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提升自控力，为前进助力

2025-03-1000:00:00邝立平

中小学心理健康教育订阅?2025年8期?收藏

关键词：自我管理初中生

关键词：学习自控力；自我管理；初中生

中图分类号：G44文献标识码：B文章编号：1671-2684（2025）08-0035-05

【活动背景】

张灵聪[1]从注意和行为的角度出发，认为学习自控力是个体调整和观察自身行为，把自己的注意维持在与学习相关的活动中，从而保证学习目标实现的过程。斯坦福大学心理学家凯利·麦格尼格尔博士指出，自控力的挑战主要在于两个自我的对抗，一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。当面对两个自我对抗时，“我不要”的力量可以帮助克制一时的冲动；“我要做”的力量可以帮忙处理枯燥、困难或充满压力的工作；“我想要”指目标和欲望，这个部分的力量越强大，采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。

基于学习自控力的定义，从凯利博士的理论观点出发，本课生成三个帮助提高自控力的策略。“我想要”表示希望达到的状态或目标，适时提醒自己目标是什么，才能更好地激发动力；生成自控力第一策略：心存目标。“我要做”则意味着需要明晰眼下应该完成的事情；生成自控力第二策略：明确内容。“我不要”意味着我们需要知道阻碍我们完成学习任务的是什么，并且坚定地清除掉，对它们说“不”；生成自控力第三策略：排除干扰。

本课以体验式学习理论作为依托，以学生为主体，创设“天使与恶魔”游戏情境，启动学生日常生活中关于自我控制的体验。接下来设置了“达·芬奇密码”环节，让学生体验在完成任务时被各种外界因素干扰的感觉，以及觉察到被干扰后努力调整自己的行为，把自己的注意力控制在任务上的过程，全面激发学生对于学习自控力的体验感，让他们在体验中展开思考。再进一步通过“辨析自控三策略”和“自控力实践营”环节，让学生在实际学习场景下，通过“做中学”来掌握并运用提高自控力的知识。最后是“自控力成长单”环节，通过每天记录运用自控三策略的过程，让学生对自我控制状态进行定期的评价、反思，最终实现提高学习自控力的目的。

【学情分析】

本课的教学对象为八年级学生。课前对八年级学生开展了自控力调查，结果显示：上课过程中，29%的学生表示经常因为各种干扰而影响上课效率，63%的学生表示偶尔会如此；在校自习期间，88%的学生表示经常会分心，9.7%的学生偶尔会分心；在家学习期间，59%的学生会常常因为手机干扰分心，73%学生常常因为吃零食而被干扰；在自控力的自评方面，12%的学生认为是良好的，41%则认为一般，47%认为较差。因此，自控力不佳在学生中普遍存在。自控力上八年级学生较依赖他人监督，主要受外在诱惑影响，在提高自控力方面比较缺乏技巧。

后疫情时期，学生渐渐暴露出容易被外界干扰、无法静下心来学习、拖延等自控力薄弱的问题。“双减”政策出台后，把更多的学习自主性交还给了学生，这对学生的自控力提出了更高的要求。

本课题旨在通过设计该主题的课程，引导学生掌握并运用自控力三策略，增强自控力，进一步提高学习效率。

【活动目标】

1.认知目标：引导学生了解自控力对学习效率的影响，理解提高自控力三策略。

2.情感目标：让学生获得自我控制的积极体验，提升学习效能感。

3.行为目标：引导学生正确掌握自控力三策略，并学会在日常学习情境中运用，进一步提高学习效率。

【活动重难点】

重点：引导学生正确掌握自控力三策略，并学会在日常学习情境中运用，进一步提高学习效率。

难点：让学生获得自我控制的积极体验，提升学习效能感。

【活动方法】

游戏体验法、案例教学法、活动探究法、角色扮演法。

【活动准备】

课前调查：调查学生日常学习自控力情况，调查他们自控力不足的学习情景。

粉笔、课件、翻页笔、密码纸、表演道具等。

【活动对象】

八年级学生

【活动时长】

40分钟

【活动过程】

一、天使恶魔，启动体验

师：同学们，欢迎大家来到我们的心理课堂。今天老师想和同学们进行一个小游戏，名字叫作“天使与恶魔”。

教师说明活动规则：屏幕上将会呈现几个情景，每个情景中“小天使”“小恶魔”都将表达他们的观点。全部观点表达完，当你觉得小天使的观点更接近你内心的真实想法，请鼓掌；如果小恶魔更贴近你的真实想法，请跺脚。

屏幕内容：

情景1：为了锻炼身体，决定从明天起7点起床跑步。但今天早上醒来感觉很困，眼睛有点睁不开，这时你会怎么做？

天使：爬起来，去跑步。

恶魔：不管了，继续睡。

情景2：吃完午饭，你在房间里很认真地做作业，这时手机提示有新消息，一看，是好朋友给你分享了有趣的视频，这时你会选择怎么做？

天使：放下手机，做完题再看。

恶魔：先看看吧，题等会儿再做。

情景3：你制定了书法练习计划，坚持了一天，第二天因为突发事件打乱了，第三天的计划有点衔接不上了，这时你会怎么办？