《体育与健康》教案 项目3 促进体能发展.docx

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课题

项目3促进体能发展

课时

4课时（180min）

教学目标

知识目标：

（1）了解体能的主要内容

（2）掌握一般体能的训练方法

（3）掌握坐姿类、站姿类、综合操作类职业体能的训练方法

技能目标：

能够科学组织体能训练，提高体能训练效果

素养目标：

（1）合理利用时间，因地制宜地开展体能训练

（2）积极增强身体素质，保持健康的精神状态

教学重难点

教学重点：一般体能的训练方法，坐姿类、站姿类、综合操作类职业体能的训练方法

教学难点：一般体能的训练方法

教学方法

讲授法、问答法、讨论法、练习法

教学用具

电脑、投影仪、多媒体课件、教材

教学过程

主要教学内容及步骤

考勤

【教师】使用APP进行签到

【学生】班干部报请假人员及原因

案例导入

【教师】讲述游泳爱好者小马的案例（详见教材），并提出问题

什么是体能？如何训练体能？

【学生】聆听、思考、回答

传授新知

【教师】通过学生的回答，引入新知，讲解体能概述、力量训练、速度训练、灵敏性训练、耐力训练、柔韧性训练、核心稳定性训练等知识

3.1一般体能训练

3.1.1体能概述

体能是指身体的运动能力，包括力量、速度、灵敏性、耐力、柔韧性、核心稳定性等6个方面的内容。

1．力量

力量是指肌肉在运动中抵抗阻力的能力，包括肌肉表现出来的最大力量、肌肉在一定时间内产生最大力量的能力（即快速力量）和肌肉持续性表现一定力量的能力（即力量耐力）。

2．速度

速度是指人体在短时间内快速运动的能力，包括对各种信号的迅速反应能力、快速完成某个动作的能力和在特定方向上的位移速度。速度是许多运动项目判断胜负的标准之一。

【教师】组织学生开展以下活动

两人一组做反应速度训练。例如，一人喊“下蹲”时，另一人站立不动；一人喊“向左转”时，另一人应向右转。

【学生】分组练习

3．灵敏性

灵敏性是指当外界条件发生变化时，人体在保持身体平衡和力量、速度不变的情况下，迅速、准确、协调地改变身体的空间位置和运动方向的能力。灵敏性是一种综合素质，要求人体各部分的活动在时间和空间上相互协调配合，快速转换动作，并准确无误地完成动作。

4．耐力

耐力是指人体在长时间或高强度的运动中，持续对抗疲劳并保持运动的能力。耐力不仅表现为心血管系统在长时间运动中的工作能力，也表现为肌肉持续收缩的耐久能力，还表现为人持续进行高速运动的能力。

【学练提示】

心肺耐力好的人，能更高效地完成日常活动，并且不容易感到疲劳。请同学们扫一扫“心肺耐力自测”的二维码（详见教材），测一测自己的心肺耐力。

5．柔韧性

柔韧性是指各关节的活动幅度及其软组织的伸展能力。在体育运动中，人体的某些部位需要大幅度地伸展。良好的柔韧性能使人轻松地完成运动幅度较大的动作，并提高动作的流畅性和美观度。一个人如果柔韧性不足，就容易在运动中发生肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤。

6．核心稳定性

核心稳定性是指人体的核心肌群在运动中维持身体姿势、稳定重心和有效传递能量的能力。核心稳定性对于身体的平衡能力、协调性和运动效率具有重要意义。

【教师】利用多媒体播放课件中“竞技体育中常说的核心力量到底是什么”视频，让学生进一步了解核心稳定性对于身体的重要意义

【学生】观看、思考、体会

3.1.2力量训练

1．肩部力量训练

1）前平举

【教师】利用多媒体展示“前平举”图片（详见教材），并进行讲解

动作要领：两脚开立至与肩同宽，挺胸收腹，双手正握哑铃，两臂垂于两腿前；吸气，两臂伸直，同时向上举起哑铃至略高于肩，稍停；呼气，两臂徐徐放下，还原至起始位置，如图所示。

2）侧平举

【教师】利用多媒体展示“侧平举”图片（详见教材），并进行讲解

动作要领：两脚开立至与肩同宽，挺胸收腹，双手正握哑铃，两臂垂于身体两侧；吸气，两臂伸直，同时向侧上方举起哑铃至略高于肩，稍停；呼气，两臂徐徐放下，还原至起始位置，如图所示。

2．胸部力量训练

1）仰卧推举

【教师】利用多媒体展示“仰卧推举”图片（详见教材），并进行讲解

动作要领：仰卧在卧推凳上，双手正握杠铃，并将其置于胸前，双臂弯曲；吸气，用力将杠铃上举至双臂伸直，稍停；呼气，双臂慢慢下落还原，如图所示。

2）仰卧飞鸟

【教师】利用多媒体展示“仰卧飞鸟”图片（详见教材），并进行讲解

动作要领：仰卧在卧推凳上，双手持哑铃，拳心相对，两臂向上伸直并垂直于地面，两脚踩实地面；吸气，双手向两侧缓慢下落，直至上臂与地面平行或略低，保持肘部微屈，稍停；呼气，两臂同时向中间合拢，还原至起始位置，如图所示。

3．背部力量训练

1）杠铃俯身划船

动作要领：两脚开立至与肩同宽，双手正握杠铃，握距稍比肩宽，双臂完全伸直；微屈膝，上体前倾约?45°，双脚踩实地面，小腿距离杠铃?2?cm?左右；利用大腿