健康生活方式从我做起.pptx

健康生活方式从我做起;英年早逝精英;人民音乐家——施光南;著名影视剧作家——梁左;著名演员——傅彪;其它著名科学家、作家等;他们早逝，

与不健康生活方式不无关系;1、什么是健康？;身体不健康——废品

学习成绩不好——次品

心理不健康——危险品

——不能光注意学习成绩好，

首先要该树立“健康第一”思想！

;“健康”好比数字1

学业、事业和金钱等好比“1”后面“0”

假如“1”后面“0”越多，这个人越富有

不过假如没有了“1”，则什么都等于零……！

;健康生活方式;一、饮食行为;1、合理安排一日三餐;小学生天天食物量;中学生天天食物量;2、天天吃早餐、吃好早餐;早餐主要性;不吃早餐危害; 早餐营养质量

良好普通较差

谷类及薯类

动物性食物

奶及奶制品/豆类

蔬菜和水果;适合做早餐食物;3、天天喝牛奶，预防钙缺乏

;4、正确选择饮料;喝白开水好处;可乐型饮料对儿童少年影响;4、合理选择零食;选择零食标准;;5、少吃西式快餐;6、吃清淡少盐食物

;二、主动参加身体活动

降低静态活动时间;身体活动益处;适宜活动

任何活动都有益

选择你喜欢活动

快走、慢跑、打球、爬山、骑车、游泳、跳绳、踢毽子、做游戏等。

耐力（呼吸心跳加紧，热或出汗）：跑步、游泳、跳绳等

灵活性（关节）：舞蹈、健美操、伸展活动等

力量（骨骼和肌肉）：攀爬活动、仰卧起坐/俯卧撑等

;适宜强度

中~高等强度，110~130次/分

;适宜时间与频率

天天最少60分钟

12岁及以上：每七天3－4次，每次最少连续20分钟高强度活动（更多健康益处）;课余时间进行身体活动提议

;科学运动;三、饮酒危害;四、吸烟危害