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行为主义流派常用的心理咨询技术

主要内容提示

TOC\o1-1\h\u11019行为主义流派常用的心理咨询技术 1

617一、放松训练技术 1

16431二、系统脱敏技术 4

16678三、阳性强化技术 7

24829四、代币制 9

26726五、冲击疗法 11

8467六、厌恶疗法 14

16195七、模仿法 18

26137八、生物反馈技术 19

“近朱者赤，近墨者黑”。其实人们的许多心理与行为问题都与不良的生存环境有密不可分的关系，这正是行为主义心理学的基本主张。本文的内容主要阐述行为主义心理学流派的常用心理咨询技术。

ADDINCNKISM.UserStyle一、放松训练技术

放松训练(relaxationtraining)是根据固定的程序，对个体进行生理与心理活动的调节，使个体从紧张状态转换为松弛状态的训练过程。放松训练有助于缓解因紧张引起的头痛、失眠、焦虑、不安、愤怒等生理和心理症状，有助于个体稳定情绪、消除疲劳、恢复体力，同时对增强记忆、提高学习效率也有一定的效果。

1908年,雅各布森(EdmundJacobson)在研究中发现,个体焦虑与肌肉紧张往往有一定的联系，而肌肉放松则有助于缓解焦虑。1934年，雅各布森在《你必须放松》一书中首次描述了放松训练的方法。后来，雅各布森开创了渐进性放松训练程序，在1938年出版的《渐进放松》一书中，他详细地描述了渐进性放松训练，这是雅各布森最重要的研究成果。

放松训练可以单独作为一项技术使用，也可以作为其他治疗技术的辅助手段使用，如系统脱敏技术、生物反馈技术等。目前应用较为广泛的是呼吸放松训练、渐进性放松训练和被动性放松训练。

(一)呼吸放松训练

呼吸放松训练有鼻腔呼吸放松、腹式呼吸放松等，具体操作的指导语如下：

1.鼻腔呼吸放松

指导语：请你找一个舒服的位置坐下，姿势摆好，把右手食指和中指放在你的前额上，用大拇指按住右鼻孔，左鼻孔轻轻地吸气，再用你的无名指按住左鼻孔，同时把大拇指放开，右鼻孔缓慢地呼气，尽量彻底呼气，右鼻孔再缓慢地吸气，大拇指按住右鼻孔，打开无名指，左鼻孔缓慢而彻底地呼气，这就是一个循环。下面我们按照刚刚的方法继续做鼻腔呼吸练习。

把右手的食指与中指放在前额上，大拇指按住右鼻孔，左鼻孔轻轻地吸气，无名指按住左鼻孔，同时放开大拇指，缓慢而彻底地呼气，再轻轻地吸气，大拇指按住右鼻孔，同时放开无名指，左鼻孔呼气，做得很好！我们继续来，左鼻孔吸气，好，右鼻孔呼气，右鼻孔再吸气，大拇指按住右鼻孔，打开左鼻孔，左鼻孔呼气，很好！随着对呼吸进行控制，你会感到很放松，十分地放松，你将体验这种放松，不知道你学会了没有呢?我们在训练时以5个循环为一组，逐渐增加为两组或三组，也就是每次重复进行10~15个。好！我们来接着练习。

2.腹式呼吸放松

指导语：请你用一种舒适的姿势半躺到椅子上，把一只手放在腹部，另一只放在胸部，好！先张开嘴呼气，尽量彻底地呼气，这样你的肺部会有足够的空间做深呼吸，再吸气，保持3秒钟，你可以在心里默数3秒：1-2-3，然后停顿1秒，再缓慢地呼出气体，心里默数5秒：1-2-3-4-5，在吸气时，让空气进入你的腹部，感觉腹部上的那只手在往上推，而胸部只是跟着微微隆起，很好，我们再来一次，注意呼气的时间要比吸气的时间长。

请跟着我的指导语去做:深吸气,1-2-3,保持1秒,呼气,1-2-3-4-5。再深吸气,1-2-3,保持1秒,呼气,1-2-3-4-5。做得很好!再深吸气,1-2-3,保持1秒,呼气,1-2-3-4-5。

当这样的呼吸令你感到非常放松并且舒服的时候，就可以进行平稳的呼吸，但是要用鼻子尽量去深吸气，直至不能吸气为止。好！再来一次！深吸气，1-2-3，保持1秒,呼气,1-2-3-4-5。再深吸气,1-2-3,保持1秒,呼气,1-2-3-4-5。现在可以想象，所有的不开心、所有的烦恼与压力都跟随每一次的呼气慢慢被呼出。很好！我们再练习几次。

(二)渐进性放松训练

雅各布森开创的渐进性放松训练主要强调肌肉群的放松，是通过让个体交替进入肌肉紧张与肌肉放松两种不同的状态，熟悉放松状态下的愉快与舒适感，从而使个体能够随时进入肌肉放松状态。需要进行放松训练的肌肉群包括头、脖子、肩膀、胸部、手臂、腹部、腿和脚。对于肌肉放松的顺序，没有严格的规定，只要系统化即可。一般情况下，有咨询工作者引导时，放松训练时间为20分钟，求助者自己练习时，时间为30分钟。

渐进性放松训练可以按以下步骤进行：

1.求助者以舒服的姿势坐下，做几次深呼吸，慢慢平静下来。

2.咨询工作者引导求助者使身体各个肌肉群依次紧张，然后放松。

3.求助者反复练习，体验肌肉紧张与放松之间的差异，直到求助者能够自如地放松全身肌