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河北学法减肥题库及答案

一、单项选择题

1.以下哪种食物富含优质蛋白质且热量相对较低？

A.炸鸡B.豆腐C.蛋糕D.薯片

答案：B

2.每天最佳的有氧运动时间是？

A.15分钟B.30-60分钟C.90分钟以上D.20分钟以内

答案：B

3.人体基础代谢率会随着什么因素降低？

A.年龄增长B.运动频率增加C.肌肉量增多D.睡眠充足

答案：A

4.以下哪种饮品有助于提高新陈代谢？

A.可乐B.绿茶C.奶茶D.果汁

答案：B

5.减肥期间，晚餐适宜在几点前吃完？

A.18点B.19点C.20点D.21点

答案：B

6.哪种运动属于高强度间歇训练？

A.慢跑B.快走C.开合跳D.瑜伽

答案：C

7.减肥时，主食最好选择？

A.白米饭B.全麦面包C.油条D.饼干

答案：B

8.身体脂肪含量过高可能会引发以下哪种疾病？

A.高血压B.近视C.感冒D.贫血

答案：A

9.减肥期间，一天摄入的脂肪量应控制在？

A.50-70克B.80-100克C.100-120克D.120-140克

答案：A

10.以下哪种水果含糖量较低，适合减肥期间食用？

A.榴莲B.西瓜C.苹果D.香蕉

答案：C

二、多项选择题

1.减肥期间可以选择的低热量蔬菜有？

A.西兰花B.菠菜C.土豆D.黄瓜

答案：ABD

2.提高基础代谢率的方法有？

A.增加肌肉量B.保证充足睡眠C.减少喝水量D.规律进食

答案：ABD

3.以下属于有氧运动的有？

A.游泳B.骑自行车C.俯卧撑D.跳绳

答案：ABD

4.减肥期间选择蛋白质来源时，以下哪些是优质选择？

A.鸡胸肉B.鱼肉C.豆类D.动物内脏

答案：ABC

5.影响减肥效果的因素包括？

A.饮食结构B.运动强度C.遗传因素D.心理状态

答案：ABCD

6.减肥期间，以下哪些饮食习惯有助于控制热量摄入？

A.细嚼慢咽B.每餐定量C.不吃早餐D.少吃零食

答案：ABD

7.进行力量训练的好处有？

A.增加肌肉力量B.提高基础代谢C.减少体脂率D.改善身体柔韧性

答案：ABC

8.以下哪些食物富含膳食纤维，对减肥有帮助？

A.燕麦B.红薯C.芹菜D.玉米

答案：ABCD

9.减肥过程中，以下哪些行为可能导致体重反弹？

A.突然停止运动B.恢复高热量饮食C.过度节食后暴饮暴食D.保持规律作息

答案：ABC

10.适合减肥期间的低卡酱料有？

A.油醋汁B.番茄酱C.沙拉酱D.黑胡椒酱

答案：ABD

三、判断题

1.只要不吃主食就能快速减肥。（×）

2.运动后立即喝大量冰水有助于降温和解渴。（×）

3.减肥期间完全不能吃零食。（×）

4.晚上运动比早上运动减肥效果更好。（×）

5.吃水果可以代替吃蔬菜来补充营养。（×）

6.减肥期间，体重一定会持续下降。（×）

7.多喝水有助于促进新陈代谢，对减肥有帮助。（√）

8.高强度运动一定比低强度运动减肥效果好。（×）

9.睡眠不足会影响减肥效果。（√）

10.减肥成功后可以随意饮食，不会反弹。（×）

四、简答题

1.简述减肥期间合理的饮食原则。

减肥期间饮食要遵循以下原则：控制总热量摄入，保证摄入热量低于消耗热量；增加蔬菜、水果摄入，提供丰富维生素和膳食纤维；选择优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等；主食优先选粗粮，如全麦面包、燕麦等；控制油脂和糖分摄入，少吃油炸食品、甜品；规律进餐，定时定量，避免暴饮暴食。

2.列举三种适合减肥初期人群的运动，并说明理由。

适合减肥初期的运动有：一是快走，强度较低，容易坚持，能提升心肺功能，消耗一定热量；二是瑜伽，动作相对舒缓，可增强身体柔韧性，提高新陈代谢；三是慢跑，属于有氧运动，能有效燃烧脂肪，且关节冲击力较小。这些运动对体能要求不高，能让减肥初期人群逐渐适应运动节奏，为后续更激烈运动打基础。

3.解释为什么减肥期间不能过度节食。

过度节食会带来诸多危害。首先，身体会误以为进入“饥荒”状态，基础代谢率下降，消耗热量减少，减肥更困难。其次，过度节食易导致营养不良，影响身体正常功能，如免疫力下降，易生病。再者，节食期间心理压力大，一旦恢复正常饮食，很容易暴饮暴食，导致体重反弹，甚至比减肥前更胖，不利于健康减肥。

4.说明有氧运动和无氧运动在减肥中的作用。

有氧运动如跑步