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跆拳道运动员腿部速度力量训练方法探讨

摘要：本文通过文献资料、综合分析等研究方法，对影响速度力量的因素进行分析，其次通过运动训练学的观点将几种发展速度力量的有关内容进行归纳总结提出训练方法，为进一步深化速度力量的训练提供参考依据。

关键词：跆拳道腿部速度力量训练方法

前言

随着竞技跆拳道运动的不断发展，更加科学系统的速度力量训练越来越被广大体育工作者所重视。在跆拳道运动中腿部的速度力量是运动员掌握技术提高运动成绩的关键要素、是评定身体训练水平的一个重要指标。

1研究方法

1.1文献资料法

通过对中国期刊网、图书馆查询的相关文献，查阅并检索到的有关速度力量训练方法与手段的文献资料，为选题、研究设计等步骤进行了理论上的论证。

1.2综合分析法

通过综合大量的文献资料对速度力量训练进行主观和客观的分析。

2结果与分析

2.1速度力量的定义及意义

速度力量是指肌肉尽最大可能和最快地发挥出力量的能力。同时这还取决于运动员用最大力量的发挥，运动员在完成动作时想用时最短就必须发挥出最大的力量，所能表现出的速度力量就越大。好的速度力量训练是跆拳道运动员在比赛中成功实施各种技术以及获得有效得分的关键因素之一；是跆拳道运动员学习和掌握专项训练的保障；同时也是跆拳道运动员各种运动素质的基础。

2.2跆拳道运动员腿部速度力量训练的要求

2.2.1在运动员精神饱满或体力充沛的状态下进行速度力量练习效果较好，当运动员身体疲劳时去训练不但获得不了良好的训练效果反而容易造成肌肉的损伤。

2.2.2速度力量练习时运动量不能太大，因为在练习的过程中不仅要求运动上的极限强度还要伴有很大的心里压力。肌肉略有酸痛感为练习最佳情况。在发展提高速度力量练习的同时应注意必要的间歇休息。

2.2.3在速度力量练习结束后要做必要的放松整理活动来确保腿部肌肉得到很好的放松。

2.3影响跆拳道运动员腿部速度力量的因素

2.3.1技术动作的幅度

跆拳道运动员在进行专项训练时，技术动作的幅度大小对运动员在训练和比赛中有着直接的影响。在训练中技术动作幅度越大故力量就越大，但是速度力量是速度和力量的一个综合体现，不仅要具备力量还须注意有效合理的速度。因此最适宜的动作幅度大小有助于提高运动员的速度力量。

2.3.2最大力量的发展

最大力量是各项力量素质的一种基础力量。例如在平时的专项训练中，技术动作往往都很规范，但在进行一定的固定脚靶练习时却获得不了理想的击打效果因此加强简单的最大力量训练，拥有良好的最大力量有助于跆拳道运动员腿部速度力量的提高。

2.3.3柔韧素质

柔韧素质是跆拳道运动员基本的一项身体素质之一，较好的柔韧素质在与力量相结合的前提下，不仅可以使技术动作做到正确规范，还将有利于速度力量的较好发展。

2.3.4体温温度

运动的时候体温适宜的升高可以提高运动员的兴奋性，可以加强血液循环机能、呼吸机能，降低肌肉的粘滞性，加大关节的活动范围从而有助于速度力量的发挥。

2.3.5身体过度疲劳

身体过度疲劳是制约运动员速度力量的一条重要因素之一，因此训练结束后适宜的放松整理练习是防止身体过度疲劳的有效手段。

2.4发展速度力量的基本方法

由于速度力量兼具速度和力量的综合特征，一般都用提高肌肉用力的能力及提高肌肉收缩速度来完成速度力量，其形式包括负重练习或不负重练习如：起动力量训练、爆发力训练、反应力训练。

2.4.1发展起动力的训练

在最短时间内，最快地发挥腿部力量称为起动力。最大力量的发挥水平是起动力训练的基本因素。发展起动力练习的负荷特征均采用30%到50%的负荷强度，进行3—6组，每组5—10次提高起动力训练。每组间歇的时间可根据运动员的训练水平来确定（通常1分钟至3分钟适宜）发展起动力训练的方法多种多样：

第一利用地形物做各种跑练习如：沙地跑、草地跑、跑阶梯等。

第二利用各种助力做负重深蹲、负重半蹲等练习。

第三利用器械做各种负重起跳练习如：穿加重护腿做起跑加速练习、持轻杠铃做短跑练习等。

2.4.2发展爆发力的训练

爆发力是指在最短时间内以最大的加速度克服一定阻力的练习成为爆发力。爆发力的大小是由参与活动所有肌肉群协调用力来决定的。它对于速度力量型项目（如：跆拳道运动员转髋弹出腿的动作）是一个决定性因素。爆发力也同样依赖于最大力量水平，所以任何发展最大力量的方法也适应于发展爆发力练习。发展爆发力练习的负荷特征均为采用70%到90%的负荷强度，练习组数为3—6组、每组5—6次、每组间歇时间为3分钟适宜。发展爆发力练习的方法多种多样：

第一利用道管训练场做短距离冲刺练习如：以最快速度进行接力跑、单人冲刺折返跑等。

第二利用道馆训练场做一定距离青蛙跳、单腿跳练习。

第三利用适宜重量的杠铃做负重蹲跳练习。

2.4.3发展反应力的训练

当人体在