《大学体育与健康》 课件 第二十章 跳绳.pptx

大学体育与健康SPORT第二十章跳绳教育教学·发展体育运动·增强人民体质本章摘要主要内容：跳绳运动项目的概述、花样跳绳基本运动技术、花样跳绳的基本练习推荐。学习目标：通过4学期的跳绳运动学习，掌握跳绳中的基本花样和练习方法，能够在日常锻炼中进行应用，享受跳绳运动带来的健康和快乐。本章分节ABC跳绳运动概述跳绳运动基本技术跳绳技能自我评价第一节跳绳运动概述简介跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态，健美与协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的装备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一双舒适的运动鞋便可；此外，跳绳所需的场地也不大，无需租借特别场地，参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心率维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。第一节跳绳运动概述起源与发展宋代跳索《乐舞百戏车马出行图》跳绳汉代清朝绳飞民国双飞明代跳百索唐代透索《童戏图页》宋代第一节跳绳运动概述起源与发展明代《帝景物略》一书有跳绳的记载：“二童子引索略地，如白光轮，一童跳光中，曰跳白索。”这段话的意思是二童摇绳配合很熟练，把长绳摇得象一轮白色光轮，在中间跳绳的孩童就好象是在光轮中跳。非常形象的将两人摇长绳，一人跳绳的情景描述出来。第一节跳绳运动概述最完美的健康运动为了您的心脏跳绳吧欧美医学专家的评价世界心脏协会的呼吁第一节跳绳运动概述国际跳绳联盟(WorldSkippingAssociation)于1996年成立,总部在加拿大,理事会设在欧洲比利时首都布鲁塞尔。这是一个世界性的体育单项组织,现在已有成员国或地区45个,至今该组织已经举办了七届世界性跳绳锦标赛。亚洲于2001年成立了跳绳联盟组织——亚洲跳绳联盟(AsiaSkippingAssociation)组织已经举办了五届亚洲跳绳锦标赛。在英国、美国、瑞士、德国、荷兰、加拿大、澳大利亚等欧美发达国家以及亚洲的日本、韩国、印度、新加坡、马来西亚等国家,都把跳绳运动列为本国运动会的正式比赛项目。全国跳绳运动推广中心各项体育赛事组织化规范化普及化第一节跳绳运动概述跳绳运动的特点跳绳运动作为一项群众喜闻乐见的运动项目，具有趣味性和吸引力。跳绳花样繁多，运动量可以根据动作的繁简程度和速度快慢来调节，是一项男女老少皆宜的运动项目。跳绳不需要任何特殊设备，是最节省费用且效果极佳的锻炼方法。跳绳不限制场地、时间、不受人数的控制，可单人或多人进行，只要一小块空地，有一根绳，随时都可以开始的项目。跳绳还是一个简单快速有效的减肥运动，只要每天坚持一个小时就可以燃烧脂肪1300大卡路里，这相当于慢跑三个小时所消耗的热量，需要坚持的时间短，这对于爱美的女生来说，是必不可少的运动了。第一节跳绳运动概述跳绳运动的特点跳绳还可以分很多种类，有趣味类跳绳、体能类跳绳、花样跳绳，以及表演类跳绳。其中花样跳绳具有简便易行、安全性高、花样繁多、娱乐性强的特点。花样跳绳运动主要是由“摇”和“跳”两个元素组成的，“摇”的动作在于摇动圈数，摇绳方向，手臂变化等方面存在着多样性。“跳”的动作在于步伐的变化，身体变化等方面存在着多样性，从而使花样跳绳在其运动形式和内容上表现出花式多样的特点。第一节跳绳运动概述跳绳对身体健康的促进身体健康智力发展身体健康智力发展心理健康心理健康第一节跳绳运动概述思政元素吃苦耐劳、坚强意志的运动品质01传承和弘扬民族传统体育文化，树立文化认同和文化自信0203团队合作精神精益求精的工匠精神、创新精神0403健体育魂，终身体育锻炼思想第一节跳绳运动概述跳绳运动基础知识专业的绳具AB线绳和布绳竹节绳CD钢丝绳胶绳E牛皮绳第一节跳绳运动概述跳绳小常识跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿能够减震的运动鞋，穿拖鞋、皮鞋都非常危险。穿合适的服装活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。选择质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。缓震是一双鞋子最基本的用途之一。在每次跳起下落至地面时，膝盖要承受7倍于平时的压力。穿舒适的软底运动鞋能够缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。10个热身动作原地小跑后踢臀臀部和髋部活动抬高压腿抬脚摸脚73149825610膝踝关节活动上肢手脚交叉跳脊柱开合跳高抬腿第一节跳绳运动概述时间、运动强度推荐日常跳绳三十分钟左右。但一次跳绳最好是不必超出90分钟。持续快节奏跳绳，最好是不必超出10分钟，不然心脏会承受不住。慢速度跳绳维持在均值每分跳60―70次;心率维持在均值每分140-160次。跳绳并无特定的数量规定，不过可以由跳绳时间长短来探讨合适