者双腿不能移动或有垫步动作；受测者指甲不得超过
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