都有什么应对压力的方法.pdfVIP

都有什么应对压力的方法

压力

适当压力可帮助上班族提升工作绩效，但超过个人负荷的压力，却是健康

的隐形杀手。到底何谓压力？如何抗压？每位上班族都在问。

压力与身体关系

压力一定有害？

错！在竞争激烈的现代工商社会，各行各业上班族不断被要求快速完成工

作、成长，经常因此产生压力，但压力无所谓好不好，端看你能承受多少压力。一

体两面，适当压力能督促上班族提高工作效率，而超过个人负荷的压力，却是健康

的隐形杀手。

依影响程度浅到深，压力影响健康的首要途径是破坏健康行为。猛吃甜

食，吃巧克力能帮助抗焦虑，不过肆无忌惮吃甜食，却易引发第2型糖尿病。抽

菸、喝酒――容易消耗体内营养素，例如抽菸会消耗人体内的维他命c，这是抗氧

化的重要元素。

压力容易产生哪些疾病？

破坏健康行为后，压力累积过多、过久也易引发身心症，常见的身心症

为：

气喘：压力大、失眠，均容易加重气喘病情。

紧张性头痛：头上像套金箍，非常紧、痛，人压力大时，易引发头部肌肉

紧缩，形成头痛。

皮肤病，如顽癣：症状是皮肤长出一块块很痒的红块，必须靠药物，搭配

压力因素解除才能治疗。

神经性皮肤炎：身体痒到让人不自觉想抓它，不断抓后，导致皮肤变成硬

硬的突起一块，也是压力造成。

圆秃，俗称鬼剃头：症状是头上突然掉一块区域的头发。

胃溃疡：人承受压力时，胃黏膜会变薄，易引发胃溃疡。

大肠激躁症：症状一是便秘，一是拉肚子，也是压力造成。

心血管疾病：人长期处于压力与紧绷状态，易引发心血管疾病，严重时甚

至可能引发心肌梗塞或脑中风。

癌症：虽然压力与癌症并无直接影响关系，但压力会影响健康行为，大幅

增加人接触致癌物的频率。而且人不断负面思考、忧郁，抗压性会降低，免疫系统

也会受影响，若病毒藉机入侵，久了就可能形成癌症。

小心，压力已上身

长期累积压力易引发身心症，提醒上班族须随时检测自我身心状态。

但怎样才叫有压力？医生指出，人承受压力时，会有生理与心理的两方反

应，均能帮你检测压力：

生理――紧绷、呼吸急促、胃抽筋、经常性头痛、休息后仍有疲倦感。

心理――焦躁、忧郁、下班后心情也无法放轻松、经常不耐烦、一点小事

就暴跳如雷。

这两方反应，严重时会导致失眠、慢性疲倦感，进而促使上班族的人际关

系与生活、工作品质变差。

把压力从敌人变成朋友

如前所述，压力不一定有害。上班族想把压力从敌人变成朋友，要懂得抗

压动作，归纳8项抗压练习：

练习1：运动。

减压绝佳方法，运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也易引发好心情，

运动有333原则，就是1周3天，每天30分钟，心跳达130下，例如快走、游泳

是好运动。

练习2：休闲。

周休2日不要在家睡大头觉，不仅完全无法减压，还会让你的精神更昏

沉，一定要出去玩，若能多接触大自然更好。

练习3：腹式呼吸法。

将手轻轻放在腹部，慢慢吸入空气，当手随着腹部渐渐而起，稍微屏住呼

吸，让吸入的空气暂停在腹部，再轻轻吐气，可帮助身体放松，减少压力的负面影

响。经常练习呼吸，并且记住当下放松的感觉，有利于你持续工作时，能随时静下

心来，不致暴跳如雷。

练习4：寻找人际网络。

除了同事，人要有其他可谈心的人际网络，否则容易持续陷入同样思考空

间，一旦有压力反而很难抒解。

练习5：说出困难。

工作、生活、感情碰到困难要说出来，倾听者不一定能帮你解套，但这是

抒发情绪最立即有效的方法，很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说，自己闷

闷、默默地做事，最后闷出忧郁症。

练习6：正面思考。

把工作难关当作挑战，不要看衰自己，要多自我鼓励。不懂就问人，或寻

求外援，唯有实际解决困难，才不会累积压力。“加油，我一定办得到。”跟

“唉，我只要不被老板骂就好。”2种心情做出的工作绩效绝对不同，正面思考并

非天生本能，可